[...] dla przyjemności, dla kondycji i żeby pozbyć się trochę brzuszka:P Ogólnie ze swojej budowy jestem zadowolony, przy 182 ważę ok 76 - 77 kg, nadmienię, że chciałbym zejść tak do 70. Z ilości swoich mięśni jestem zadowolony, chciałbym tylko, popracować nad tzw. rzeźba. Przechodząc do sedna: Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu na dobrze wyposażonej [...]
[...] partie. Myślę że dosyć logicznie to wszystko napisałem. Tak więc chodzi mi o tą kreatynę. Gainer który podałem nie jest zbyt tani (przynajmniej dla mnie) do tego jeszcze białko więc fajnie by było gdybym kreatyna była tak dobrana, aby za jak najmniejsze pieniądze otrzymać jak najlepszą jakość. Za wszystkie odpowiedzi i porady już teraz dziękuję.
[...] co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko klate czy bica, ale ja naprawde mam masywne uda, a z kolei nieproporcjonalnie wątłą klatkę i nie widzi mi sie dalsze cwiczenie nog bo i tak mam juz niezbyt ciekawa budowe ciala, czy konieczne jest ich cwiczenie, albo czy mozna chociaz robic to na małych ciezarach?
Mam 15 lat . 183cm wzrostu i 84 kg wagi . chciałbym schudnąc przynajmniej tak z 7 kg ale nie wiem jak. prosze was o to abyscie mi podali jakies pomysły na diete . Bo próbowałem tak ze nie jadłem od godziny 17 ale to przyniosło małe skutki . powiecie mi co mam jeśc bo rosne i chce urosnąc ale tez chce schudnąc .
[...] - interwały Orbitrek 15 min 10 min wiosłowanie interwały Środa wolne Czwartek plecy Nie za bardzo pamietam ale głównie robiłem na maszynie z kablami przyciągając takie coś do brzucha, tych ćwiczeń było dużo ale wszystkie na maszynie Trener mówi ze wiosłowanie sztanga jest bardzo złe dla kręgosłupa. Więc same maszyny zostają Piątek [...]
[...] bo robilem przerwy w ciagu tych 4 miechow po tydz czasami dluzej !! Chcial bym teraz zrzuc ten tluszcz i dorzezbic sie !! szczegolnie chodzi mi o zzucenie tluszczy na brzuchy i w okolicach czesci ledzwiowej plecow !! Mam tez pytanie czy podczas robienie rzezby moze sie tak zdazyc ze bedziemy tracic tluszcz i jednoczesnie budowac miesnie ????
[...] się za planowanie swojego cyklu zimowego. Niestety u mnie z masą jest bardzo ciężko. Jeśli coś urobie nawet na suplach to szybko wracam do stanu poczatkowego. Plus tego jest taki że rzeźba jest u mnie zawsze na wysokim poziomie, ale masa mięśniowa stoi. Tak jak bym dotarł do progu na którego nie można przekroczyć mimo supli, diety itd. Zważywszy [...]
witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Siemka. Jestem tu nowy więc wszystkich serdecznie witam:) Jeśli piszę w złym dziale (itp) to przepraszam. Otóż chciałbym zasięgnąć porady. Mam 15 lat i tak sobie ćwiczę dłuższy czas. Niestety mam pewien problem. Jestem tzw. "chudzielcem" i chciałbym trochę się "powiększyć" ale nie chodzi mi o to by chodził taki dzik tylko tak "normalnie" no i [...]
Witam Wszystkich! Na forum jestem nowy, lecz od dluzszego czasu czytam posty i uwazam, ze sporo juz zrozumialem jak rowniez nauczylem sie kilku przydatnych rzeczy. Moj problem jest nastepujacy: Z uwagi na 1000 roznych przyczyn waze 91/92 kg przy 186 cm wzrostu i wieku 20 lat. Jak sami wiecie, nie jest to zachwycajace. Ta waga zaczyna mi juz [...]
[...] Wtedy pomyślimy co dalej z tym fantem :) Mam 23 lata, waga 95 kg, wzrost 185 cm. Zastanawiałem się nad zastosowaniem spalacza bądź spalacza + kreatyny (przeglądałem temat o takim połączeniu w tym dziale). Boję się tylko nadmiernej potliwości po zastosowaniu spalacza (i tak jest niemała w moim przypadku), więc może odpuściłbym najskuteczniejsze, [...]
Tak więc zaczne od tego, że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby [...]
Panowie otoz tak cwicze 4 miesiace w swoim stazu mam juz za soba super mass oraz cratine xs i carbo max:] otoz jestem szczuply w dalszym ciagu:] przy wzroscie 187 cm waze 72 kg (i tak juz lepiej bo 4 miesiace temu jak zaczynalem bylo 61:])chce jakas odzywke i tu chodzi mi o mase glownie najwazniejsza masa i przy niezbyt wysokich kosztach tak do [...]
[...] jest to, że nie przestrzegam regularności posiłków . bardzo proszę o pomoc w ułożeniu zarysu odpowiedniej diety. zależy mi na profesjonalnym podejściu, ponieważ jeszcze takiego nie znalazłam i nie mam do kogo się zwrócić. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku godzina rowerka po siłowni oraz 3 godziny wf-u w tygodniu ) Bardzo szybko przytywam i chudnę także mam rozstępy , praktycznie nie wysilając się potrafiłem schudnąć 4 kg w tydzień potem przytyć to z powrotem jeszcze szybciej , wierzcie lub nie ale mówię prawdę . No i [...]
Mam 15 lat (76 kg).Ogólnie tak strasznie nie wygladam ale chcialbym zbić wage tak do 67 bylo by swietnie. Teraz siedze w domu bo mam wakacje wiec moge ternowac codzinndzie wykupilem karnet na silowni i teraz tylko czekam na pomoc z Waszej strony Ogólnie jestem dobry ze sportu zawsze biore udzial w olimpiadach lub zawodach tylko chce zbic na tej [...]
Witam.Zawsze ćwiczyłem co 2 dni poniedziałek : klata,biceps, środa : plecy,triceps, w piątek : tak jak w poniedziałek a w niedziele tak jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez [...]
[...] ponizej 200:normalny, ponizej 250:podwyzszony, Powyzej 250: wysoki. Bede robil zaniedlugo nastepne badania, po 6 miesiacach, srednio 50 jajek tygodniowo, jesli temat sie rozwinie podam je tutaj. Chce zobaczyc ile osob mialo podwyzszony, mniejszy, lub ten sam, przy okazji moze sie komus temat przyda, tak ze mniej teorii, wiecej konkretnych danych.
Witam, Jest to pierwszy post pisany przeze mnie w tym dziale(przypominam, ze pisany a nie czytany ). A wiec tak jak w temacie planuje swoj pierwszy cykl, w ktorym chce pochlonac 100 tabs mietka z razaka + tesc prop( i tu pojawia sie moje pierwsze pytanie jakiej firmy jesli moglby ktos polecic( jesli nie to no problem oraz w jakie ilosci sie [...]
