[...] na serio z planem.... Taki szkielet planu miałam napisany - generalnie chodziło o pilnowanie progresji w podst. ćwiczeniach - a pozostałe mogłam sobie dobierać. I wczoraj tak chciałam WL zrobić, ale niestety po raz kolejny coś tam w lewym barku i łokciu poczułam juz przy 35kg. Więc wqrw poszedł wielki. Muszę na jakiś czas to WL odłożyć, przy [...]
[...] robione w czwartek, więc wydawałoby się że powinno być ok. No nie było. I chyba miałam też za dużo odstęp od śniadania i normalnie jak skończyłam to byłam GŁODNA!!! Raczej tak nie mam, ze od razu po siłce chce mi się jeść. Wyciskanie 14kg hantli, które ostatnio zrobiłam 5x5, to dzisiaj zrobiłam pierwszą serię na 6p i dalej był klops - wynieść [...]
Dokładnie tak. Powoli mogę zacząć kupować szelki i kombinować z wysiłkiem, bieganiem etc. Moja panna skończyła dzisiaj 10 m-cy. Niby do roku powinnam poczekać, aż jej tam wszystko skostnieje w barkach - ale jest też juz po pierwszej cieczce, więc wszystko wskazuje na osiągnięcie jako takiej biologicznej "dorosłości". Gorzej, ze panna po tej [...]
[...] a nie "siłka prawie codziennie" ;-) Podstawowe pytanie - czy to ma być zabawa i robienie tego co się lubi, czy jakieś konkretne efekty, w tym np. sylwetkowe :-) bo chcąc osiągnąć dany cel nie zawsze robi się tylko to, co się lubi ;-) Ja wiem, że chciałoby się kilka rzeczy na raz i jeszcze coś przy okazji ale tak to niestety nie działa ;-)
[...] inaczej do przełajów czy biegów górskich. U wielu autorów wcale nie ma sztywnej granicy że long to akurat min. 90 minut. Bieg długi pojawia się w każdym planie i zawsze ma taką samą funkcję ale jego długość jest różna i dopasowana do tygodniowego kilometrażu. Dla przykładu w książce Pobij swój rekord w planie na 5km z kilometrażem do 30km [...]
Dodam jeszcze że to właśnie z takiego podejścia osób które biegają więcej czy szybciej biorą się problemy - że mniej niż 90 to nie long, że 30km. na tydzień to nie bieganie, że 7:00 to człapanie... I później osoba początkująca ma kompleksy, próbuje się porównywać, robi więcej niż powinna bo przecież chce być rasowym biegaczem a to trzeba tak jak [...]
Ja tam się na fizjologii nie znam, ale wiem że zafundowała mi dostęp do płuc tak przez nos jaki i przez usta. I skwapliwie z tego daru korzystam. Z tego samego powodu nie biegam z rękoma związanymi na plecach czy na jednej nodze Jeśli chcę poprawić parametry takie jak choćby VO2Max to po prostu biegnę szybciej, dłużej, mocniej. Oszczędzam i czas i [...]
Heska - masz jeszcze czas na własnego psa, który będzie Twój od początku do końca. Może husky, może akita - a może wybierzesz zupełnie sama:) Aż tak to mi się nie chce, moim zdaniem pies przy jednoosobowej rodzinie to za duże obciążenie, zwłaszcza w mieście, w bloku, bez auta. Z Jagą zawsze po prostu próbowałam, jak to się ładnie mówi po [...]
11.10.2021 active rege chyba Powinno być fikanie albo bieganie - ale jakoś tak czasowo kiepsko się wyrobiłam i w ogóle... Poszłam na siłkę wiedząc co chcę, ale wątpiłam że będzie miejsce - poniedziałek przecież. Udało się wyrwać boxa i ustawić przed lustrem. Wprawdzie na kaflach - ale zawsze. 35 minut rzeźbiłam te siady, zeby 2ki czuć. I dobra, [...]
Night - mi się wydaje, ze to tak nakręca apetyt na więcej i trzeba zluzować bo albo załamka przyjdzie albo kontuzja. I dobrze mi ten tydzień zrobił, dzisiaj już wydrukowana kartka z treningiem - chce się iść. Żeby tylko życie łaskawie pozwoliło i niczym nie zaskoczyło...
