[...] ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej wt: wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak klata podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie [...]
[...] szczerze nie przywiązywałem do tego uwagi, i to chcę zmienić. 1. Podstawowe dane: wzrost - 180cm, waga- 102kg ( tu do potwierdzenia info jeszcze), wiek - 30 lat 2.Dieta: tak jak wspomniałem chce zacząć od jej prawidłowego ustalenia, coś powyliczałem, jednak prosiłbym o korektę, dużo musze się w temacie jeszcze nauczyć, więc tak: PPM= [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15:00 2 Jajka. 18:00 Trening Teraz biorę kreatyne, 2 tabletki przed treningiem i po treningu. To co dziś napisałem tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię zle itp.. Wrzucam Fotke z przed miesiąca ,bo teraz nie umie znaleśc kabla od ładowarki, [...]
[...] przed klatą. Chciałbym zeby byll troche mniejszy. Mysle ze to jest rozepchany żołądek i pytanie jak go zmniejszyć. Wiem ze najlepszym sposobem jest mala ilosc weglowodanów i tak zrobilem starelm sie go nie rozpychac i jadlem po 1/2 torebki ryzu do obiadów. Wiem ze najlepiej byłoby jeśc tak dalej albo w ogóle wyrzucic wszystkie wegle, ale tez chce [...]
[...] 230kg x 4 pół przysiad Jeżeli chodzi o profilaktykę to: NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze ostropest może sobie zamówię bo jest tani. A tak to dużo warzyw i abstynencja :) . Cykl będzie wyglądał następująco: 1-7 metan 20mg 7 wino 20mg 8-12 wino 30mg 1-8 mix 450mg tygodniowo bite 3 x w tyg po 150mg 9-12 [...]
[...] czas przygotować na jakieś zrzucenie balastu poprawienie kondycji wydolności no i możliwie jak najlepiej poprawieniem siły mięśni ramion (z mięśniami nóg nie jest tak źle) i teraz się zastanawiam czy polecić mu trening dla początkujących http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Plus do tego [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 23 lata, wzrost 173 i 70kg wagi. Na silowni cwicze ok 2 lat ale gdyby wszystko poskladac do kupy (w miedyczasie pozadny wypadek) to tak ze 4 z przerwami. Posiadam diete 2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg i wszystko byloby w porzadku jednak od dluzszego czasu pomimo zwiekszania ilosci kalorii wszystko stoi w miejscu [...]
[...] że włosy na czubku głowy mi się przerzedziły i zrobiły się lekkie zakola. Co ciekawe mam włosy po matce, gęste i mocne a mimo to po testosteronie zaczęły wypadać. I to przy tak lajtowym cyklu. Do tego trochę pryszczy na plecach i barkach, ale to standard. Moje pytanie: Czy badania hormonalne zrobić po zakończeniu odbloku czy już teraz? [...]
[...] 88/0/0,02/9,96 +warzywa (których nie wliczam) i sosik do smaku (mieszany na oliwie do smaku) Suma: Posiłek 3 12:30 j/w (przygotowywać będę 2 porcje takie same i szamać) Suma: 405/31,14(w tym 27 zwierzęcego)/46,1/12,73 Posiłek 4 (przed treningowy) 15:00 -ryz biały 100 g 344/6,7/78,9/0,7 -pierś kuraka [...]
A więc tak : moja laska chce popracować nad klatka brzuchem i pośladkami. Ogólnie chce ujędrnic ciało troche zwiększyć cycki zeby jej nie wisiały i stracic tłuszcz z brzucha. na brzuch jej poleciłem a6w bo sam to robie ale jej sie nie chce tego robić bo nie ma motywacji i nie ma tyle siły etc. wieć może coś lżejzego :( co do cycków to coś [...]
Cóż. Miałem tutaj kiedyś założony dziennik, ale długo go nie pociągnąłem. Złożyło się na to parę problemów zdrowotnych, na które, niestety, nie mam zbyt wielkiego wpływu. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem stojąc, gdyż kręgi wtedy uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo [...]
[...] nie osiągnąłem erekcji. Jakoś się tym nie przejąłem, zwaliłem winę na stres, który był na prawdę duży. Kolejne 3-4 razy było to samo... W końcu pomyślałem, że coś jest nie tak. Usiadłem, zacząłem myśleć... Przy pornografii i masturbacji nie miałem problemów ze wzwodem, a z dziewczyną miałem. Poszukałem w internecie, dowiedziałem się, że [...]
[...] A i B więc naprzemiennie ABABABAB itd. Dodam że ustawienie cwiczen w kolejnosci jest celowe, pytanie do doswiadczonych zatem czy jesli priorytetem są (bo moze byc w fbw cos takiego jak priorytet a raczej partia do nadgonienia) górne partie (ponieważ nogi sobie już chwale) czy moge tak wlasnie zrobić jak uważam i czy trening taki bedzie [...]
Z góry chciałbym przeprosić o ile już takie tematy były, jednak szukałem i nic nie znalazłem, poza tematem o kreatynie, z której bardzo dużo się już dowiedziałem, mam jednak niewiele czasu na kupno. Tak więc byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mogli mi pomóc przy wyborze odżywki białkowej, kreatyny i spalacza(oczywiście go zamierzam używać dopiero [...]
[...] prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za pomoc. Ankieta Płeć : [...]
cześć, planuję zrobić gdzieś tak marzec-kwiecień-maj redukcję, chcę zgubić tak z 5 kg nie jestem grubasem ale chcę po prostu mieć sześciopak itd. tłuszcz mam w sumie jedynie na brzuchu (szczegolnie dół) i na cycorach %-) wydaje mi się że 2-3 miesiące starczą ogolnie jeszcze o cykl na odchudzanie zapytam tak w skrocie to jestem chudy, waga 93kg, [...]
czolem caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo. Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek) poziom bf ok. 15% [...]
Otóż zacznę może od tego, że mam 26 lat, 191cm, ok 102 kg. W zasadzie nigdy nie biegałem, jakieś dwa lata temu zacząłem tak jak teraz biegać sobie i miałem podobne objawy. W ogóle to uważam, że mam dosyć grube łydki i uda a biegnąc zachowują się one jak "kłody" :) Chcę je wyszczuplić. Problemem są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, [...]
[...] obecnie regularnie Cel: Duża sprawność ogólna, mobilność i niski poziom BF. Byłam tatuśkiem z boilerem (95 kg 2/3 lata temu, fat głównie na brzuchu i gębie) i już nie chcę tak wyglądać :) Być może po drodze znajdą się jakieś cele w postaci zawodów biegowych, lub w dalszej przyszłości, triatlonowych (kiedyś pływałem ale teraz ciężko mi znaleźć [...]
[...] Panowie to nic osobistego wec nie bierzcie tego do siebie - rzecz tyczy sie generalnie wiekszosci osób i postów na tym forum. Czyz nie wystarczy już wam dyskusji które i tak nic nie wnoszą (a to o wyższosci jednago systemu nad drugim, a to wyzwisk i wzajemnego obrażania sie itp.) Może zaczeli byśmy zajmować sie rzeczami dla których to forum [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
