1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]
Brzuch się masuję czy rzeźbi? Brat mi powiedział ,że jak będę robił 3-4 serie, 8-12 powtórzeń na masę brzuch to on mi tak wywali a jak będę rzeźbił to będę miał taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak [...]
Brzuch się masuję czy rzeźbi? Brat mi powiedział ,że jak będę robił 3-4 serie, 8-12 powtórzeń na masę brzuch to on mi tak wywali a jak będę rzeźbił to będę miał taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak [...]
Więc tak co do diety robimy : 1 posiłek bez zmian tak ? 2posiłek też bez zmian ? 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę [...]
[...] jeszcze raz ksiazke Pawlikowskiej na wakacjach:"W dzunglii podswiadomosci" ktora znowu mi cos rozjasnila w glowie...... Przez dwa tyg zrobie trening dla zielonych tak jak poradzila mi bziubzius by sie troche rozruszac po przerwie a potem biore nastepny.Makro zostaja na razie bez zmian.Musze znalesc czas i zrobic te badania o ktorych [...]
[...] opornie, jak zawsze zresztą. Zastrzyki bolą dość mocno...tyłek twardy jak skała (robię okłady sodowe z zalecenia Kasi- pomaga) natomiast twarde jest nadal, ale nie czuć aż tak bólu. Dopadło mnie nieco zmęczenie, ale to ponoć przy tych zastrzykach normalne ... Taki dziwny ból głowy, lekkie pobolewanie brzucha. Trochę ogarniania znów, wszystko [...]
ale konkretnie co z związku z tym ? widziałem wcześniej ten filmik , sporo wyciska jeśli to nie były piankowe odważniki hahah joke oczywiscie . prawda jest taka jak powyżej napisałem , może troszeczkę inna. ****a mać wogóle nie nawidze takiego usprawiedliwiania sie ze gdybym cwiczył cały rok jak by mi sie chchiało to bym wygrał olimpie . tak to [...]
/branch warren zrobi w pol roku tyle co ty w 3 lata i vice versa a po 3 latach bedzie mial taka sylwetke jakiej ty nigdy nie osiagniesz przez cale zycie/ z tym sie zagalopowales i to gruubbo ale rozumiem, co chcesz powiedziec. Ale nie ludz sie ze koksy to tylko dodatek... Koks na tym poziomie nawet na nizszym to wszystko... pomijajac diete. zyjesz [...]
[...] nie pisze ze był czysty do drugiego zwycięstwa na Mr.O .Flex zapytał się go jak się czul biorąc sok a on mu na to : "Nie za bardzo.Ale nie będę kłamał ,po rozmowie z tobą nie miałem z tym problemów.Powiedziałeś mi wtedy ze wszyscy biorą i ze jeśli chce zostać jednym z najlepszych ,to muszę zrobić ten krok.Odpowiedziałem :Ok , skoro tak trzeba.".
widze ze tak jak ja zaczynales skromnie i wchodzi masa elegancka może nie perfekt ale też cie nie zalewa . Jak to jest z tymi mixami ? sam się zastanawiałem czy cos takiego nie zrobić bo czasem się zwracać chce jak się je non stop tuńczyk , twaróg itp ale tak ma chyba każdy na dobrej diecie , da się taki mix wypić ? czy nos zatykać trza ? ;)
[...] fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala! to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w [...]
[...] 2 664 Dieta 3 082 Bilans 418 DIETA / SUPLE miska dziś dalej na 100% aż się sam sobie dziwię że tak długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się straszne ssanie które wstępnie zgasiłem kawą, a [...]
[...] split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z kolanami, a to cwiczenie dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 kocham wszystkie kombinacje i tak na prawde caly moj trening moglby byc oparty tylko na nich :-) Dieta: 2150 kcal 1. smoothie z malin, banana, nasiona chia i bialko 2. ryz brazowy, cukinia, piers z [...]
[...] rzecz niemiłą zrobić, nie wymyślam raczej niespodzianek, a uciekam się do tego, co sam przeżyłem - nie robiłem o chłodzie i głodzie niewolniczo za karę nigdy, nie chcę zatem takich kar nie tyle dla nikogo, ile powszechnie. Znacie realia zapadania wyroków? Przy takich karach każdy niesprawiedliwy wyrok byłby niesprawiedliwy w sposób sto razy [...]
[...] istnieją rzeczywiste korzyści dla zdrowego poziomu progesteronu. It "liczniki" niektóre z negatywnych skutków wynikających z estrogenem. Dla tych z nas, od cyklu, ale także prekursorem testosteronu. Kortyzon również przez nadnercza. Jest produkowany z cholesterolu, gdzie jest pierwsza pregnenolon i progesteron. W rzeczywistości, wielu [...]
[...] odpowiednich (no wiesz jeżeli piszesz że dbasz o dietę ale w sumie masz na nią wy***** albo może masz wy***** czy jest poprawna)to tylko świadczy o Tobie i przedstawia Cie w takim świetle : ''ćwiczę bo ćwiczę'' a oto nie chodzi. Sam dostałem ochrzanu parokrotnie na samym początku najlepiej nie pokazuj się od takiej strony ale wiesz lepiej jak [...]
[...] zasługa , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawet:-)Jak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach. TRENING: wskoki przez skrzynie 40 cm / zeskok/ [...]
[...] ale do nauki pływania się nadaję docelowo by trenować na nim nie bardzo:) Ostatnio dużo czasu poświęcam na naukę pływania:)Andrzej mówi że powinnam miękko pływać a ja raczej tak jeszcze nie do końca umiem" jak w balecie ", ale tak jak zauważyłaś podstawy kraula zaczynam łapać:). Biegać i jeździć rowerem wolę w terenie ale upał mnie ostatnio [...]
[...] być ciut szybszy od poprzedniego, po drugie zaczęłaś za szybko ;-) Szybki start wpłynął na to, że nie byłaś w stanie sukcesywnie przyśpieszać. Żeby Ci ułatwić napisze tak - Nie interesuje Cię tętno spoczynkowe, tylko bazowe. Bazowe, to takie po naprawdę wolnym, wolnym truchcie. Jak je wyznaczyć: przy truchtoszuraniu jednego okrążenia w [...]
[...] mi trochę jeszcze skaczę chociaż czasem się uspakaja, na makasa nie biegłam a endomondo mi czasem przekłamuje te km .Muszę pobiec jedna i tą sama trasą a ja szukam na razie takiej z podbiegami więc często zmieniam / u nas płasko jest/i ciężko mi określić dokładną odległość. Skarżyński pisał że z biegiem czas tętno się uspokoi i tak chyba jest u [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