[...] 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę (coraz lepiej czuję tył naramiennych, fajnie) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p (jak nie lubiłam robić brzucha, tak nie lubię...) Podciagania nie było bo siły już nie było. Pójdę dzisiaj i troche pofikam, chociaż likwidują mi matę do fikania, popodciągam sięi ogólnie taką rehabilitację [...]
17.11.2021 nijaki Są takie dni, kiedy niby idzie, a niby nie idzie... Jakoś do bani było wczoraj, sama nie wiedziałam czego chcę. Pewnie jakieś hormony mnie przetrąciły... No i to, ze spać nie mogę od 3 nocy... Było mało ludzi na siłce to zrobiłam sobie podciąganie na gumie, na maszynie i maszyny na plecki pilnując, zeby plecki ciągnęły. Potem [...]
[...] widzę/nie czuję. I teraz wnioski i rozkminy - fajnie jest zapomnieć o wadze. Marzy mi się trochę pogonić ten tłuszcz z brzucha w grudniu. I od stycznia znowu normalnie jeść, tak do kwietnia. I wtedy - wiadomo bikini szał:) I nie wiem jak to zrobić bo liczyć mi się nie chce, dodawać aktywności nie ma gdzie, no i ciągle bym coś chciała podźwigać...
No od 16 to już długo. Kombinuj, tak naprawdę chodzi o zrezygnowanie z jednego posiłku, nieważne jakiego. Ale może po treningu wystarczy odżywka białkowa? Albo np. jedz pół porcji obiadu, dosłownie zostaw połowę tego, co normalnie nakładasz, na talerzu, i to odgrzewaj sobie na kolację (może w mikrofali?). Albo z lunchu zrezygnuj? Chociaż bycie [...]
[...] widzę/nie czuję. I teraz wnioski i rozkminy - fajnie jest zapomnieć o wadze. Marzy mi się trochę pogonić ten tłuszcz z brzucha w grudniu. I od stycznia znowu normalnie jeść, tak do kwietnia. I wtedy - wiadomo bikini szał:) I nie wiem jak to zrobić bo liczyć mi się nie chce, dodawać aktywności nie ma gdzie, no i ciągle bym coś chciała podźwigać... [...]
[...] duzo. Lokcie w dol to lepsze spiecie lopatek, depresja, stabilniejsza gora. EDIT: tzn jak dobrze zepniesz najszerszy i istawisz lopatki to lokcie po prostu pojda w dol, to taka jest sekwencja, to nie chodzi o branie lokci w dol tylko zeby byly w dole, to jest raczej konsekwencja tego wlasnie dobrego spiecia, ja to tak rozumiem. Sama z siebie [...]
[...] zrobił i potem nie umiał skręcić tych rurek pod zlewem, co myśmy je rozkręcili.... Matko jedyna - jaka byłam padnięta po czyszczeniu tego wszystkiego. Nie wiedziałam ze taki szlam z rur leci i ze to tak cuchnie..... Nie chciałabym być żoną hydraulika:) Teraz mam chyba 2 dni przerwy - imprezy rodzinne i mnie zabiją jak powiem, ze normalnie na [...]
[...] ze mną bawi to wariacja na temat Conjugate Training Dave Tate. Jest fajny pdf do ściągnięcia jak lubisz czytać o metodach treningowych (EFS-basic-training). Generalnie jest tak ze jak relatywnie mały ciężar - tutaj 60% maxa - to na zmęczeniu włączaja Ci się chyba stopniowo te wysokoprogowe jednostki motoryczne... dlatego dużo [powtórzeń, krótsze [...]
[...] czasem warto na 3-4-6 miesiecy skupic sie na jednym celu i wszystko pod to dopasowac by efekt miec super, a potem wrocic do swoich altywnosci ulubionych :-) ale nie kazdy tak umie i przede wszystkim chce, bo wazniejszy jest sam fun z treningu a nie jakis cel, rozni jestesmy i tyle. Guma rozni sie ewidentnie od szatangi czy wyciagu bo mozesz [...]
Na pewno są takie miejsca gdzie dalej chodzi o coś więcej ludziom. Ale większość nowego narybku ma jednak zupełnie inną wizję siebie i cel treningowy. Traktują siłownię jak przejażdżkę rowerem czy pójście na spacer. Po prostu jedna z wielu form rekreacji ruchowej. W sumie to brzmi bardzo zdrowo :) Tak, ale te osoby nie mają żadnych ambicji żeby [...]
Nie dać się czasowi
