Mam 17 lat, ale niestety pomimo wzrostu 177cm ważę bagatela 82kg!! Mam problem taki, że strasznie trudno redukuje mi się tkanka tłuszczowa. próbowałem spalaczy, na początku aerobów, ale nie pomagało, więc zatraciłem się w treningu na "masę" ... Ćwiczę od 1,5 roku, w tym czasie strasznie podskoczyłem na sile, głównie przez dobre zestawienia cykli. [...]
[...] Schodzi mi na to ok. 30-40 minut. To prawie wszystkie ćwiczenia które robię (pozostałych 2 nie umiem już opisać). I co o tym myślicie?? Ogólnie już ze 2.5 miesiąca tak ćwiczę. Efekty są, ale mogłyby być większe. Najgorsze jest to, że przed rozciąganiem ledwo do pasa daję radę kopnąć, a po rozciąganiu to już do głowy dosięgam, ale [...]
[...] ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, [...]
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]
[...] z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać jadłospis Chciałbym przyjąć 2 g białka / kg jako punkt wyjścia - za mało / za dużo ? Jaki przyjąć podział B/W/T ? - szukałem ale nigdzie nie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
[...] :) Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić te zbędne kilogramy, chciał bym pozbyć się brzucha, zamiast cycków miec lekko wyrzeźbiona klatkę i tak dalej, ale może od początku. Moja waga na dzień dzisiejszy (rano po porannej toalecie xD - 100.2kg), wzrost: 194cm. Jak narazie nie podaje obwodów klatki, cepsa i tak [...]
[...] {{:-( Zapisuję się od jutra na siłownię, więc mam nadzieję, że się w końcu ogarnę. Kiedyś dużol ćwiczyłam, byłam bardzo aktywną osobą. Od pół roku bardzo sporadycznie, takie nic właściwie. Trochę problemów osobistych i nie miałam do tego głowy. Coś czuję, że flaczeję }:-((( Chciałabym popracować nad mięśniami, wyrzeźbić ciało... Co do [...]
Cześć Wszystkim Za 2 tyg zamierzam zacząć przygodę z siłownią, ale najpierw chce sobie poćwiczyć w domu :) Ktoś byłby tak miły i uprzejmy i pomógł by w doborze ćwiczeń na te 2 tyg w domowym zaciszu jak również pomógł z rozpisaniem treningu na siłownie (pierwszy tyg/2tyg jakiś obwodowy trening). Mam 183 cm wzrostu i 73 kg, 21 lat. Ostatnio trochę [...]
Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]
Witam. Od 1,5 roku głównie biegam biegam długie dystanse(około 12km co drugi dzień), postanowiłem, że zacznę więcej robić w kierunku sprintów i biegów krótkich. tak jak postanowiłem tak zaczałem robić, wczoraj zamiast 12 km pobiegłem 10 serii w, których -80m na 40% swoich możliwości(mniej więcej tak jak biegałem te 12 km) -80m 70% możliwości -70m [...]
[...] cholerę nie mogę przybrać na wadze choćby do 90 kg , staram się jeść kaloryczne rzeczy bogate w białko choć zdaję sobie sprawę że nie zawsze mi się to udaje... ogólnie mam taki problem z jedzeniem ze jak zjem posiłek to przez 6 godzin w ogóle nie chce mi się jesć,rzadko kiedy tez mam ochotę jeść śniadanie... mam juz jakies plany co do przyszłej [...]
[...] czarno na bialym napisane, iz jest to zwiazek organiczny chelatowany. Tak sie sklada, ze rowniez potrzebuje uzupelniac w tej chwili cynk, poniewaz jest to wskazane w terapi przeciwchorobowej :P Wiec chce sie zapytac, czy ten prosty zwiazek bedzie spelnial jakies zadanie? Czy tak duze dawki beda konkurencyjne dla chelatow w odniesieniu do ceny ?
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]
Witam wszystkich.Właśnie skończyłem cykl animal mstak+a stak+a pak+storm+shock+zma pro.Jako że nazbierało mi się sporo supli chcę rozpisać to długoterminowo.A oto co mam:Animal pump x1,Animal stak2 x1,animal test x1,animal pak x8,N1-T x1,No-xplode x2,amped x1,shotgun x2,Dymatize NEW Xpand x1,storm x3,Magnesium Citrate x10.Testostro grow2 połowę [...]
witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]
[...] mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. Moja dieta, słaba ale do tej pory wyglądałą tak: Rano po przebudzeniu Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa(na reudkcji zamienie to chyba na BCAA) chodz rano to chyba bezsensu? 9:30 serek [...]
