[...] roku z przerwami świątecznymi ok 1-2 tyg w czasie których staram się zamienić ją na ćwiczenia w domu, biegi, jazdę na rowerze, rolkach. Natomiast normalny plan wygląda tak dzień ćwiczeń na siłowni ok 1-2h w trybie 1dzień klata+biceps, 3dzień plecy+triceps, 5dzień nogi oraz wedle możliwości w przerwach między siłownią basen ok.1h zamiennie [...]
[...] Aeroby będę robił 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Startuję od 30 min. Co trening będę zwiększał o 3 min. Ile maksymalnie jeździć rowerkiem? 1h? Zamierzam ruszyć tak po najbliższej wypłacie, czyli 10-15 kwietnia. W tym samym czasie chcę wystartować z cyklem na Jabłczanie - i tu pewnie będę się skłaniał to CM3 Trec'a. Zaopatrzę się też [...]
[...] o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. [...]
[...] teścia. Chce po prostu przeprowadzić redukcje jak to robiłem zawsze przy pomocy zwykłych suplementów na początku typu Schorch MAN , TIGHT , i na koniec + tusi (to tylko taki przykład). Zawsze przeprowadzałem redukcje sumiennie z dopięta dietą z duża ilością aerobów nawet 2x po 60 min dziennie ( + siłownia) , ale obecnie , że jestem już po [...]
Cześć! Na początek, krótka informacja czego chcę i jak jest.. Jestem w trakcie cyklu 2xClout i sporo dodatków. Dobra iść idzie ale nie czuję się tak dobrze jak na SAA (nie czuję tego zła ). Głupotę zrobiłem, że przeszedłem raz na ciemną stronę mocy i teraz nie odczuwam już tego co bym chciał odczuć. Dietę trzymam trening i regeneracja też [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie kreatyny, jak do tej pory nie znalazlem na nie odpowiedzi. Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ? Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno skonczylem brac Therme Pro, do tej [...]
[...] to nie obciążenie ?> - Dlaczego pompki wąskie robie z obniżonym tyłkiem wiem ze to głupie pytanie ale te Pompki wąskie na triceps nie kumam bo mam obniżony tyłek też tak mieliscie.Muszę sie podszkolic zeby robic prawidłowo :) Napisze swój stary plan treningowy i skoncze bo troche duzo tego :P 4 razy w tygodniu ćwiczenia rozciągające 3 [...]
Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]
[...] Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie zmienię. [...]
[...] przez brak motywacji ), a może problem tkwi w treningu? (a jak wspomniałem wyżej wiele już planów stosowałem i różnie reagowałem, a ostatnio na siłowni to już nie mialem takiego zapasu sily, żeby ruczyć sztange o te 2 lub 3 powtórzenia w serii więcej, jak to zwykle wcześniej robiłem). Tak więc drodzy koledzy kulturyści pomóżcie mi się z tym [...]
[...] co roku musiała być jakaś tam redukcja. Zazwyczaj udana. Nigdy nie miałem problemu spiąć pośladów i trzymać wyliczoną michę. Od listopada zeszłego roku weszła siłownia tak na tip top i kolejna "masa". Trochę sie ulałem ale bez tragedii. Na wakacje redukcja. Przed wakacjami trochę w życiu mi się pozmieniało wiec przez niecałe 3 miesiące [...]
[...] proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 - 4 jajka gotowane -Kanapki z kotletami sojowymi x2 -jabłko 10.00 -100 g piersi z kurczaka umieszczonych w [...]
[...] i treningu? Wiem ze po kilku latach to staje sie zupelnie normalne, wchodzi w nasza codziennasc ale napewno na poczatku kazdy ma z tym jakis problem. Z moja motywacja jest tak ze jest swietna przez pierwszych kilka dni, a np. 5 dnia mowie sobie: "pieprze, dzisiaj jem to na co mam ochote, co mnie to obchodzi". Oczywiscie pozniej zaluje i [...]
[...] ogólnie się czuje, coraz gorszą kondycje mam i nie mogę stracić wagi nawet ćwiczeniami więc muszę radykalnie zmienić dietę (do tej pory dużo nie jadłem). Mój plan jest taki: Ćwiczenia: 3-5x ćwiczenia na ławeczce, hantelki i rowerek/orbitek w tygodniu 1-2x basen w tygodniu Suplementy: Thermo Speed Extreme - półtorej miesiąca bo tyle mi [...]
[...] oleju lnianego z uwagi na omega3/6/9. Czy powyższy schemat jest akceptowalny? Co radzicie, aby zmienić i co wcisnąć na 3 posiłek? Zapewne poradzicie jakieś warzywa, jeśli tak to jakie? Odnośnie suplementacji... również nieco poczytałem i póki co jestem zdecydowany do zakupu Scorch firmy MAN, oraz jakieś BCAA (przed treningiem) i EAA (po [...]
[...] liczenia, to na co miałem ochotę i na prawdę wchodziły bardzo duże ilości szamy. W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 90kg (największy błąd mojego życia@@-) ). Utrzymywałem taki stan kolejne 3 miesiące, żeby później zredukować do wagi wyjściowej - 65 kg :D. Zrzucanie wody i smalcu zajęło 6 miesięcy ostrego zasuwania. Nie ukrywam, że był to [...]
[...] brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw także z obciążeniem 40x 3) Nogi ugięte w kolanach spięcia do każdej nogi raz do jednej raz do drugiej 40x 4) Unoszenie prostych nóg następnie gdy są już w powietrzu [...]
DreamFighters.com: Vitor, czy będziesz walczył na drugiej gali Affliction? Vitor Belfort: Tak, będę gotowy do walki na Afflition II DreamFighters.com: Czy wiesz z kim będziesz walczył? Vitor Belfort: Nie, jeszcze nie, ale będę walczył z każdym. Chcę dobrej walki i walczyć najlepiej. DreamFighters.com: Vitor, złamałeś rękę w pierwszej rundzie w [...]
[...] duzo zostaje do pracy, ale też nie chcę zostawać w tyle. Chcę regularnie uczyć sie i "ogarniać" ;] 8. czy rozciaganie sie na własną rękę jest niebezpieczne czy jedynie może takie być? Podobno miesiące nie wystarczą :/ 9. jak to jest z początkującymi dokładnie..załóżmy jesteś początkujący, a pozostali mają za sobą minimum parę miesięcy zajęć. I [...]
[...] tłuszczy. Co do samej diety nie chcę się rozwodzić, bo miskę trzymam na bardzo wysoki poziomie. Jedynie chciałbym poznać Wasze zdanie na temat makroskładników w DNT - nigdy tak nie robiłem, dostałem takie info z polecenia i chcę poznać Wasze zdanie. Głównie zależy mi, żebyście się wypowiedzieli na temat treningu. Jak wcześniej wspomniałem, [...]
Łukasz - dziennik treningowy
