Siema. Trenuję muay thai i chodzę na siłownię. Wcześniej trenowałem crossfit i bardzo mnie do niego ciągnie, tak samo jak do SW i do siłowni. Mój poprzedni plan treningowy skupiał się na siłowni 3x w tygodniu. Teraz chcę zamienić siłownie na trening crossfit 3x w tygodniu i tutaj moje następujące pytania: 1. Crossfit będę miał co drugi dzień. [...]
Witam. Mam taki problem: Waże 75 kilo trenuje 4x w tyg sztuki walki i 1x w tyg silownia. Diete mam ustalona na: Białko - 2,7 Tłuszcze 1,3 Węglowodany - 5,0 Waga stoi w miejscu cały czas i nawet nie drgnie - i własnie o to chodzi bo chce utrzymac dotychczasowa wage. Problem jest w tym, że tak jak dzisiaj poniedziałek niedawno zjadłem 160 g ryżu [...]
Witam wszystkich. Nadszedł czas by wziąć się za siebie. Chce zredukować to bf 15-17. Aktualne bf 23.91 liczone z wzoru tak więc +/- 3%. Pracuje jako kierowca więc często ruszam w dłuższe trasy, tak więc nie mam zbytniego wysilku. Oprócz tego kilka razy na tydzień mam do rozładowania tira z oponami ciężarowymi (50-75kg) oczywiście nie sam :) Miske [...]
Witam Mam zamiar zacząc cykl na kreatynie mono Olimp Mega Caps i Olimp Taurine Mega Caps. Po przeczytaniu wielu tematów stwierdziłem ze to ma wygladac mniej wiecej tak: Z rana po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 4 kapsy i do tego 2 kapsy to chyba 3g tauryny. Nastepnie po treningy tak samo 4 kapsy i 2 kapsy tauryny. W dni nietreningowe 4 kapsy na [...]
[...] jakiegoś planu treningowego specjalnie ułożonego. Ławeczkę wiadomo mogę zrobić z taboretów , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki [...]
Panowie od 15 dni jestem na clenie. Zaczynałem od 20mcg i przez pierwszy tydzień miałem problemy z oddychaniem,mocne drżenie rąk i kołatanie serca i małą ochote na trening jakoś to przetrzymałem i obecnie od 3 dni jestem już na dawce 160mcg i powoli czuje,że chyba przestaje działac. Sajdy przestały doskwierać około 9 dnia. Zostały mi jeszcze 4 [...]
[...] sie co i jak robić ze względu na tryb życia jaki prowadzę. Ostatnio na siłowni bylem jakieś 3 miesiące temu. Chodziłem jakieś 3 miesiące po 1 roku przerwy. I teraz tak: wychodze do pracy okolo 7 rano i w domu jestem między 17 a 19 wieczorem. Samej pracy fizycznej, dosyć ciężkiej, bo w większości wypadków macham łopatą, mam 8 godzin [...]
[...] po kazdym strzale puchnie mi dupa. niewiem dlaczego wszystkie zastrzyki robione prawidlowo. I chce go przerwac meta 1-6 15ed enan 1-14 250 e5d po ostatnim strzale wbic HCG przez 14 dni 700j. eod? po hgc CLOMID 15 dzien 150 16 dzien 100 i 50 ed przez 19 dni Czy to tak powinno wygladac? Dzieki
[...] Ważę 67 kg na ostatnim treningu podniosłem 108kg x 4 z zapasem sił ale to dla mnie mało chcę się sprawdzić ile wezmę na max. Problem w tym że nie wiem jak powinna wyglądać taka rozgrzewka przed biciem rekordu a wy się na tym znacie. Planowałem tak: 8x 73 6X 83 4X93 2x103 (przypominam ze 108 poszło na 4x) 1x113 1x118 lub 123 nie wiem czy to [...]
[...] kcal, by zrzucać tkankę tłuszczową. Jednak ja przyjmuję coś około 1700-1900 kcal od 20 dni. Teraz pada pytanie, czy powinienem podwyższyć kaloryczność posiłków? Jeśli tak, to jakimi produktami? Czy przez to nie będę przybierać? Obawiam się, że przez pozostanie na aktualnej wartości kalorycznej nie będę miał w przyszłości z czego zrzucać [...]
Witam.Chciałbym poprosić o ocenę mojego 4 cyklu po mono,cp,hpWięc tak : Przez pierwsze 18dni,150 mega capsów tcm z Olimpu,4 capsy rano i 4 po treningu,potem przez około 35 dni Porcja Cp rano + 3 capsy Crester,przed treningiem porcja Cp i po treningu 4capsy Crester,Po wyczerpaniu Cp i Crester,przez okolo tydzien Porcja Hp rano i przed treningiemW [...]
[...] (w tym ja) odczuwa dziwną potrzebę pójścia do tego wojska. Zdaję sobie sprawę, że wojskowe realia to nie film G.I.Jane. No własnie...ale jakie są te realia? Na co się tak naprawde przygotować aby uniknąc rozczarowania? Jak sie sprawa ma z wyjazdami na misje za granicą? Znajomy na siłowni (podobno odszedł z woja-nie wiem nic jaka jednostka) [...]
[...] jeśli w jednym posiłku będę mieć 80g białka, a w drugim tylko kilka? 3. Czytałem, że po treningu najlepiej spożywać produkty z tłuszczem o wysokim IG. Czy to prawda? Jeśli tak, to czemu? 4. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie składników dla mezomorfika o wadze 69/70kg. Prosiłbym o poprawienie, jeśli zawiera jakieś błędy: białko = 140g, [...]
cześć chlopaki moge was poprosić o pomoc? poniżej dodaje moje obliczenia. i tak wygląda moja rozpiska makro składników oraz kalorii jaki sobie ustaliłem na początek redukcji. dodam że jeszcze 2tyg wczesniej zjadałem około 3300kcal iwzwyż - był to bilans dodatni. 2900 to moze byc wysoka wartość ale chce mieć z czego potem obcinać, poza tym moja [...]
Witam wszystkich ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem [...]
[...] czesci ciała - poprawa szybkosci - poprawa ogólnej wytrzymałości - poprawa wytrzymałości interwałowej - gibkość i ćwiczenia rugbowe - siła dynamiczna, żebym mógł pier**nąć tak jak kiedyś I tu właśnie podstawowy problem, jak to wszystko połączyć? Bo jakoś cele się ze sobą gryzą :/ Szybkość i wytrzymałość interwałową 2x HIIT? straczy? [...]
[...] 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków [...]
[...] Moim głównym celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, a właściwie zrobienie z niego tkanki mięśniowej. O ile ułożenie planu treningowego siłowego nie sprawiło mi problemu, tak schody pojawiły się przy konsultacji z trenerem personalnym (a na więcej takich spotkań nie liczę, bo jestem biednym studentem, który i tak wydaje wszystko na jedzenie). [...]
[...] siłowni po ok. 5miesiacach zaczął mnie boleć kręgosłup wyszło to że przeciazenie bo jeszcze mam praktyki w piekarni na noc (2dni w tyg.) starałem sie ćwiczyć 3razy w tyg i tak przeciazylem ale przeszło po 2tyg teraz po roku czasu trenuje z własną masa ciała i też chodze na praktyki 2 dni w tyg a i ćwiczylem tak 4 razy w tyg do pory az mnie [...]
