[...] chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko) Posiłek I 11:00 Wariant1: -jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka [...]
Witam wszystkich serdecznie.Na wstępie zaznaczam że już wiele czytałem i mimo że nigdy się nie angażowałem i nie pisałem to wcale nie jestem tak zupełnie nowy.Chyba nigdy nie czułem potrzeby dzielenia sie z kimś moimi przemyśleniami.No tym razem jest inaczej bo sytułacja w jakiej dzisiaj uczestniczyłem kompletnie mnie rozwaliła i sam nie wiem co o [...]
[...] 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 tygodnie wziąłem z ok 2,5 kg tego. Co pokazuje waga? Udało się przytyć z około 2kg(tak, wiem, że to w dużej większości nie mięśnie) ale również pojawiły się dolegliwości. Dodam jeszcze, że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca [...]
[...] ze to dobry czas na sprobowanie czegos nowego. Jestem bliski zdecydowania sie na prohormon. Odrzucam SSA, glownie dlatego ze nie mam dobrego dojscia do pozyskania takich srodkow, jesli nawet zdobylbym je to nie mam gwarancji ze tak powiem czystosci towaru.Natomiast PH jest dosc latwo dostepny i ze tak powiem bardziej pewny w zakupie. [...]
Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]
[...] (we wrześniu kończę 16) i chciałbym czas, aż do utworzenia sekcji wykorzystać jak najlepiej na siłowni, żeby zbudować siłę bazową, zrobić krok ku poprawie swojej sylwetki, a także przybrać kilka kilogramów. Moje obecne warunki to 193 cm wzrostu i 78 kg wagi. Według mnie trochę mało jak na mój wzrost (mój cel na przyszłość to około 95-100 kg [...]
Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]
[...] ;] 13. STAN ZDROWIA: odpuszczam martwy ciąg i przysiady bo zaczynam mieć jakieś dolegliwości z plecami. Odkąd ćwiczę non stop robiłem te ćwiczenia ale dość, nie będę aż tak ryzykował. Da się je zastąpić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosienia. Po cyklach zarosła mi klata i jest kilka kłaków na barkach/ramionach 15. [...]
[...] sie podrzeźbić- głównie kostki na brzuchu. Po tej drugiej kreatynie z białkiem którą bierze już 20dni poszło mu jak narazie ledwo 5kg siły i ze 2kg masy, jest zaskoczony tak słabymi efektami i jego pytanie to: Czy osiągnał już maks tego co się dało? Potrzeba regeneracji? Trening zmieniamy co miesiac, czasem troche więcej. Ostatnia regeneracja [...]
[...] czyli ZABICIE przeciwnika. Ta eliminacja ma sie odbyć z zaskoczenia, cicho i skutecznie i to jest głownym celem szkolenia. Boruta w którymś z postów napisał coś takiego "jak na ulicy mu połamiesz obie ręce to ci już nic nie zrobi.." i instruktorzy sztuk walki w JS też tak mówią tylko z jednym zastrzeżeniem: NA ULICY!!! Podczas [...]
[...] cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja [...]
[...] rok. Planuje zrobić cykl z enan+deka+boldek+master( master prawdopodobnie krótki na wycięcie pod koniec) Cykl chce żeby trwał długo. W sumie to jak najdłużej. Myślałem tak bolda ciągnąć z pół roku deke z 5miechow no i testa ciągne cały czas jako podkład itp. Na koncu po dece wrzucic mastera prop. Na jakies 2miechy na wycinke. 1.Jakie dawki [...]
Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]
[...] mam 21 lat). Wcześniej byłam bardzo dobra w bieganiu(ale to było ładnych parę lat temu...). W te wakacje na zgrupowaniu siatkarskim miałam okazję wrócić do biegania tak dla zabawy, ale udało mi się utrzymać kontakt z trenerem lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to [...]
[...] kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze Ogólnie plan w p90x jest taki: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : przez okres odchudzania Thermo speed extreme, L-Karnityna. cykl venom stary do wrzesnia. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Finanse" 400 zł miesięcznie. Redukcja rozłożona w czasie - 3 miesiące Interesuje mnie zrzucenia tłuszczu. Ponadto chodzi mi głównie o [...]
[...] terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych mięśni nie potrzebuje ;) Czytałem trochę o Manipulowaniu węglowodanami lecz nie jestem w stanie tego kompletnie podłożyć pod trening nie wiedzieć czemu. A sam [...]
[...] chyba ze dwa ćwiczenia. Jedno co mnie dziwi, to wyciskanie na barki tych baniaków z wodą, przy 12 powtórzeniu bolą mnie ramiona, a pamiętam że hantle 5-cio kilowe podnosiłem tak o wiele "spokojniej" i to ok. 1,5 roku temu. Zastanawiam się czy coś tu nie tak? Dzisiaj zjadłem: 7:00 trzy kromeczki ciemnego ziarnistego chleba z twarogiem półtłustym i [...]
[...] zaczalem jesc wiecej, w 3tyg przytylem ok 5kg, nie moge przestac myslec o jedzeniu, nie moge sie powstrzymac. Nawet jesli mi sie uda zjesc mniejsze sniadanie czy obiad, to i tak najadam sie na kolacje. Czuje ze jestem najedzony, ale i tak dalej chce mi sie jesc. Taka sytuacja sie powtarza, mialem tak wczesniej, rowniez schudlem, ale nie moglem [...]
[...] swoje doświadczenie i znajomość organizmu ? Chodzi mi oczywiście o zmianę obciążeń podczas trwania konkretnego mikrocyklu. 2. Te dwa plany chcę stosować zamiennie, tak żeby następowały jeden po drugim niezależnie od dnia tygodnia ( cwicze w pn,sr,pt ) i stosuje plan przypadający akurat w kolejności czyli raz 2 x w tyg plan nr 1 i [...]
P90X DZIENNIK
