[...] wylicza się procentowy poziom tłuszczu, ale chcę zjechać -10kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na [...]
[...] co do wsparcia (na siłce)...jakoś nigdy go nie oczekiwałem, jestem osobą która bardzo często liczy tylko na siebie nie dlatego, że nie ma innego wyjścia tylko dlatego, że tak wybiera. Co do zmiany siłki to troche ciężko bo tu mam bardzo blisko, a szczególnie w tym roku zależy mi na czasie więc chce jak najmniej czasu tracić na dojazdy itp nie [...]
[...] 1.czy moge gdzies dolozyc jakies cwiczonko na tylny akton barkow (przy ostatnim cyklu zaczal fajnie rosnac i nie chcialbym z niego rezygnowac), czy moze cwiczenia sa tak ustalone ze dostaje on w d*pe mimo, ze nie ma konkretnego cwiczenia wlasnie na ta grupe? 2.czy przedramiona moge oprocz piatku wrzucic tez na koniec jakiegos innego dnia [...]
[...] diete stosowalem dwa miesiace,ale po spozyciu 6 posilkow dziennie czulem sie przejedzony mialem wysadzony brzuch i na dodatek caly czas siedzialem w klopie a efektow i tak nie bylo poza wspomnianym brzuchem. poza tym cos z toba jest zle po dwoch latach 70 na lawie nie swiadczy o poswieceniu i dobrym treningu. jak dla mnie po prostu [...]
A tak wogóle to podam ci swoje wymiary Boguc jestem ciekawy czy takie wymiary byłyby zadowalające dla kogoś kto trenuje tylko na siłowni:BIC-40 PRZEDRAMIE-36 KLATKA-111cm ŁYDKA-43 UDO-61(nogi nie były trenowane)NADGARSTEK-9(pewnie nie wazny w kulturystyce ale podam)19.5cm WAGA-(gdy zaczynałem 76 teraz 99kg)staż 8 miesięcy.Obwód mięśni mierzony był [...]
http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%21%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t246171-s6699.html#eot Drugie od dołu Chcę, żeby ktoś zobaczył czy to tak może być, bo nie wiem, może jakieś małe poprawki by się przydały
Wodyn hehe, nie chcę uprawiać kulturystycznej herezji czy coś, ale czy tego typu ćwiczenie na klatę (pon 15, sro 10, pia 5) poskutkowałoby przy robieniu reszty, że tak powiem "po swojemu"? Pozdrawiam
[...] ze splitem, przy czym Wodyn rozpisał trening klatki i tricka, a resztę muszę sam ułożyć. Ja mam pytanie - chcę zacząć cykl redukcyjny, a nie wiedziałem, że ten plan się tak długo przeciągnie. Wiem, że redukcja zależy od diety, ale czy tym planem na klatkę rozpisanym przez Wodyna, mogę "wkroczyć" w redukcję? W zasadzie chciałem [...]
[...] swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . Skonczylem poprzedni plan w srode lecz nie zrobilem tak jak jest tu polecone czy to nie przeszkodzi w niczym ? koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji Czy 5 dni starczy, czy konieczny jest [...]
[...] temacie na sfd podany jakis twój plan treningowy?Układam sobie 4 dniowy plan treningowy, chce dojechac na masie do 90kg, no i na kablu dobrze by było miec te 44cm, tak więc brakujące 2 cm są moim marzeniem. Ale już jakis czas stoję w miejscu, boję się że niedługo zacznę się wręcz cofac :/ W Armageddonie pocieszenia nie znalazłem, może [...]
WODYN doszedłem do takiego ciężaru na przysiadach,że o mało tam nie zemdlałem na siłowni i musiałem zrezygnować z łydek i jednej serii tricepsa,co nadrobię w sobotę,nie wiem jak teraz dobrać ciężar do przysiadu ? Pewnie zejdę trochę z kilogramów i ponownie zacznę co tydzień dokładać 5kg,we wszystkich seriach robię takim samym ciężarem lecz [...]
[...] Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke. Czy można robić przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc 5x15 ? Mam jeszcze takie pytanko odnośnie suplementacji podczas tego treningu ponieważ dopiero co skończyłem cykl kreatynowy [...]
[...] sobie odpowiedzialem na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze innego. Koncze swoj trening i tydzien przerwy i zaczynam [...]
[...] zawartych to bez wątpiena- ale żeby odpowiedzieć na 100%, nie liczysz na zbyt wiele 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze innego. tu, myslę, ze jest podobnie jak powyżej- [...]
[...] 10 5 dzieki czemu wróciłem do dawnych ciezarów. teraz chce spróbowac plany z 1 str mam kilka pytan. 1 klate zaczynamy zawsze od tego samego ciezaru np.45kg przez cały cykl-tak zrozumiałem 2 w pozosłałych cwiczeniach ciezar stały zwiekszany co tydzien czy progresja 3 czy w dni nietreningowe moze byc HIIT Zmieniony przez - kylo1991 w dniu [...]
możesz robić 3x w tygodniu ten brzuch ale analogicznie do innych grup gdy są trenowane w ten sposób, z tą czestotliwością nie chce mi się wracać do początku ale zdaje się, zę tak- zresztą jest to opisane chyba w drobnych szczegółach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-11 17:21:18
No i lipa zpiep... na całej lini, nie wiem czemu ale cos przez skórę czółem że tak może być, no nic teraz czeka mnie duża praca przed MP seniorów bo tam nie chcę mieć powtórki a tez nie chcę obniżac ciężarów. Nie wiem jeszcze jak polbuda wypadła w każdym razie kuźnik ze swoimi 3 zawodnikami to żadnych szans w drużynówce nie miał bo aż dwóch [...]
[...] tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się trochę zmęczony i to ekg nie [...]
Ja powiem tak nasz atak powinien wyglądać tak : Żurawski , Jeleń , Smolarek , Brożek , Wichniarek . Jednak z drugiej strony taki napad moglby byc aż za nad to rewolucyjny w porownaniu do eliminacji a to też mogloby wplynąc negatywnie na atmosfere w kadrze . Może Leo o to chce zadbać i dlatego widzimy nadal takiego Matusiaka .
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
