[...] 6.Dziękuje za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam. 7.teraz plan. Trening Będę wykonywał 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek chyba dobrze 3 razy w tygodniu nie? a więc tak: Poniedziałek: klata barki triceps brzuch klata: wyciskanie na poziomej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek [...]
[...] na kółkach,dipy na kółkach bądź dip w hollow na krzesłach czy 5x5 hspu, ale chcę zacząć na spokojnie, a poza tym będę stosował rygorystycznie tzw. TUT - czytałem o tym, że tak na dobrą sprawę ilość powtórzeń nie jest tak istotna jak sam TUT, czyli czas pod napięciem mięśniowym, dla masy najlepszy jest z tego co czytałem 40-50 sekund, więc każdy [...]
[...] przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i pomyślałem co by było, jeżeli porządnie się za to wezmę. Plan mam taki by jeść więcej węgli w DT i prosiłbym o ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka - 2 plasterki chudej szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - owoc [...]
[...] 12 10 Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z [...]
Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]
[...] od jakiegos miecha- dwoch. Przypuszczam ze wina lezy w misce, ale chce troche podgonic stracony czas. Chce nabrac troche masy przed lekka redukcja. Nie chce jednak ladowac tak jak wiekszosc wypowiadajacych sie naraz po 2 3 ampulki i jeszcze 2 paczki mety i 15 odblokow. Zadam proste pytanie Czy w moim przypadku 1-12 enana po 2OOmg e5d i odblok [...]
[...] lędźwiowym kregosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia i nie obciążające nerek Stosowane wcześniej diety : staram się jeść zdrowo Kilka słów o sobie. Niemal dokładnie rok temu tafiłem do [...]
[...] wczesniej, nie ufam tej metodzie na palce a poziom BF to jest kwestia która będę się zajmowal i kontrolowal przez dlugie lata wiec uwazam ze mogę zainwestowac pieniadze w takowe urzadzenie ( o ile istnieje) Pozdrawiam PS Mam nadzieje, ze nie zostane "okrzyczany" za niewypelnienie ankiety ponizej i za niewiele danych. Chce tylko zapewnic, ze [...]
[...] i aktywności ruchowe Ostatnie dwa lata były jednak wyjątkowo słabe!! Wyjątkowo dużo chorowałem (i to dość poważnie niestety) i mocno zaniedbałem wszelkie treningi. Po takich dawkach chorób mocno spadła moja samoocena i wiara we własne siły. Dodatkowo wkradło się rozprężenie i lenistwo w podejściu do ruchu, jedzenia i używek. Spojrzałem w [...]
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki bez PH czy SSA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale takie jak bcaa czy witaminy minerały, wartości odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal Osiągi po [...]
[...] już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, nie mam pojęcia ile białka, [...]
Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]
[...] gdy czuje że nie nadążam z regeneracja robie sobie poprostu przewre od wszystkiego,ale zadko się to zdarza. jestem ektomorfikiem, ciągle chodze głodny, jestem wychudzony,tak mówią moi znajomi, mimo to że zjadam naprawde góre jedzenia:), tak więc chce trochę przytyć. zamieszczam zdjęcia dwóch planów, jeden jest dniem nie treningowym a drugi [...]
[...] efektu a zalezy mi zeby wysmuklic nogi i zredukowac tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie ruszyly!nie chce tez umiesnic moich i tak dziwnie zbudowanycch nog.postanowilam troche pozmieniac moje cwiczenia ale i tak jestem kompletnym laikiem bo w necie jest tyle roznych i rozbieznych informacji ze troche [...]
Witam ! Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać [...]
[...] moją inspiracją. Z tego też powodu skończyłem AWF ze specjalizacją trenera judo i ju jitsu. Później przytrafiła mi się poważna kontuzja, która wykluczyła mnie ze startów i tak los wcześniej wyznaczył mi dalszą drogę. Jeśli mówimy o najbliższej gali to wierzyłem, że dzięki szybko rozwijającej się scenie MMA w Polsce moi podopieczni wystąpią na [...]
[...] redukcji mogę na nią liczyć :) Wyszło fajnie, dietka elegancka, głód nie męczył, pomimo to, że na 3 dniu juz siedziałem na 6h, a na czwartym dniu już były to 4-5 godziny i tak do dziś :) Trochę zredukowałem, dodam, że nie zależało mi na jakimś mega wycinaniu, ponieważ miałem dużo czasu oraz mniejszą ilość fatu ( na początku jechałem na [...]
[...] więc mam tylko podtrzymanie na siłowni, kiedy zejdę z objętości planuje popracować na d klatką, czworobocznym, barkami i ramionami (chcę uzyskać ok 3 kg mięska, do mojej konkurencji i tak już ważę na granicy, więc więcej nie chcę - ale wierzcie mi przy mojej budowie i treningu każdy kilogram trzeba wydrzeć siła, dosłownie). Pozdrawiam.
[...] : owoce, jogurt naturalny Co jako deser : galaretki owocowe,owoce świeże i suszone Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i [...]
[...] bardzo dużo , ale zauważyłem ostatnio że trochę brzuszek urósł w sumie nawet sporo, zmierzyłem brzuch i miałem 93 cm ; o! wbiłem sie w potężny szok i powiedziałem sobie ze tak nie może być , odłożył na bok wszystkie fast fudy , i pepsi , majonezy i tak dalej . jem w sumie non stop jajka ,pije duzo mleka , ryż z kurczakiem i takie podobne , [...]
