[...] całkowicie szczęśliwy, bo nie poddałem go. Jak myślisz, czemu Rimbon się ciągle cofał? Robił to bym nie sprowadził walki do parteru, idąc na mnie naraziłby się na takedown a tak cofał się uderzał i kopał wykorzystywał swe umiejętności nabyte na treningach Muay Thai. Gdy zobaczył, że robię to lepiej próbował mnie obalić, ale nie udało [...]
[...] na sztandze... nic z tych rzeczy, ale żebym przynajmniej widział ten progres, który da mi motywację do maksymalnego wysiłku podczas treningu!!! Niestety jak na razie nie mam tak wielkiej motywacji!!! Nie to,że nie chcę jej mieć, ale nie widzę progresu,który chciałbym osiągaćSad Nie chcę również brać innych środków takich jak jakie kolwiek [...]
[...] http://www.miesniebrzucha.pl/ Wiem na pewno, że nie jest problem połączyć trening mięśni brzucha z pompkami/podciąganiem. Gdybym ćwiczył np. Taki wariant to wyglądało by to tak : Poniedziałek : Brzuch Wtorek : Karate/Brzuch Środa : Pompki lub podciąganie/Brzuch Czwartek : Karate/Brzuch Piątek :Pompki lub podciąganie/Brzuch Sobota : Brzuch [...]
Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]
[...] i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening jaki podał WODYN, poddałem go lekkim modyfikacjom. Mianowicie mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Każdy trening jest poprzedzony mocną rozgrzewką z elementami aerobowymi i rozciąganiem oraz czas treningu całkowitego włącznie z rozgrzewką nie przekracza 85 minut. [...]
[...] regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków. DIETA Co do diety, to jest ona tak pół na pół, ponieważ ze względu na możliwości nie mogę określić sobie dokładnej diety, jednak staram się spełniać normy dzienne w stosunku do białka, węglowodanów czy [...]
[...] sobie pytań "czy jestem za stary", "przepraszam czy tu biją?". To o co chodzi? Jakieś trzy lata temu zacząłem chodzić na kb, po dwóch treningach dowiedziałem się, że będzie tak zwany turniej pierwszego kroku. Zaproponowano mi zapisanie się, nie chciałem, mówię, że jeszcze nic nie umiem, może na następny. Powiedziano mi, że to nie będzie nic [...]
[...] tamtego czasu właśnie ostro trenuje i jest to sport który bardzo przypadł mi do gustu. Treningi BJJ robię 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że basen z sauną w okolicach weekendu jako forma aerobów z relaksem oraz gdy jest czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i [...]
[...] Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 jajek 40g płatków owsianych na wodzie troszkę szczypiorku [...]
[...] tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku sily, szczegolnie nog i barkow wiadomo koszykowka sport kontaktowy itp. Koncze z koszem przez caly sezon od wrzesnia do maja nie bede robic nic wiec chce przymasowac porzadnie. Teraz jestem wysportowany normalnej budowy miejwiecej i [...]
[...] bede biegac.Niedziela odpoczynek. I to wlasnie pytanie: biegi normalne, ok 30-40 min czy hiit? Wczesniej biegalam 2-3 razy w tygodniu, okolo 30 minut. Nie wiem czy to jest taki poziom zaawansowania ze mozna sobie zafundowac HIIT czy jeszcze sie rozbiegac? Na razie zrobilam 2 hiity. Po pierwszym stwierdzilam ze sobie chyba potruchtalam a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]
[...] w łokciach, drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem amatorem, nie chcę "na czuja" rozpisywać sobie planu, fajnie by było to z kimś skonsultować. A więc tak, jakieś pół roku już ćwiczę zupełnie amatorsko, głównie jako przeciwwaga dla siedzącego trybu pracy i po prostu by się fizycznie zmęczyć, zachować jako tako zdrowy tryb [...]
[...] a za tydzien ruszam. Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak niektorzy polecali), antykataboliki i inne. Ogolnie redukcje postanowilem robic ok 4 miesiace. Do zrzucenia mysle gdzies 10-15kg. Chce aby jak najmniej z miesnia [...]
[...] najważniejszym było dla mnie zrzucenie opony i ogólna poprawa sylwetki i siły a teraz będzie to jedno z moich pytań. - Czy jeśli "górę" przy moim "FBW" już sobie jako tako wypracowałem (np "mam plecy" i podciągam się sam - o czym myślałem przy poprzednich epizodach na siłowni, że jest to dla niemożliwe) to na tym etapie powinienem [...]
[...] paru latach ćwiczeń, ale wydaje mi się, że nogi mam mocniejsze w stosunku do "góry" i trochę to nieproporcjonalnie wygląda b) Nie chcę się bardzo rozrastać, chciałbym dobić tak do około 80 kg wagi, żeby mieć sylwetkę powiedzmy "sportową" , ale nadal szczupłą c) Mam pewne wady w postawie - po pierwsze nieco zaokrąglone plecy, przez co ramiona [...]
[...] mam jak jeść tych białkowo-węglowodanowych posiłków.Bo przeciez nie ugotuje sobie ryżu w warsztacie samochodowym ,albo nie usmaże piersi kurczaka na przerwie w szkole.A więc tak ćwiczyłem sobie dwa lata,ale juz moja cierpliość się skończyła.Od września chce się wziąść za siebie,wkońcu uzyskać jakieś przyrosty siły i wagi.Na początku jak [...]
[...] prawie 200cm wzrostu i ważący pewnie też niemało, choć na swój wzrost był raczej chudy, mówił mi że przy swoim cyklu wypijał ok 6l wody dziennie-a 4,5 l to minimum. i teraz tak. A)czy ja przy takim wzroście i wadze muszę, aż tyle pić? mógłbym czerpać wodę z płynów jeszcze przecież typu np litr mleka dziennie, zupa, czasem jakaś herbata, czy sok [...]
Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]
