Dieta na redukcje

Witam,

Mam pytanie dotyczące diety redukcyjnej.Chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni.

I właśnie moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling.

Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w dni treningowe(trening HST) jadłem najpierw 3,5g/kg węgli w treningowe(później zwiększyłem do 4g/kg) a w nie treningowe 3g/kg(tego nie zmieniałem).

Tłuszcz był z początku na poziomie 1-1,1g/kg(później podbiłem go do 1,2-1,3g/kg) a białko stale 2g/kg(tylko pochodzenia zwierzęcego.W praktyce wychodziło z roślinnym z ryżów,kasz,warzyw itd. ok 2,5g/kg).

Czy więc biorąc pod uwagę dietę masową jaką stosowałem lepiej dla mnie będzie stosować carb cycling(łatwiej będzie trzymać dietę) czy może polecacie coś innego jeśli chodzi o redukcję??

Na masie opierałem się na takich produktach:

Węglowodany(płatki owsiane,pieczywo razowe/żytnie,ryż brązowy,czasami makaron ale rzadko)

Tłuszcze(tutaj głównie oliwa z oliwek i orzechy włoskie.Czasami trochę majonezu i jajka)

Białko( Pierś z kurczaka,odżywka białkowa,twaróg półtłusty,ryby chude,czasami jajka i wędlina drobiowa.Zdarzało się też czasem podjeść pasztetu i kiełbasy swojskiej domowej roboty)

I moje drugie pytanie jak ustawić kalorie żeby tłuszcz leciał a żeby trochę mięśnia dorzucić(zależy mi,np. na podkreśleniu środka,góry i dołu klaty czyli ogólnie na jej podrzeźbieniu).

Dodam ,że zazwyczaj nie robiłem takiej poważnej redukcji bo po prostu niestety leciałem po całości z powodu spraw osobistych(sesja na studiach itp.) więc można to uznać za moją pierwszą poważną redukcję
Zależy mi żeby wszystko poszło dobrze dlatego tak rozpisałem wszystko

O mnie:
wiek:22 lata
wzrost:192cm
waga:105kg

Z góry dzięki wielkie za ogólną pomoc i przydatne rady

Witam.
Postaw sobie realny cel redukcja lub masa.
Można eksperymentować z bilansem równym zero lecz to wyższa szkoła jazdy.
Lepiej zrobić jedno a konkretnie.

Pozdrawiam.

Ale czy ogólnie trenując na rzeźbę z dietą na bilansie ujemnym nie poprawiamy 'podcięcia' mięśni?? Bo o to mi właśnie chodzi.Wyższa czy nie wyższa to Chciałbym spróbować lub jeżeli nie to przynajmniej nabyć wiedzę teoretyczną na ten temat.Także jeśli można by prosić o jakieś linki,czy wyjaśnienie na czym to eksperymentowanie z bilansem zerowym ma polegać to byłbym wdzięczny

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-04-30 11:39:13

przyciąć możesz ale nie urosną Ci przy ujemnym bilansie

A jadąc na zerowym + jakaś forma aerobów??

podoobny efekt w zależności także od genów

A zakładając ,że mam dopiętą dietę,zakupione suple,trzymam się treningów 3xtydzień+aeroby(chce robić kompleksy metaboliczne) jestem max w stanie spalić w miesiąc a ile w dwa miesiące?? Pytam o taką średnią bo wiadomo,że to zależy od człowieka.

Bf jak sprawdzałem programem (bo wagi ani specjalistycznego sprzętu nie mam) to wypisał mi 17,coś%.

Lub inaczej pytając do jakiego % bf da rade zejść??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-04-30 16:02:56