Siemka robiłem ostatnio martwy ciąg tak naprawdę 1 raz z seriami. Wcześniej sobie probowalem tylko. Dzień po treningu zaczęły jakby lekko boleć mnie ledzwia. Znaczy tak troszkę niżej. Nie odczuwam bolu kręgosłupa. Czy to może zakwasy czegoś? Nie chce sobie zrobić kontuzji. Zdj poniżej /SFD/2020/8/13/68d88d33edb941ad94ffbf91794728f2.jpg
Czesc, tak jak w temacie. Mam 20 lat i jestem dosc szczuply (waze 65kg) chcialbym to zmienic i zbudowac miesnie - stad wlasnie moje pytanie. Nie chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki [...]
Hej biorę dziennie takie witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html Jako iż słońca coraz mniej a nie przebywam już tak na dworze Postanowiłem, że zacznę brać https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis40478.html Jednakże w tej pierwszej jest już 600% zapotrzebowania. Czy jak będę sobie dzielił witaminę D [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
[...] posty i artykuły ale mam trochę wątpliwości. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Wychodzi mi około 3500kcal ze wzoru 24xwaga(120)x 1.2 współczynnik aktywności. Czy na tak rozregulowanym metabolizmie od razu wchodzić na taką ilość kcal czy jakoś stopniowo i ucinać? Ogólnie jak zacząć dietę redukcyjną? Mam bieżnie, hantle, gryf, ławeczkę i [...]
[...] . Jednym słowem zap*****lam . Często jestem zmęczony wtedy zwalniaj pracuje wolniej lżej . Gdy czuje ze zmęczenie ustępuje znowu zaczynam szybko pracować . Czy przy takim trybie życie . Jest sens dorzucać siłownie ? Chciałbym ćwiczyć żeby mieć sylwetkę i sile . Ogólnie chodziłem nz siłownie tylko teraz mam kilka miesięcy przerwę . [...]
Witam, co sadzicie o takim planie? Pon- Klata,biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie [...]
[...] Jednak wiem nie tylko z teorii że to rzeczywiście "złote" ćwiczenie. Jednak pomimo wielu filmów, instrukcji chce to znów wrzucić do planu, ale zacząć od zera. W sensie nie tak od zera, bo 100 kg w seriach na 10 powtórzeń gdzie, ale boję się dokładać, wiadomo dlaczego. Jak to zrobić bezpiecznie? W sensie potrafię spojrzeć w lustro ewentualnie [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
witam, tak jak w temacie, mam 190cm wzrostu 63kg wagi, jestem ospały i nic mi sie nie chce, mam 31 lat. Planuje cos z tym zrobic. Chcial bym zaczac od badan ktore wyklucza ewentualne problemy zdrowotne. jakie badania wykonac poza podstawową morfologią? moze zbadac jakies hormony, jak tak to jakie?
Od tygodnia trzymam się diety, spadło 1,5 kg i tym razem nie wymaga to ode mnie większej motywacji, posiłki są dobre, fajnie się czuję, ogólnie na plus - także utrzymanie nawet moich 1 600 kcal nie jest (i raczej nie będzie) dla mnie problemem. Jednak zastanawiam się nad konsekwencjami takiego tępa chudnięcia (docelowo 1kg/tydzień), to podobno [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zrobić ze swoim ciałem, w najbliższym czasie zamierzam kupić dietę + trening, natomiast wciąż nurtuje mnie jedna sprawa, za co tak na prawdę zabrać się na samym początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 120 kg Wzrost : 180 cm - Od razu rzuca się w oczy moja nadwaga, a więc normalnym będzie na sam początek [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Od razu chciałbym zaznaczyć że próbuje znaleźć coś co by mogło mi pomóc od godziny 21 i idzie mi to opornie... Ale do rzeczy, mam 20 lat, jestem chudy i słaby, a po studiach chcę iść do szkoły oficerskiej a później wojska. Już teraz chciałbym zadbać o swoją siłę oraz wytrzymałość. Czy mógłby ktoś pomóc mi [...]
Ćwiczyłem 2 lata ostatni rok mniej więcej ten sam plan push pull, później miałem rok przerwy która wyglądała tak że pracowałem a z treningami było tak że albo 2x w tyg albo nie ćwiczyłem wogóle. Teraz chce wrócić, moje mięśnie po 2 roku były już dosyć zaadaptowane do tego planu, czy teraz należy go zmieniać czy po roku przerwy nie ma sensu bo [...]
[...] kupić stabilizatory i zacząć zwiększać ciężar. Pytanie mam odnośnie rozgrzewki. W każdym temacie na forach gdy ktoś piszę o strzelaniu kolan, ludzie odpowiadają że też tak mają i trzeba robić porządnie rozgrzewkę. Ale nikt nie napisze, jak ją zrobić. Dlatego chciałbym się dowiedzieć jaką rozgrzewkę wykonać przed samymi przysiadami, żeby jak [...]
[...] w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. W czym tkwi problem? ;/
[...] tym dlaczego miałem ten przestój, chce tylko poznać waszą opinię na pewien temat. Otóż wczoraj podczas treningu, kilku moich znajomych było zdziwionych dlaczego nie podnoszę takich samych ciężarów jak ostatnio, mówię im że problemy zdrowotne, że siła spadła itp. ale oni nadal namawiali mnie, aby mimo przerwy od razu rzucić się do tego co było [...]
[...] fajniejszej sylwetki a niekoniecznie to lubię. Czego może brakować mi w diecie? Czy są jakieś suplementy na endorfiny, energię? Biorę tylko BCAA ( z nim i bez niego tak samo się czuje). Kawy pije 2-3 rano codziennie ale kawa też nigdy mnie nie pubudzala. Jak przedobrze kawę lub czasem energetyka to mam stan poddenerwowania + senność! [...]
Co sądzicie o Wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce czy jest tak samo dobre jak bez użycia ławki. Chce robić te ćwiczenia leżąc na ławce ponieważ nie umiem za nisko zejść i tak dobrze się wyprostować. I czy lepiej robić na ławce prostej czy na skosie?
