tak chce

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4-5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare [...]

[...] Klatka nie uszkodzona, płuca pełne potwietrzne, w klatce bez żadnych zmian, sylwetka serca nie powiększona. Wyniki krwi wszystko w normie, okaz zdrowia, próby wątrobowe także. Jedyne co wyszło na RTG klatki to prawowypukła skolioza odcinka piersiowego odcinka kregoslupa. Od dzieciaka mam wadę postawy. Babcia ma te samą skoliozę co ja i mówi [...]

[...] ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie. Foty: [...]

[...] Powiedzcie mi proszę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, sama już nie wiem co wymyśleć. A ćwiczenia i harmonogramy z internetu nic mi nie dają. NAJGORSZE SĄ TE BOCZKI nic tak bardzo mi nie przeszkadza. Dodam że przeczytałam wiele wątków na forum i dalej jestem w kropce. Proszę mi pomóc, nie chce tak wyglądać, nie chce nosić rozmiaru 40 :( [...]

Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do [...]

[...] Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc, lody Ograniczenia żywieniowe : brak, lecz sprobuje wyeliminowac laktoze Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak sobie.. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy [...]

A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]

[...] -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) Moim celem jest przybranie troche masy na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad [...]

[...] jakieś tam sporty uprawiał (czasem rowerek itp.) jako że sie wakacje zbliżają, siedze jednak dużo na kompie, itp. Wiec wydaje mi się że wspólczynnik aktywności byłby 1,3 i taki przyjąłem w obliczeniach 84 x 24 = 2016 2016 x 1.3 = ok 2620 2620 - np.550 = 2070 Zapotrzebowanie : BIAŁKO : 168g (84 x 2g) = 672 kcal WĘGLOWODANY : 252g (84 x 3g) = [...]

[...] 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm (napięta) BF (wg potreningu): 15,63 % Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak ;-) a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym miał tak mało, no ale wiadomo jak to jest z takimi kalkulatorami. Dieta Narazie będę [...]

[...] troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie. Na trening poświęcam od 40 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : z braku czasu crosstrainer w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Na poczatek krotkie wyjasnienie. Bardzo duzo czasz spedzilem na czytaniu linkow podklejonych. Na podstawie tego utworzylem wlasny plan [...]

[...] od października praktycznie przestałem chodzić na siłownię aby całkowicie poświęcić się treningom pod sw, na siłowni robiłem 2x w tygodniu ACT który wyglądał mniej więcej tak: -Przysiady tylne -Wspięcia -MC -podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi sprzed głowy -pompki w podporze [...]

[...] miesiączkami, ponadto ewidentnie mam problem z nogami mianowicie bardzo mi puchną, mam okropny cellulit, podejrzewam że to problemy z limfą natomiast każdy lekarz mi mówi że tak już mam i nic z tym nie zrobię Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowa chodzić na siłownię nie tylko na aeroby ponadto planuję zacząć chodzić na [...]

Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys. w sumie dawno i nieprawda czyli lamer nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]

Zostawmy temat o Pudzianie w spokoju i piszmy tutaj Tak ja wcześniej pisałem, coraz bardziej do głosu dochodzą zawodnicy z dużą bazą w zapasach, nie chodzi mi tylko o Brocka, takich fighterów jest naprawdę sporo i zawsze są w czołówce . Również coraz więcej do powiedzenia mają strikerzy, czyli uderzacze potrafiący świetnie bronić się przed [...]

[...] środa, piątek, niedziela: dywanówka+5x5 (łącznie ok. 50-60 min). W piątek i niedzielę mogę dołożyć cardio. Wtorek, czwartek- wolne Sobota- zależy od czasu. Jeśli tak- zapewne jakieś cardio. Dieta: Nie jem glutenu, nabiału (czasem nabiał kozi/owczy długodojrzewający, bez laktozy), soi, cukru białego, bananów i dyni, chwilowo [...]

[...] Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' [...]

[...] sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak najomaego ktory jest podobnego wzrostu i wagi tylko ma inna budowe .W PLANIE PROSIŁBYM O NAPISANIE KIEDY MAM BIEGAC itp. żeby nie tracic za duzo kg [...]

[...] średniozawansowany Suple: do tej pory brak , raz tam zjadłem 0,5 kg gainera Dieta: układam w najbliższym czasie wkleję ja w dział diet, musze nad tym posiedzieć bo aż taki dobry nie jestem w tym rozgrzewka -> http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=7585 CEL: wyeliminować kontuzje, trenować regularnie, masa masa masa [...]