Jest wizja...

Witajcie!
Opowiem Wam pewną historię... Ale z racji tego że część z Was zapewne jest niecierpliwa i może nie doczekać końca tej zapierającej dech w piersiach opowieści, to skrócę wszystko do trzech wyrazów. mianowicie, utyło mi się...
Nie pałałem nigdy wielką miłością do sportu. Choć ostatnimi czasy, byłem częstym bywalcem takich miejsc jak: siłowni, basen czy bieżnia.
Niestety ostatnio, podczas jazdy na rowerze (w stanie trzeźwym) zaliczyłem dość spektakularną glebę, która skończyła się miesięczną przerwą w sporcie.
Zostało mi jeszcze dwa tygodnie pokuty...
I właśnie niedawno mnie olśniło!
Postanowiłem w przeciągu dwóch najbliższych tygodni z WASZĄ pomocą stworzyć piękny plan treningowy, który pozwoli mi:
Primo, odbudować straty na przedramieniu
Secundo, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej
Tertio, urosnąć w siłę!

Tak więc, moi drodzy użytkownicy SFD. Wykażcie się!

Teraz kilka zdań, które pomogą Wam, a właściwie nam, w ułożeniu planu treningowego.

Do dyspozycji mamy:
Siłownie - dużo żelastwa i maszyn
Basen - 25 metrów, czasami po 1 osobie na tor
Bieżnie - 250 metrów, ale z racji zamieszkania w pieriot leśnych duktów i mało ruchliwych dróg
Rower MTB - jeszcze mi nie zbrzydł
Ściankę wspinaczkową - też lubię, ale to tak bardziej rekreacyjnie.

i sporo czasu (jestem studentem)

Podejmujecie wyzwanie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, następnie ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MTB/DH rekreacyjnie wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, basen, bieżnia

Dieta: brak (jem co chce)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz brak

no cóż, jak na razie nikt nie chce pomóc. napisze coś od siebie. później może ktoś doda jakąś inną wizje.

Zamierzam skorzystać ze wszystkich wyżej wymienionych miejsc treningowych. z racji tego, że na razie będzie to rekonwalescencja skupie się na odbudowie i wzmocnieniu przedramienia, oraz ogólnym "rozgrzaniem" organizmu.

Co chce robić:
2 x basen
2 x siłownia
4 x bieganie

Teraz opcja czasowa. zamierzam rozłożyć to w następujący sposób
basen - poniedziałek i środa (ewentualnie sobota)
siłownia - wtorek i czwartek (ogólnorozwojowa z naciskam na przedramiona)
bieganie - niedziela, poniedziałek, czwartek, piątek (i jak znajdę czas inne dni)

Jeżeli sprawa tyczy się biegania. Raz w tygodniu interwały, reszta bieganie max do 10 km.

Naturalnie jest to wizja na miesiąc listopad. potem pomyślimy.
Co wy na to?

jesli masz dwa dni treningowe dla siłowni to dobrym pomysłem będzie FBW choć split nie jest też złym rozwiązaniem

znajdziesz przykładowe treningi w postach podwieszonych

Bardziej zastanawia mnie fakt, czy dni są dobrze rozłożone i czy teoretycznie nie ma za dużo ćwiczeń.

no wydatek energetyczny jest spory jednak jak będziesz się dobrze odżywiał dasz radę

Dobrze odżywiał... ale tutaj chce przede wszystkim zrzucić tak z 6 kilo...

FBW (12x10x10)

A

Przysiady ze sztangą
Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski)
Wiosłowanie sztangą
Triceps (ściąganie na maszynie)
Triceps (łamana za głowę)

B

Drążek nad chwytem (3x do oporu)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej
Wyciskanie zza karku na suwnicy
Bicek młotkowym stojąc
Bicek uginanie ze sztangą

Zawsze brzuszek i przedramiona


Zmieniony przez - Szargaj w dniu 2009-10-24 15:11:14