[...] ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha) Preferowane formy [...]
[...] żeby kłucie nie było zbyt skoncentrowane ale wciąż do tygodnia-1,5 ten ból siedzi. Nie jestem pipka, trochę zastrzyków już przyjąłem, mniej lub bardziej bolesnych ale tak dziwnej reakcji nie miałem. Nie chcę schodzić na udo bo gdy źle to przyjmie nie mogę sobie pozwolić na przerwę z pracy (duża mobilność). Ktoś miał podobnie? Spróbować [...]
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tamoksyfen (od 3 tygodni, mam brać przez 3 msc. - przepisane przez lekarza) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale nie jestem fanem Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do mojej historii ćwiczeń i diety... Ćwicze na siłowni od jakiś 15 lat, z paroma przerwami (nawet jedna 2 [...]
witam ... nie wiem czy dobrze wybieram kupujac bialko hi teca 80% 2500g + zma + kreatyna + HMB i wlasnie tutaj nie jestem pewien bo niektorzy na silowni radza mi "tak tak hmb i kreatyna to dobre polaczenie "inni mowia ze wogole nie wchodzi w gre bo hmb powoduje strate wagi a kreatyna na odwrot ... ale z tego co wiem to kreatyna nawadnia mniesnie [...]
[...] i jeszcze b,c,a itd. to powiedziala zebym czasem nie laczyl, no ale wylalem sie na nia:) i kupilem tylko teraz mam problem z tym jak i ile lykac bo duze tego... i oto tak: 1 vitaral - napisaen 1tabl dziennie do posilku - wystarczy czy mam brac wiecej?? i do jakiego posilku moze byc sniadanie?? 2 a+e - napisane ze profilaktycznie 1, w [...]
[...] jak to razem skleić w całość, mam na myśli kiedy i ile biegać. Kolejne pytanie odnośnie diety. Tak wiem, że jest ważna. Od znajomego usłyszałem, że w moim wieku metabolizm i tak jest dobry stąd nie powinienem jeść jedynie ogólnie pojętych niezdrowych syfów (co robię nagminnie...), a skupić się na produktach bogatych w białko - chudych. Co o tym [...]
[...] węglowodany. Z zebranych informacji z internetu wydaje się wszystko ok. Następnie, opłaca mi się kupować od razu białko "ActivLab Whey Protein Isolate 90 Plus activlab" Dla takiego początkującego jak ja?(szczególnie jeśli mam ograniczony pewien budżet, ale za 1kg płacę 70 zł więc nie tak źle) Czy lepiej zaopatrzyć się w tańsze białko serwatkowe? [...]
[...] na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i piersia z kurczaka (3 takie kanapki, 1 piers jest pocieta w ksztalty chleba na 3 czesci) 3 posilek obiadowy opcjonalnie piers z kurczaka w papirusie (przyprawy), stek wolowy, gulasz wolowy lub z [...]
[...] powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: Trening siłowy - Klatka + Biceps Pt: trening siłowy - Plecy + Nogi Sb,Nd: Wolne, ew [...]
[...] mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. I tak też postanowiłem zrobić - pozbyć sie mojej nadwagi. Porada lekarza była głównym czynnikiem podjęcia decyzji o odchudzeniu się. Drugim czynnikiem była poprawa własnego [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Mono, witaminy Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: Będzie 6 tyg tak jak czas cyklu przewidziane finanse na cykl: na suplementy ok 400zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku
[...] Rozkład kwasów tłuszczowych : 23-45-23 czyli 1:2:1 Udział białka roślinnego w diecie to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około [...]
[...] juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym [...]
[...] aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw myślałem o M-Drolu tak z 5 tyg żeby weszło jeszcze coś kg a po od razu przystąpić już do długiego podawania testosteronu myślę że rok minimum widzicie sens Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]
[...] tym : na początek pompki zwykłe 4 serie 8,7,7,6 na powolnym opadzie i wyproscie ? trenowałbym w odstepach dwudniowych bo sie bardzo wolno regeneruje ... ja długo trzymac takie proporje serii i powturzeń ? kiedy zwiekszać i co zmieniac?. Mam doswiadczenie z bieganiem zeszłorocznym tak mi szybko szło .. i tak dobrze ,ze po 3 tygodniach biegałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zejść do tych 10% BF. Można powiedzieć że przerw u mnie nie ma od jakiegoś roku, są tylko poprawy diety lub wymyślanie nowych sposobów, a czemu ? bo tłuszcz schodzi tak opornie że szok. Od maja do września ładnie zeszło ok. 6kg bf, wiem może nie dużo, ale nawet to mnie cieszyło. Niestety zatrzymałem się we wrześniu na wadze 70.5kg, waga [...]
[...] ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że w jednym [...]
[...] standardowo tylko chodzi mi to że w pracy mam do tego dostęp i czasami mam ochotę na zupkę i nie wiem czy to dobry pomysł Pytanie 3 : Taki trening Split 2x w tygodniu tak rozłożony przyniesię lepsze efekty niż zwykły SPLIT 1x w tygodniu partia ? DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI I ZANIM COŚ NAPISZESZ PRZECZYTAJ GÓRNĄ INFORMACJĘ. FOTO [...]
no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są [...]
