tak chce

[...] + oliwa Dzisiaj waga pokazała 80,6 kg czyli dość ostro poszło w dół,ale nie widzę straty w mięśniach (nawet nie czuje się mniejszy). Myśle,że na dłuższy czas pozostane przy takiej ilości jedzenia. Zmierzyłem się też w pasie i miarka pokazała 85cm,więc jest ten pierwszy cm w dół ! Oby tak dalej. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje ćwiczenia na [...]

[...] dawał w kość, dokładnie to czego potrzebowałem na rzeźbie. Myślę o czymś podobnym na masie, jednak właśnie nie mam jak to sklecić. Ale to już inna sprawa. Uznaję redukcję (tak redukcję, nie rzeźbę, bo to jak wyglądam to raczej nie jest rzeźbą ... ) za udaną. Wiele się nauczyłem, moja sylwetka mi się już w miarę podoba. Sami oceńcie, to ważne, [...]

[...] czuc jak ocieraja mi sie uda albo patrzec jak ta noga rozlewa sie jak siadam Ty sobie gnieć jajca pomiedzy udziskami jak chcesz Foto dam w najblizszym czasie, i tak juz wiem co napiszecie,no ale niech strace DNT Micha: DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja + 2x kromy razowca + banan 3 posiłek: 3x mintaj + [...]

[...] ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + owies + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + WASA* + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa WASA* - To taka bardzo krucha odmiana chleba - przynajmniej ja to tak nazywam wrzuciłem 3-4 kawałki, to wyszło z tego 20-25g węgla, bo mniej go w ciągu dnia było. Suplementacja: rano 4 [...]

[...] Odrazu lepiej ... Konkretnie się skupiłem na treningu, ciężko walczyłem i udało się. Klatka piersiowa ładnie progres, nie spodziewałem się, że na pompkach będzie mi szło tak dobrze. Zmieniłem nieco technikę, teraz nie schodzę poniżej kąta prostego, patrzę przed siebie, stopy na poziomie głowy i klatka pochylona w stronę ziemi. Rozpiętki za to [...]

[...] Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio tak samo 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio 2,5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio 95kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg [...]

[...] warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: białko + orzechy 6 posiłek: jajca + warzywa Teraz przydałoby się pisać ile gram czego jem,bo w sumie tylko ilości tego jedzenia sie zmieniają,a nie jego skład,ale raczej tylko przy ww. Jedyny problem to jest to,że troche mi się nie chce tak tego wypisywać hehe ;P Pomyśle... Pzdr.

[...] Wymachy bokiem - tu juz mocno zmęczony bylem, ale udało się progres utrzymać Szrugsy - w tej formie nieco inaczej oddziałują na czworoboczny, ale dobrze czuję Ogólnie tak jak pisałem wcześniej nieco schorowany jestem, więc i jakość treningu była trochę gorsza, choć na ciężarach takt to się nie odbiło. Mam nadzieję, że mój stan zdrowia się [...]

[...] supincja + 6 młotkowo) 13kg poprzednio 12kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p Przedramię 1. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 poprzednio tak samo 2. Uginanie sztangi podchwyt 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 + dropset na maszynie Brzuch 3s x 25p wymachy nogami leżąc na ławce 2s x 15p + 15p brzuchy na [...]

[...] nie chce sie zalac...dlatego chrzanie jakies cheat meale na ten czas. Zobaczymy jak to wyjdzie w "biciu" Co do tej redukcji co pisalem powyrzej,mowilem ogolnie czepiasz sie Domasuj te 4 tyg i potem pal,tak bedzie idealnie Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-22 23:23:02 Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-22 23:24:45

[...] +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 11sztabek x 10 poprzednio tak samo (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 poprzednio 4 sztabki x 10 Łydki 1. [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Liczę 350-370g produktu, którego spożywam - obecnie to wygląda tak: 1 posiłek ok. 120g płatków (lub 70g płatków owsianych + 50-60 mąki pełnoziarnistej Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem [...]

No tak, 3 tydzień leci. Wciąż mam dość bebecha i braku żył. Chcę żyłki na nogach Nowe plany ? Lookam na Twój dziennik co tam ciekawego piszesz. EDIT: Jest godzina 00:30, a ja właśnie skończyłem brzuch i tabatę. Ciekaw jestem jak zasnę po tabacie, teraz mam bardzo wysokie tętno.. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 00:30:54

[...] brata. Mam nadzieję, że dam radę jutro zrobić nogi. shitman - Hah, nie wpadłem na to by założyć pas . Odzwyczaiłem się od niego, bo wielu speców mówiło, by go unikać. Ale w takiej sytuacji może faktycznie spróbuje. Narazie zrobię tak jak mówił dabadu, może będzie lepiej. PS - zapomniałem napisać pomiarów, waga - 88,9kg na czczo oraz pas - 92cm w [...]

[...] smith'a +20kg x 12 +25kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 poprzednio +32,5kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio tak samo 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 8 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 37 x 15 37 x 15 37 x 15 poprzednio 37 x 12 [...]

ja nie bede sie zapychał ne wiadomo czymm na ładowaniu na pewno sobie pozwole na cos ale raczej szalał nie bede bo w moim przypadku by się to mogło źle szkończyc a shitmat moze w dupczac co chce i tak go nie zalewa za szybko wiec to tez zalezy od organizmu

jak Ci się chce to możesz wprowadzić swoje produkty do tego dziennika. ja tak robię, i wiem, że jest OK Relacja z ładowania musi być !! Focie!

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2209.4 kcal 152.6 białka 178.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów mniej więcej. Dokładnie nie wiem, bo jadłem na mieście jakąś sałatkę z kurczakiem. +60min biegania. Po tym ładowaniu jestem bardziej rześki. Więcej sił mam i jeść mi się tak nie chce. pzdr.

Nie chce mi się liczyć i mam to w dvpie. I tak mam czystsze ładowania niż shitman