tak chce

[...] Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

Dziękuję za taką życiową i mądrą radę ;) 6% BF chcę osiągnąć- tak jak mam zaznaczone do 2019 roku ;) Na to daje sobie czas ;) Teraz tak ostro cisnąłem żeby udowodnić sobie że nie muszę być całe życie zalany. Jestem endomorfem i bardzo łatwo nabieram masy tłuszczowej niestety. Właśnie o to mi chodzi czy ciągnąć redukcję i później masować do jakichś [...]

[...] Ja też wiecznie chciałam być perfekcyjna, nadal chcę, ale im bardziej chcę tym bardzie rozumiem swój problem widzę korzenie, rozwiązuję, sięgam wspomnieniami czasem tak daleko, że sama się dziwie. Wiąże to co się dzieje dziś z tym co działo się w przeszłości. To ciężka "zabawa", boli w cholerę. Ale tutaj mam swoją harmonię, poczucie, że [...]

{{:-(Powiedz pani Malgosi zeby Cie rumuna nie uczyla tylko klasyczny martwy. Wyciskanie mozna robic siedzac zeby nie dociskac kregoslupa tak tyle ze z mniejsza waga, wyciskanie za glowe moze byc kontuzjogenne. Chyba musze do Ciebie na druga wyspe wjechac.... Chce mi sie teraz wyc Tetiszerii.}:-(((..powiedzialam jej ze chce martwy klasycZny.Mowilam [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]

[...] żyć, gotować, sprzątać...COŚ robić. Nie wystarczy być. A ja przyszłam padnięta i zapomniałam, że trzeba podkręcić nieco "życie" Więc po'cheatowałam sobie równo. Takkk, takkk...wiem. Chwaliłam niedawno, że ok. Pojadłam, bo przecież beznadziejnie jest %-) chyba zabrali mi za dużo krwi, stąd osłabienie ;-) Cholera wie. Ale 3 dni po szpitalne [...]

[...] kg 3640kcal Pytania co do diety : 1.Posiłki w dobrych porach i odstępach czasowych między sobą i od treningu ?Jak najbardziej 2.Zmniejszyć ilość białka do 2-2,2g , czy tak może zostać ? Jak uciąć to z których posiłków ?Białko możesz dać na poziomie 1,8-2 3.Skąd uciąć węgli ? Chce żeby było max 5g/kg bo nadwyżke kalorii mam za dużą i będzie [...]

[...] a wiadomo-mięśnie żrą kalorie, bez nich metabolizm słabszy. Zamierzam ustawić licznik na 2200-2400 kcal. Przy ćwiczeniach to byłby w miarę zerowy bilans. A chcę robić mięśnie bez zalewania się. A spalacz mam jako taki bezpiecznik. Co myślisz o tym s.m.p.a? P.S. Sorry, że tak dużo tekstu, ale chcę w miarę możliwie dokładnie naświetlić sytuację.

markus2m Może sobie potwierdzać ile chce,jednak nikt i tak tego nie pilnuje. Nie dość że każdy startuje gdzie chce,to niektórzy nawet robią to w innej federacji. Po co jakieś śmieszne przepisy,które moim zdaniem tylko ograniczają rozwój zawodnika nie wspomnę o dodatkowych możliwościach sprawdzianu na zawodach. markus2m Jak v-ce prezes motywował [...]

ej chłopaki pomóżcie zjadlem 2 tabsy metki scantela popiłem oranżadą i co teraz trzeb aodblok kebabowy czy parówkowy bedzie lepszy bo czytałem ze woda z parówke mnie roz*******i a tak nie chce chce jedynie sucha mase pomocy chłpoaki

[...] o pas w najbliższym czasie” – powiedział Fiziev w wywiadzie dla Submission Radio. „Widzę, może Gaethje lub (Dustina) Poiriera po tym, jak Poirier przejdzie do 170 funtów, tak? Może Gaethje będzie następny. Zobaczymy. Zobaczymy, ale po tej walce, jeśli wszystko pójdzie dobrze, chcę jeszcze jednej walki, a potem walki o tytuł.” Walka z Gaethje [...]

[...] : 600 + 280= 880 kcal Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 2928 - 824 = 2104kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 233,7 gr. c) tak więc: dzień treningowy - białko 150g, tłuszcze 192 gr, ww 150g. ; dzień nie treningowy - białko 150g, tłuszcze 233,7 gr, 70g ww. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - [...]

[...] Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki [...]

Miałem tak , że nie mogłem nic zjesc nagle z dnia na dzien kalorie o połowe w doł zaczeło sie w swieta nie bolał mnie brzuch ani nic tylko poprostu nie moglem jesc nie chcialo mi sie bylo mi nie dobrze jak pchalem na raz wiecej niz jakies 400 kalorii , juz minal prawie miesiac od tego jakos wczesniej powiedzialem sobie ze trudno nie bede pchał na [...]

Dziekuje WSZYSTKIM za tak mile slowa, bardzo duzo to dla mnie znaczy. Nie ukrywam, ze milo jest widziec ile osob Ci kibicowalo i wierzylo ze Ci sie uda. Mysle, ze dopielam swego i poprawa detali na MP jest tylko kwestia kosmetyczna :-P :-)) };-) Juz mam plan jak chce wygladac jaki kolor bikini bede miala, jaka chce miec bizuterie itd, mysle ze [...]

[...] 90 sek przerwy i drugie podejście, ale w kolejnym sprincie myślałam, że mi się obcy z brzucha wykluje, przerwałam po 15 sekundach, bo nie dało rady biec, a już na pewno nie tak, jak trzeba. Później nawet lekki podbieg do przejścia dla pieczyw skończył się przeszywającym bólem. Jedyna różnica w stosunku do poprzednich tygodni jest taka, że nie [...]

[...] ze tu pod bokiem nie mam jakiejs silowni, inaczej musialabym jechac w korkach prawie godzine, godzina na silce z rozebraniem i ubraniem i godzina na powrot. nie ma kiedy... brzuch mi wywalilo, nie wiem od czego, moze przegielam z otrebami dietka: dzis tylko 4 posilki, kazdy z bialkiem. brak aero tak ostry dzien, za to piekny spacer z woziem.

[...] wchodzi w sklad chleba, trwa to pare dni(ok 3 dni), chleb rosnie pozniej wiele godzin i nie dodaje sie do niego drozdzy Jest ciezki, lepki i bardzo gesty Nieistotna to nie takie proste z moja mama, bo dieta to jedno, ale mama niestety nie moze juz wiele sportu robic, po zignorowanej rwie kulszowej niestety staw wytarl sie do panewki i moze [...]

[...] basen widac za malo jak tylko to bedzie mozliwe zapisujemy ich na trening dla dzieci, minimum 3xtydz. no, a ja mam za swoje, dzis 6 godz przymusowej glodowki-zladowalam w takiej goscinie gdzie do zarcia byly tylko slodycze wypilam 3l mineralki i jakies straszne ilosci kawy. czulam sie strasznie takie ssanie i dygot, za chiny nie moglabym sie [...]

Patka,a właśnie w SW wszyscy najlepsie nie zaczynali tak szybko Tylko w wieku 10-12 lat. A ci,którzy zaczynali w wieku 3,4 lat byli gwiazdami owszem,w dzieciach na turniejach,ale potem szybko odpadali. Ale mówię,dużo zależy od trenera,większość zaznacza,że chce dzieci starsze niż 6 lat, boją się odpowiedzialności itp.