[...] trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w miarę ogarniam tylko bardziej chce się doradzić czy w moim wieku taki hormon nie zaszkodzi ? , Ogólnie mam strasznie ciulowa budowę nie wiem jak to jest z tym hormonem bo czytałem że niby tam u różnych ludzi inaczej się to rozwija ale [...]
[...] rockyiego jedynki:)) w Warszawie. Nigdy nie trenowałem boksu ale mam do niego ciąg i motywację(posiedam jakieś doświadczenie w sztukach walki).Chcę już na początku aby mnie tak wycisnęli jak tylko się do i żeby mi przeszło,tylko tak się dowiem czy to ma sens.Jestem Już chyba trochę za stary ,ale w historii boksu karierę robili bokserzy co [...]
[...] kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). czy moze tak (znalazlem cos takiego)wiem ze jest kilanascie sposobow przyjmowania kretki ale ktory jest najlepszy? czy dekstroze mam przyjmowac kazdego dnia czy tylko w DNT A. Faza [...]
Cześć , jestem nowym użytkownikiem tego forum, wiec z góry sorry za wszystkie potknięcia. Tak jak w temacie ważę obecnie 127kg i chce do 18 grudnia ważyć 100kg, by potem do zawodów zrzucać tylko małe ilości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 127 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja do 100kg Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
[...] forum i najpierw chciałbym wszystkich powitać :) Przechodząc do rzeczy. Od 5 miesięcy chcę zbudować masę na diecie niskowęglowodanowej/ rotacyjnej. Węglowodany zawsze jakoś tak na mnie dziwnie działały, że nie miałem po nich siły, niemniej również zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, mam dostęp do siłowni [...]
Cześć, Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - [...]
[...] Wracajac do fitnesu. Mam dosc muskularnej atletycznej budowy ciala , chcialbym teraz cwczyc w kierunku " lean,tone, slender and slim " . I tu sie gubie.. Jak? Znalazlam cos takiego: 1. rozgrzewka ,pajacyki 2 min 2. cardio 20-25 min, dosyc intensywnie zeby sie zmachac ale miec wciaz sile na dalsze cwiczenia 3. jeden obwod ( pisza ze po 15 [...]
[...] do was. Czy iść normalnie na trening i ćwiczyć jak gdyby nic? Czy odpuścić trening i czekać aż ból przejdzie? Kiedyś przechodziło mi to w ciągu dwóch dni, teraz myśle ze tez tak będzie, ale nie chce tracić dzisiejszego treningu. Jeszcze żeby nie było domysłów że zrobiłem za cięzki trening, powiem od razu, że była to leciutka obwodówka bez żadnych [...]
[...] kcal. potrzebna do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało ponieważ na obiad jem codziennie coś innego i nie zrezygnuje z tego więc mogłem tylko dołożyć tam kilka rzeczy które będę jadł po obiedzie. :/ Dlatego dojdą jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]
[...] mi się, że to zwykłe naciągnięcie, stosowałem jakieś leki przeciwbólowe, maści, ból nie ustał. Skierowałem się do Ortopedy, tam miałem wykonany RTG i okazało się dokładnie tak: Obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznacznie obrzęknięte ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia w 2 barkach, praktycznie jak to powiedział lekarz "lustrzane [...]
[...] enana 500mg week a teraz chcialem ruszyc z deka 400mg lub 500mg e7d do tego cypio mam 250mg i niewiem ile wbijac 400,500 bo wiem ze mocny ten tesc do tego meta 10mg mam wiec tak 50mg ed jak bede mial czas to wypelnie ankiete w mim profilu sa dane wiec jak cos tam zalzyjcie bylby to moj 3ci cykl a mam jeszcze troche specyfikow winko tren prop [...]
[...] dziennie ok 140/180 gr białka (rekordowo zjadłem 190/240gr) 3.000-3.500kcal i właśnie 100/120gr tłuszczu I tu właśnie moje pytanie, czy zejść z tłuszczu, zostając przy takiej ilości białka i zrobić tak zwaną "suchą mase?" żeby ten brzuch sobie polepszyć? Jak tak to ile tłuszczu? I czy z kalorii też zejść? Bo planuje przytyć Noi na koniec [...]
[...] okazji chcę trochę rozbudować rączki, klatę i plecy. Ważę aktualnie 104 kg (od kwietnia 2004 zrzuciłem 25 kg). Wzrost to 196 cm. Wiek 25 lat. Cel: 90-92 kg W skrócie - chcę tak: http://www.fatlosstips.com/abs_small2.jpg :D Całe moje odchudzanie zaczęło się od kupna roweru - jak zacząłem dużo jeździć, to waga błyskawicznie zaczęła schodzić w dół. [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
[...] przez Darkthorna, dzięki niemu schudłem, wielkie dzięki mu za to :D Ale teraz trzeba się ponownie wziąć za siebie, więc piszę tutaj o pomoc w ułożeniu diety. Na początek tak ogólnikowo napisze o której bym miał posiłki i jakie mikro składniki miałbym w diecie. Moje zapotrzebowanie to 2200kcal, w tym 175g bialka, 158g węgli i 88g tłuszczy 1. [...]
[...] tam występują na rynku!! Tak się składa ze Braciak wraca na święta do domu no i powiedziałem żeby przywiózł trochę paszy tylko pytanie co?. Dziwnie może to wygląda ze ktoś chce odżywki szaman z tego kraju, skoro tyle jest tego w Polsce ale ja tak z ciekawości chcę chrupnąć trochę i sprawdzić jak to jest z jakością tamtej paszy!!!!!
[...] i prosze o wypowiedź wszystkich, którzy uważają, że znają sie na dietach niso węglowodanowyc. Jak wiecie jestem na UD 2.0 (masa) i zaczynam odczuwać braki sił w ciagu dnia (tak samo się czułem podczas redukcji, aż w końcu doszło do tego, że nie miałem siły wejść po schodach) nie chcę, żebym czuł się tak fatalnie jak podczas następnych tygodni [...]
[...] węglowodany ograniczyć do minimum. Nie wiem jednak jak mniej więcej rozplanować te posiłki i co mogłabym jeść, żeby nie 'znudziło' się po tygodniu. Ginekolog powiedział mi także, że kobietki z PCOS musza przyjmować na prawdę mało kalorii, dlatego ja tak tyłam, bo jadłam 'normalnie'. Czy byłby w stanie ktoś dopomóc mi z ułożeniem diety i [...]
ci zawodowi koszykarze także ćwiczą na siłowni. i ja chcę wzmocnić siłę na siłowni, ale bez nóg, bo na nie robię akurat trening wyskoku. i tak: - czy mógłby ktoś zarzucić linkiem lub napisać na jakiej zasadzie oparty jest ten trening na siłowni dla koszykarza. a jeśli ktoś chce napisać, to ten trening byłby z uwzględnieniem dla 15latka, który [...]
