tak chce

[...] moze to troche dziwne w tym forum :P ) . Mam nadzieje ze wiecie mniej wiecej o co mi chodzi, tlumacze to dlatego bo chce zgubic troceh tkanki tluszczowej( ktorej nie ma az tak duzo, z miesiac temu lub jakos sie mierzylem, bylo jej 14% bodajze lub troche mniej), ale jednoczesnie przybrac wlasnie na miesniach w okolicach klatki i plecow. Krotka [...]

Hey wszystkim! Mam pewien problem - w dziale zdrowie założyłem taki temat http://www.sfd.pl/temat167858/ kto chce niech go przeczyta, ale nie trzeba, bo tutaj mam inne pytania ;) Czy mógłby mi ktoś wypisać program na odbudowę kondycji i sprawności w ogóle po półrocznej przerwie?? Właśnie niedawno złamałem nogę ;( a że lubię biegać to będę starał [...]

Witam. Ważę 74kg , oraz mam wzrost 175cm. Budowa; Endomorfik (na 99%) Mam tutaj taką dietę, aczkolwiek mam troszkę tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucic, przybrać na masie (oczywiscie mięsniowej, a nie tłuszczowej :) ) niedługo kupuję ławkę: http://allegro.pl/magnus-zestaw-lawka-modlitewnik-hantl-sztanga-86kg-i2380971604.html wiec bede [...]

Witam, mam 12 lat. 150 wzrostu(przeciętnie), 43 kg wagi(też przeciętnie). Lubie robić pompki i chciałbym fajnie wyglądać w przyszlośći(nie tak jak pudzian ale chce mieć trochę mięśni ;D). Polecacie robić pompki? umiem zrobić tak z 10 max 15 na raz. (Jestem jeszcze młody i nie wytrzymały). Może polecacie kupić drążek do podciągania się? A moze [...]

[...] ale powoli mój staż na to pozwala. I teraz pojawia się moje może dziwne pytanie. Jaki wybrać suplement nazwijmy to masotwórczym klatki piersiowej. + mieśnie brzucha. I tak. Czy gainer uzupełnić dietę może tu tkwi problem. Czy kreatyne aby mięśnie rosły tam. Czy coś innego czy może to razem.? Oczywiście wiem że suple to dodatek więc [...]

[...] posladki i uda ),zastanawialem sie nad antkiem,dobrze mnie kiedys napompowal,nie wiem tylko z czym go polaczyc,Aga bardzo dobrze mi wchodzila,w sumie tabletki i jeden strzal dziennie cos by troche ruszyly,jak wy to widzicie ? jakie sa wasze rady ? (dorzucam fote,tak sie prezetowalem pod koniec ubieglych wakacji w czasach dobrej formy) pozdro

[...] rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siema... Mam taka sprawe. Nie wiem czy zauwazyliscie ale mam wrazenie ze jesli ogladamy siebie przed lustrem to wszystko jest wiekrze niz "w realu". Chodzi o to ze przykladajac np. reke do lustra latwo zauwazyc ze jest ona wiekrza wlasnie w nim nie zas tak jak na nia patrzymy(mowie o przedramieniu) Nie zastanawialem sie czy to typowa cecha [...]

[...] tulowia 4x po 12 - 10 - 10 - 10 CZWARTEK Klata (jak w poniedzialek) PIATEK wolne SOBOTA Biceps NIEDZIELA Wolne Priorytety: bic i klata. Nog narazie nie cwicze bo nie sa takie tragiczne. Czemu tak duzo powtorzen sztangielkami? Bo maja po 3 kilo:/ Jesli mozna zastapic te cwiczenia wykonywane sztangielkami na cwiczenia ze sztanga, moze ktos cos [...]

