[...] schudłem ani kilograma, ale również nie było żadnego progresu, więc zacząłem robić 5x5 100% obciążenia w na każdym treningu (w każdy dzień treningowy). Robiłem mniej więcej tak na końcu (+ dodatki): Poniedziałek: (100% dla 5 reps) Przysiad 5 x 5 -- 70kg Wyciskanie 5 x 5 --60kg Wiosłowanie 5 x 5 --zaniedbałem Środa: (100% dla 5 reps) Przysiad 5 x [...]
[...] te wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. Moje pytanie brzmi czy taka "dieta"(bo nie wiem czy można to nazwać dietą): 1 posiłek 06:20 płatki owsiane: 100 g mleko 2%: 250 ml jogurt nautralny 2 posiłek: 12:30 300g piersi z kurczaka 100g [...]
[...] podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KILO Wzrost 170 cm ! ; ( .. Zawsze Byłem gruby .. nie jem fast fudów ani dużo słodyczy .. bo w domu zawsze brak pieniędzy . Prosze Was O Pomoc .. ja już dłużej tak nie moge wysiada mi kręgosłup .. zle wyglądam nie mam w co sie ubrać .. chcę wziąść sie za siebie ale wiem że sam nie dam rady .. Znacie Może Jakiś [...]
[...] na ergowiosłach, robiłem 2x40min, ale zmienie to albo na 3x20min lub 2x30 min. Jak wzmocnię kondycję i mieśnie zamienię to na HIIT, na razie wydaje mi się że za wcześnie na taki trening. Albo po prostu zamiast wioseł jak będzie ciepło HIIT biegając, a potem rower. Co do diety, brakuje w niej tłustego. Może jakieś orzechy czy migdały dałyby rade. [...]
[...] do sucha i zrobić reverse, aczkolwiek jak jest w pasie mniej i na wadze coraz mniej (200/300g spada na dzień, a różnica między wczorajszym dniem a dzisiejszym to aż 500g) tak mam wrażenie że np. brzuch robi się coraz bardziej miękki no i mi ubywają same mięśnie. Dodam że jestem mężczyzną 18 lat 164 cm, na dzień dzisiejszy 59,2 kg na czczo [...]
Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]
Witam. Czy bral ktos Oxe sama? I jak tak to jakie efekty? Wiem ze lepiej by bylo z czyms ale nie chce brac zadnego androgena bo szykuje duzy cykl na wiosne. Chodzi mi o sama Oxe bo mam ochote niedlugo posmakowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] wcale nie najgorsze, bo w końcu jesteście Wy ;) Do rzeczy... Ważę ok 76 kg przy 192 cm wzrostu. Mam dietke i ćwicze na siłce, chce zacząc brać jakieś odżywki, oczywiście tak, żeby nie odbiło się to negatywnie na moim zdrowiu :) Sami widzicie, że jestem po prostu chudy i muszę nabrać troche masy... Nie chodzi mi o to, zeby mieć 2 metry [...]
Witam. mam 14 lat i jestem szczuply i niski. Codziennie robie pomki, takie tradycyjne ( dlonie palcami do przodu) tyle ile daje rade. Robie tak juz od 2 miesiecy. Na poczatku dawalem rade tylko 20, a teraz juz 50 robie :D Chce nabrac masy i byc barczastym i miec "pare" w rekach. Poprostu dobrze zbudowany chce byc. Jakie cwiczenia mam robic jeszcze [...]
[...] włąsnie na allegro kilka rzeczy w miare swoich możliwości, może nie tyle finansowych tylko raczej spowodowanych tym że nie mam zbyt dużej powierzchi do zagospodarowania także jakies atlasy, ławki odpadaja. Zamówiłem natomiast drążek rozporowy, 2 hantle 10kg i gryf łamany + troche obciążenia. To jest zestaw z którym będę chciał ćwiczyc. Sam [...]
Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę [...]
[...] potreningowy, jak ze w dziale fitness wyczytalam, ze powinnam odczekac, aby spalanie bylo lepsze. Jesli koncze trening w granicach 19-21 to posilek potreningowy powinien i tak zawierac ww i bialko czy tylko bialko? nie chce aby ww powedrowaly do tluszczyku. i czy po takim posilku mam jeszcze jesc posilek przed snem-ser bialy/tunczyk? Przed [...]
[...] opowieści, to skrócę wszystko do trzech wyrazów. mianowicie, utyło mi się... Nie pałałem nigdy wielką miłością do sportu. Choć ostatnimi czasy, byłem częstym bywalcem takich miejsc jak: siłowni, basen czy bieżnia. Niestety ostatnio, podczas jazdy na rowerze (w stanie trzeźwym) zaliczyłem dość spektakularną glebę, która skończyła się [...]
[...] moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w dni treningowe(trening HST) jadłem najpierw 3,5g/kg węgli w treningowe(później zwiększyłem do 4g/kg) a w nie treningowe 3g/kg(tego nie zmieniałem). Tłuszcz był z [...]
[...] codziennie pić piwo, jakieś chipsy jeść, ogólnie śmieciowe jedzenie na co przyjdzie ochota i kiedy, a była dosyć często. Mam 176 cm, a chodzi mi o to, że bez treningu z takim stylem życia miałem wiecznie 90 kilo max 92, później znów 90 itp, mimo, że w moim życiu nie było w ogóle ruchu tylko cały czas jedzenie czego się chce często [...]
[...] chodzę na siłownie, bo nie chce powiększać se łapę czy klate. Chce tylko schudnąć i jednocześnie dobrze wyglądać W moim wieku zrzucenie wagi raczej nie będzie trudne. Ale i tak proszę was o pomoc. Czytałem nieco tutaj o tych zagadnieniach. Ale wydają mi się ciut za skomplikowane;/ Moja waga to 70 kg... chciałbym zejść do 55-60. Jest to możliwe? [...]
[...] zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, mieszkanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : delikatna redukcja. Od lutego jestem na redukcji. Na końcu sierpnia rodziłam. Wagę przed ciąży osiągnęłam a teraz ważę o 2 kg mniej. [...]
[...] uginanie na maszynie 3 x 12 8 przysiady 3x 12 8 wspiecia na palce 3x 18 15 klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na pobudzenie tych miesni. 4 tygonie bedzie tak wygladał pozniej na 8 tygodni go zmienie i pozniej wroce do tych 4 . znalazlem taki w sieci w czasie trego trenignu chce jeszcze troche nabrac na masie Płeć: Mężczyzna [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
