tak chce

[...] Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z brzucha. W wolnym czasie czyli raz na tydzien bede wchodzil tez na masaz. Czyli moj plan wyglada tak: pon, sroda, piatek trening domatora wtorek i piatek biegi sobota masazer 15 min Zaznaczam ze treningi beda intensywne. Czy dobry plan obralem?? z gory dzieki Pozdro AHa [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych Stan zdrowia: Na nic nie chorowałem ani nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze narazie na siłownie 4 dni w tygodiu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje Stosowane wcześniej diety: nie miałem diety

[...] za ten posiłek jakieś 600-800 (??) kcal a resztę podzielić na pozostałą część posiłków i przygotowywać je dokładnie co do grama;p. Jak myślicie. Jest to moja pierwsza dieta także jestem trochę zagubiony. Wszystkie trzeba ważyć, zapisywać ;d Czarna magia:) Jak wy byście sobie z tym problemem poradzili? A propo wy posiłki przygotowujecie z wagą w [...]

[...] 3x 12/12/10 B 1. Wyciskanie płasko lub skos ujemny 4s, nie wiem doradzćie. Ogólnie chciałbym robić dół klaty bo z nim słabo ale bez zwykłego wyciskania na płaskiej to tak trochę dziwnie? 2. Martwy ciąg 4s 15/12/10/10 3. Unoszenie hankli na boki 3s 12/12/10 4. Biceps- młotki 3s 12/10/10 5. Ściąganie drążka lub pompki odwrotne 3s 12/12/10 [...]

[...] w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. spozywalam 1500-1600 kcal dziennie. czuje jednak, ze organizm domaga sie wiekszej liczby kcal, a treningi nie sa tak efektywne jak powinny. dlatego prosze Was o rade... moge poswiecic na treningi 40-60 min dziennie, 6 dni w tygodniu. cwicze wieczorami. ile kcal spozywac? jakie proporcje [...]

Siema, od dłuższego czasu mam problemy z łokciami. Jest to mniej więcej coś takiego jakby kości się stykały ze sobą i przepychały dalej po dalszym wyproście rąk. Występuje to najczęściej przy wyciskaniu (wszystkiego) w pozytywnej fazie ruchu. Próbowałem przy wyciskaniu sztangi nie prostować do końca rąk, ale wtedy te kości jakby się stykały, ale [...]

Witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. Chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę [...]

[...] lekkie bole serca - mocniej odczuwalne po wstaniu z lozka, szczegolnie nazajutrz lub na 2 dni po zastrzyku (mam to od 1-go strzalu). Boje sie troche zawalu (kiedys i tak pewnie przyjdzie, ale moze jeszcze nie eraz ), co mi radzicie ? Wiem ze metka tez nie jest za dobra na serce, biore profilaktycznie biovital ok. 2-3 tabsy dziennie ale [...]

[...] plan treningowy poniewaz nie mam kompletnie pojęcia jak sie do tego zabrać żeby uzyskać jak najlepsze wyniki. Jeśli chodzi o moje dotychczasowe osiągnięcia to jako takich nie ma bardzo lubie pływać codziennie uprawiam jakiś sport takze nie ma problemu. Mam 18 lat 181 wrostu 75 kg. Tak jak wspominałem na początku biegam od tygodnia z [...]

[...] około 5-6 km w lekkim tempie bezpośrednio po treningu siłowym ( na świeżym powietrzu). Przez ile pomnożyć wg tego współczynnika PAL te 1946kcal które wyszło mi że wzoru tak aby wyszło mi całkowite dzienne spalanie? 1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych 1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielką, niezbyt [...]

[...] Dlatego zwracam się do Was z prośbą o doradzenie mi jakichś ćwiczeń i diety. Nie jestem "sezonowcem". Nie chcę wyglądać dobrze tylko przez wakacje, bo wiem, że na to i tak za późno. Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można [...]

Witam Mam 16 lat, 176 centymetrów wzrostu i ważę około 62 kilogramów. Głównie to chciałbym nabrać 'masy' (ale takiej mięśniowej) na klacie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), [...]

[...] : 2 x GAINER ( UNS Mass Shocker ) przed i po treningu. DNT : rano : 5g Creatyny + BCAA w ciągu dnia : 2 x GAINER ( UNS Mass Shocker ) wieczorem : 5g Creatyny + BCAA na takim zestawie przez ostatni miesiąć udało mi się złapać 4 kg. czystego mięśnia .. kończy mi się Gainer i sie tak zastanawiam czy zamiast niego nie wrzucić jakiegoś BULk-a [...]

[...] lekki ból w plecach miałem nadzieje że przejdzie następnego dnia poszedłem do pracy i ból sie nasilił.Był to piatek w niedziele miałem kłopoty z chodzeniem bo ból był tak duży.Cały tydzień nosiłem usztywniający pas używałem tych wszystkich żeli,a ból nie chce zniknąć nie wiem już co zrobić żeby sobie ulrzyć.Plecy bolą mnie na odcinku 30 cm [...]

Witam! Po roku ćwiczenia na siłce i dużej przerwie wróciłem na siłkęobecnie ćwiczę z 3miesiące, ćwiczę FBW moim celem jest masa, dietę stosuję z tym że tak na oko nigdy nie wyliczałem ile czego potrzebuje mój organizm. Wiem też że jeżeli chcę uzyskać efekty swojej pracy oraz diety muszę mieć porządną dietę więc proszę was o rady:) Wzrost: 194cm [...]

[...] tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem sie od biegania także zostawiam sobie 3 razy w tyg po 30min Zmieniony przez - sqrwiell w dniu [...]

[...] ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg [...]

Witam , tak jak wyzej.Gdy zaczynam trening wpierw isc sobie pobiegac np na biezni z 10 minut? czy lepiej po treningu?, Chce zapytac co daje takie bieganie przed jak i po treningu poniewaz z tego co widze duzo ludzi tak robi na silowni na ktora chodze ze przed i po wykonanym treningu wchodza pozniej na bieznie.Czy takie bieganie jest dobre dla [...]

[...] grałem i wyskok sam sie poprawiał. Teraz najgorsze... Po 2,5 roku przerwy mam 187cm wzrostu i 91kilo wagi!!! Troche mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie mierzyłem). Ostatnio wróciłem do siatkówki(z kolegami, nie w druzynie bo mi wstyd - gram okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy [...]

Hey napiszcie mi jaką dokladnie diete powinnam stosować i o jakich godzinach jeść? Waże 66kg wzrost163 nie jestem grubasem ale uważam że w niektórych częściach ciała mam za duzo tłuszczu.Miesiąc temu przerwałam ćwiczenia ,ale chcę znów wznowić. Nawet kupiłam dopalacza MAN SCORCH słyszałam że jest niezły:) Tak myślę że 2x areobik i 3x siłownia w [...]