Dziewczyny chcę podziękować za spotkanie i wspólny start. Zajęłam honorowe ostatnie (piąte) miejsce w swojej kategorii 8-) W tak zacnym towarzystwie wiedziałam, że wyżej się nie przebiję };-) Ale ale nie o tym teraz. Dziewczyny serdecznie Wam dziękuję za spotkanie, za wspólny start i stanie ramię w ramię na scenie 8-) Jesteście piękne i pięknie [...]
Pośladki są niesamowicie silne i wytrzymałe, dlatego żeby dostać silny bodziec do wzrostu potrzebują często bardzo dużych zakresów powtórzeń - tak w przedziale 15-30 na dość solidnym ciężarze. Spróbuj może kiedyś okresowo w każdym treningu kiedy będziesz je ćwiczyła z 1-3 serie w takim zakresie strzelić. Oczywiście się nie wchrzaniam i nie chcę [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]
hej..od kilku miesięcy zabieram się do rozciągania aby w końcu osiągnąć swój zamierzony cel-SZPAGAT..i nic!!!Po przeczytaniu twoich,waszych cennych porad wiem co robię nie tak..mam cel,chęci,ale brakuje mi najważniejszego-samozaparcia i systematyczności!Wiem jedno,że BARDZO chcę..udowodnić sobie,że dam radę..podobnie było z nałogiem [...]
hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol) heh pozdro ;)
hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol)
nioonia nie zależy mi na podrywaniu dziewczyn w klubie, nie wmawiaj mi tego ;) wiecznie samemu nie można tańczyć, a jak chcę z jakąś dziewczyną zatańczyć to taka jest właśnie reakcja jak napisałem. zresztą to tylko jeden z wielu przykładów. taka sytuacja dzieje się praktycznie wszędzie, jedynie moje koleżanki się nie dziwią. Tak samo jak kobieta [...]
[...] się w tej pozycji. Więc to nie jest to zaden wyznacznik formy. Także ogarnijcie się i nie piszcie że czas aby Mauricio szedł na emeryturę bo jest to żałosne. W tym sporcie tak juz jest że czasem kilka miesięcy cięzkich treningów i ciężkiej pracy idzie się j**ać po jednym głupim błędzie, że traci się wszystko przez to ze na chwilę straciło się [...]
[...] zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]
Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]
A jak ktos jest z moich okolic to prosze bardzo nie ma co mowic ze ma sie tyle jak tak nie jest bo ktos moze powiedziec tak to pokaz i co wtedy.... ja klade nacisk akurat na bark i bicka te miesnie chce miec jak najbardziej rozwiniete
Nie chce zamienic watku w polityke ale smiem niezgodzic sie z mym wielce szanownym przedmowca,a także z kolega redface To ze mozna bez paszportu podrozowac i nie ma cla to super. Taka miala byc wlasnie Unia kilkadziesiat lat temu(jako obszar WOLNEGO HANDLU-tak ja zakladano). Ale jak jajoglowe barany sie dorwaly do tego to Unia zmierza w kierunku [...]
Postaram się wytłumaczyć. To nie jest tak jak piszesz. Nie ma czegoś takiego jak moje ciało i będę sobie robił co chciał, moje zdrowie i najwyżej tylko mi się coś stanie, moje zachowanie i się do tego dostosuj. To jest partnesrstwo, gdzie to co moje zamienia się na nasze. Razem dbacie o wspólne dobro. A tu jest własnie zdrowie. To tak zwana [...]
[...] nie chce się poszukać w gogle co oznaczają skróty które piszą tutaj różne osoby to widać ,że po prostu zawrcasz tylko tyle tutaj innym osobom. Nikt Ci tutaj nie napisze ot tak sobie diety ćwiczeń itd. Musisz poczytać ułożyć sam i fachowcy tutaj ocenią i z chęcią wtedy podpowiedzą. Powiadasz ,że nie masz czasu? ja pracuje po 9 godzin wstaję o [...]
[...] nie chce przeladowac planu, bo juz raz przerabialem paromiesieczne przetrenowanie. w tric ciezko dam pompki na poreczch na triceps nastawione + francuz sztangielka (czyli tak jak ty napisales) jednak na klate w lekko nie wiem co dac, pompek na poreczach juz nie chce robic, a przenoszenie piszesz, ze nie jest tak naprawde dobrym cwiczeniem na [...]
Drazekm -wyważasz drzwi,których nie ma. Odkrycia Ameryki teraz doznałeś? Tylko po co? To tak jak jeden mój kolega maruda z dawnych lat,który widząc moje filmy w lesie z gumami,napisał,że mam s obie zrobić bloczek i zawiesić go na drzwiach i tam trenować :) W tym konkursie akurat wybraliśmy takie ćwiczenie,zresztą z wiadomych powodów. A najbardziej [...]
[...] 10*6 8*6 6.triceps linka przy wyciągu zamiast francuza 12* 1sztabka,10, 9 7.przysiad ze sztangą 12*30 12*35 9*40 8.MC 12*30 12*35 9*40 następnym razem robię już w seriach tak jak jest w schemacie to było rozpoznanie,czy przysiad i MC można robić na koniec jako 2 odrębne w 3 seriach ? dzisiaj masakra nie chce mi się wogóle jeść temperatura [...]
Nie lubię jak mi się coś wpiera jeśli wiem, że tak nie jest. CZLOWIEKU, JA CI NIC NIE WPIERAM, TYLKO PATRZE Z INNEJ STRONY ITD.. TE TWOJE NIEDOPOWIEDZENIA SA CELOWE? WIEC POZWOL ZE SAM DOPOWIEM CELOWO! Doszedłem do podobnych gabarytów co Ty nie stosujac tak zaawansowanych metod treningowych. NIE SPODZIEWALEM SIE PO BOLDZIE TAKICH SMIESZNYCH [...]
[...] do pasa dolozyc czy co ? A w ogole w ferworze walki z planem zapomnialem o lydkach i przedramieniu, a no i brzuchu :P Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic w wiekszym przedziale? np 25-20-15-10? Brzuch metoda nie HST, a przedramie tak jak lydki. pozdrawiam Logan [...]
przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