[...] Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s I mam takie pytanie czy mogę złączyć ten plan z jakimś planem na siłę, czy tak się w ogóle da. Zwiększyć ilość powtórzeń ? Nie wiem myślę że Wy mi pomożecie :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] te srodki traktować jako podkład staly do konca wakacji to dawek nie zmieniac tylko teraz dorzucić coś innego, np master lub npp. Nie szukam zbednych kg, zresztą estro i tak caly czas trzymam dzieki EXE i wage trzymam michą jak i bf. Potrzeba mi jakościowego mięsa i siły. Kcal niedługo wrzuce na +, bo przez te pół roku było na 0, chodzilo mi [...]

[...] Zamierzam brac minimalna dawke czyli 2 ml na tydzien. Jak proponujecie abym go brał? Oczywiscie na koniec Cyklu Clomid. Nalezy brac go od razu po zakonczeniu cyklu? Jesli tak to jaki okres i ile tabletek starczy na odblok? Na allegro widzialem Clomid taki moze byc?Pytam sie poniwewaz nie znam sie na odbloku za bardzo. Prosze podejsc do sprawy [...]

[...] jest zgromadzone trochę tłuszczu, lecz jego większa część zgromadziła się w okolice ud oraz pośladków (jestem facetem). Wiem że nie da się spalać miejscowo, i również tak nie chcę, ale chciałbym się dowiedzieć czy można jakoś 'stymulować' spalanie tłuszczu właśnie w tych miejscach, żeby dieta miała jakiś efekt. Chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] cykl na testosteronie 300mg/tydzień, zrobiłem zastrzyk 3-4 razy ale nie robiłem wcześniej wyników badań i zaczęły mnie boleć mocno stawy więc przestałem. Czytałem że po takim czasie nie trzeba robić odbloku więc nie robiłem. Głupota, zdaje sobie z tego sprawę ale czy przez to LH i FSH może być praktycznie na zerowym poziomie? ; o. Niedługo [...]

ema moj kuzyn 17 lat rocznik 90(chudy jak patyk xD) chce zacząć cykl 100 mety pl + 10 shotów tescia i tak cwiczy moze hmm z 8 miechow ale poządnie to 2 miechy teraz skonczyl tydziemu temu kratyne wdupiac ma 192m 73kg i tak prosze o rozpisanie cyklu dla niego i jakąś osłone na nery o drazu z osłoną to rozpiszcie jak możecie czy ma ją wdupiac [...]

[...] jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]

[...] blokiem ( często nie jedno ;D ) patrząc na siebie w lustro doszedlem do wniosku ze cos trzeba zrobic z brzuchem . jest to w sumie moja pierwsza "dieta" nad która siedzialem tak duzo czasu ;D . z obliczeń wyszło mi że potrzebuje : ogółem 3024 kcal . z tego : B:180g-720kcal /T:189g-1704kcal /W:150g-600 kcal w diecie wyszlo mi troche ponad ale [...]

Tak pozatym do diety chce zastosowac odzywki : Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 Kreatyna- Multipowera albo Ultimate (tu sie własnie zastanwiam ktora z nich moze byc inna) Białko -Ostrawa (do uzupełnienia diety) I tu mam pytanie do was jak je łaczyc w diecie i w jakich ilosciach Wzuce rowniez diete: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

[...] jeszcze jakis inny polecacie. Kolejne pytanie to czy jesli kupie laweczke, gryf, z 2 hantle to czy starczy na wykonanie tych cwiczen. Nastepne pytanie to czy dieta jest az tak super wazna nawet na poczatku silowni ? Kiedys cwiczylem z pol roku na silowni nie majac zadnej diety i jakos uroslem. To chyba wszystko jesli jednak bede mial wiecej [...]

Witam, Wiem ,że może temat wałkowany dużo razy, ale mimo wszystko proszę o wskazówki. Tak więc kupiłem worek (60 cm~ i 20+ kg)i powiesiłem w piwnicy (niskiej). Wisi on na takiej wysokości ,ze wale między środkowa a górną częścią niego. Zamówiłem i czekam na rękawice o takie: [...]