tak chce

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu)

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-)

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-) ey no dobra wiem ;]. Jak robicie zeby sie nie kurzyło?

Wczoraj byłem u dietetyka. Wyszło mi że mam 14% bf czyli 11,6 kg tłuszczu. Czy mam to rozumieć tak że u mnie 1% fatu waży 1,16 kg? Bo nie rozumiem troche tego a niedługo redukcja i chce zrzucić 9 kg fatu.

[...] to chce utrzymac te 2100 bkcal i na tym poprzestac wazw malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak [...]

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300. oczekujesz odpowiedzi na swoje pytania, czy że ktoś ci przyklaśnie i powie "super robisz streetz killer, rób tak dalej!" Jeśli tego pierwszego, to słuchaj co się do ciebie mówi, a jeśli tego drugiego [...]

[...] ale nie znaczny. Może ostatni tydzień nie był perfekcyjny jeżeli chodzi o miskę bo zrobiłem sobie małe chety, ale nie były one jakieś mega Na razie mam zamiar zostawić tak jak jest. Jak przejdą mi zatoki i przeziębienie to kolejne dwa tygodnie pociągnę tak jak było 2100/2400kcal ale już pilnując żeby większość węgli wpadło po treningu czyli [...]

Ogólnie cały trening siłowy chce rozpocząć w połowie czerwca, ponieważ chodzę do szkoły a trzeba pociągnąć oceny. Dietę zamierzam ułożyć, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Dieta + cardio więcej da tak? Ankietę dodam jutro ponieważ teraz piszę z telefonu.

Witam, uda mi się takie coś, że jak wrócę za tydzień to zacznę z bilansem 2000 kcal i będę co tydzień dodawał 200 kcal, aż wejdę na dodatni bilans? Czy lepiej normalnie zredukować miesiąc obniżając kalorie co tydzień o 100 i zacząć tak na 2300 i po tych powiedzmy 1900-2000 kcal wskoczyć od razu na dodatni bilans ~2800kcal? Zapotrzebowanie około [...]

Kalkulator kcal wychodzi piwo tyskie na 500 g 66 kcal ??? dlaczego tak malo przeciez wszedzie sie czyta ze piwo ma okolo 300 kcal w butelce 0,5;/ jak to jest . musze sprawdzic bo chce dopisac do wczorajszego dziennika diety 2 litry browara i troche dziwnie mi wychodzi

Wybacz, że tak wypytuję, ale chcę mieć 100% pewności :P

Jeżeli chcę popijać sobie BCAA w trakcie treningu, to ile nasypać do butelki 1,5l? Tak jak zawsze 10g?

[...] na -500 kcal. Caly ten tydzień zmniejszylem deficyt do srednio - 200-. Dzis i jutro zejdę na 0 a od poniedzialku chce zacząć masę i będę dawal srednio na +150 kcal i tak przez pierwszy miesiąc .Nastepnie co miesiąc będę zwiekszal kcal o kolejne 150. Czy taka kalkulacja jest dobra? Bo planując masę na 5 miesięcy to w ostatnim miesiącu [...]

[...] odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak zarzucam je sobie na bok i ustawiam sie z nimi to czuc takie szarpniecie... bol jest w przednim aktonie... zrobilo mi sie [...]

Dzięki UP Panowie adminowie taka mała uwaga . jak jest się w dziale dzienniki juniorów i jak chce sie po działach wyjsc z tego działu na Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie to nie wracamy do pierwszych kroków tyla cały czas zostajemy w dziennikach, a chcąc znów trafić do pierwszych krokó musimy isc na sfd strona główna i [...]

Dzięki UP Panowie adminowie taka mała uwaga . jak jest się w dziale dzienniki juniorów i jak chce sie po działach wyjsc z tego działu na Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie to nie wracamy do pierwszych kroków tyla cały czas zostajemy w dziennikach, a chcąc znów trafić do pierwszych krokó musimy isc na sfd strona główna i [...]

[...] 80 g ww 20 g tl i 30 g b przed snem ok 2 , 2,5 h. czytalem ze lepiej wrzucac tluszcze na noc bo wegle wyrzucaja inse i zaburzaja wydzielanie hormonu wzrostu , a po drugie i tak sie odloza w tluszcz bo nie zostana wykorzystane nawet jesli jest ujemny bilans lub na 0 , a z nadwyzka kcal tym bardziej. bedzie to dorby pomysl czy lepiej zamienic i [...]

[...] od 200b 50w 130t 2100 kcal. Aktualnie po 4 tyg +1.2kg masy i marko 200b 130w 150t 2700kcal i zastanawiam się nad dieta na masę z wysokimi tłuszczami mianowicie bym np podbijał co tydzień 20g tłuszczu jak by masa nie szła a B i W zostawiał tak jak jest aktualnie. Co o tym sadzicie? Chce zrobić suchą masę z jak najmniejsza ilością tłuszczu.

tak naprawde nie ma wyznaczonych jakis granic;-) pij tyle ile musisz, jak masz pragnienie to pij, jak nie chce ci sie pic to nie pij ect;-) 4l to wg mnie juz spora ilosc

jezeli waże 70 kg a chce przytyc do 80 to powinienem kalorie liczyc jak bym mial 80 kg tak ?