Mam 23lata 185cm wzrostu i waże 60kg i to jak pamietam to taka waga jest od 6lat i nie mogę przytyć choć jem bardzo dużo domowe obiadki i na mieście rózne swiństwa i to też potrafie zjesc gyrosa i pizze a waga ciagle stała! Mam zamiar kupić jakąs odżywkę z HMB + łykać kreatyne! po prostu nie chce juz tak chudo wygladac... nie chce byc napakowany i [...]
Witam :) mam taką prośbę dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Czy moglibyście powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) [...]
Witam az glupio mi tak pisac ale coz , przelame sie ;p Sprawa wyglada tak , 7 miesiecy temu z ziomkami zrobilismy sobie zilke u jednego z nich w garazu , sprzetu amy nawet sporo a mianowicie : 2 laweczki ( z regulacja plasko-skos)ponad 150kg obciazenia ( krazki ) 3 sztangi proste , 2 sztangi lamane , wyciag , suwnica , hantelki , pas , rekawiczki [...]
Moim Celem Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;] Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]
[...] "bardziej dziwne". Teraz są wakacje i mam najgorzej.Ciągle myśle ,że teraz bede słabo grac.Chcę byc piłkarzem przynajmniej w 2 lidze albo 3,ale ciągle myśle ze już bedę grac tak słabo ,że podczas meczu zrobie największe kiksy.Podczas sezonu mam mecze dobre.Wszyscy mi mówią ,że dobrze podczas nich grałem,ale sam myśle ze bardzo słabo.Jak mam [...]
A więc Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h Wygląda to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne spożycie? Oprócz tych posiłków przed śniadaniem zjadam 5 g błonnika, po śniadaniu multiwitamina i tran. Czy zwiększając [...]
[...] i w porze snu. Wczoraj poszedlem do szkoly i zaczelo mi sie krecic w glowie oraz mialem odruchy wymiotne, na 3 lekcji po 20 minutach musialem sie zwolnic poniewaz czulem sie tak jakbym zaraz mial zemdlec nie moglem w ogole sie skupic oraz mialem odruchy wymiotne... do wieczora juz bylo trszke lepiej lecz zaczalem nagle czuc dziwny lęk nie byl on [...]
Siemka. A wiec jestem zmuszony popracować a dokładniej jazda tirami na międzynarodówce i tak myslę co robić ? Żarło będę trzymał tak jak się tylko da a co dalej ? Jak trenować, jak suplementowac moze w tle male dawki testo ? Chociaz to imo głupi pomysł. Co do samej pracy to jest tak że miesiąc w trasie i w domu na 1-2tyg i dalej. Chcę tak [...]
[...] jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez dramatycznych początków. I myśle, że jak na swoje "wymiary" jestem dość sprawny. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co przyczynia się do tego że przez następne [...]
[...] Nie zakladam tematu w dziale Marbo, gdyz nie jestem jeszcze zdecydowany na sprzet tej firmy, byc moze zdecyduje sie na inny. W zwiazku z tym mam kilka pytan. 1. Czy taki Rack z powodzeniem moze zastapic stojaki pod sztange? Mowa oczywiscie o takich oddzielnych, regulowanych. Nie wiem jak z wygoda cwiczenia na takim czyms - bede wdzieczny [...]
[...] kończy się rozczarowaniem i znowu mi sie odechciewa. wcześniej schudłem z 117 do 93 potem 3mieś byłem na 0 bilansie i znowu redu do 81,8kg i pozniej przytylem do 86,1kg i tak odpoczywalem 2-3mies i teraz znowu chce spróbować. Chcę coś ułożyć w stylu; 2 tyg 2500kcl = 3h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 2300kcl = 4h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg [...]
[...] 9rok temu) brałem t3 (na redukcji) przez około miesiąc czasu a ostatnio winstrol (100 tabsów). Winstrol skończyłem z półtora miecha temu. Ogólnie nie ma wielkich spektakularnych efektów po samym teściu (gdy brałem wino było widać, że coś się dzieje). Zastanawiam się co teraz, czy mam kończyć cykl (zostało mi 1,5 butli) czy mogę to [...]
witam wszystkich, chce kupic sobie pulsometr do aerobów i nie wiem który wybrać bo nie chce za duzo kasy wydać tak do 70 zł. Nie chce żeby miał dużo bajerów niepotrzebnych tylko żeby był dobry i solidny. Więc który z tych polecilibyście? 1) http://www.allegro.pl/item513196471_super_pulsometr_sigma_pc3_wyprzedaz.html 2) [...]
[...] miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, 24 podciągnięcia na drążku 2 razy po 12, 36 pompek i około 30min jazdy na rowerku, jak dźwigałem sztange to coś mi tak jakby pykało przeskakiwało w lewym barku i strasznie bolało więc przestałem co to może być?? Na noc jem twaróg. Mam 17 lat 165cm 63kg w klatce: 97cm tali: 79cm ramieniu: [...]
[...] mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00 3.Jabłko + koktajl np.* 1 banan lub jabłko * 250ml mleka * 200g [...]
Siemka. Od maja che zaczac z takim planem. Zapewne cos w nim nie gra dlatego prosba o ocene co zamienic/wywalic. Dodam ze klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg moze troche za duzo to bedzie ale chce sprobowac. I jeszcze jedno pytanko. Chcialbym wprowadzic progresje liniowa. Z tym ze zapewne nie dam rady zwiekszac ciezaru co tydzien, dlatego czy [...]
[...] chudy a nie napakowany ale widać zarys mięśni) - szczególnie chodzi mi o klatę i brzuszek :). Na jakimś forum pływackim polecano mi kreatynę i BCAA (coś w tym stylu - i tak wiecie o co chodzi). Ale wolę jednak od Was usłyszeć co Wy polecacie :) Dzięki P.S. Pewnie mam podać wymiary: 21lat 188cm 80kg (chociaż nie wiem skąd aż tyle się wzięło). [...]
[...] np. raz biegłam truchtem i maszerowałam na podwyższeniu, a innym razem maszerowałam i biegałam intensywnie na zmianę. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningów, tak bym mogła osiągnąć upragniony efekt (ewentualnie odesłać do stron, gdzie będę mogła znaleźć więcej na ten temat - i nie wystraszyć się po raz kolejny :D) Z góry [...]
