Na poczatek chce sie wam troszke pokazac jak to wszystko na chwile obecna wyglada wiec tak zaczynamy fotkomanie :_) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daacc3fc62114779a85be2a124952df9.jpg
[...] tyg poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek w srody chce dorzucic basen. Wiec zwracam się do was abyście moze rozpisali mi jakies cwiczenia na te 4 dni na sile cos doradzili zeby wreszcie sie to ruszylo,nie jestem wymagajacy i naprawde bede zadowolony jak na klatke pojdzie 120 kg wiec nie jest to az tak duzo chyba. pozdrawiam i z góry dzieki ziomy :)
[...] chce sie zabrac za siłownię i nabrać masę,a z papierosami w moim przypadku to nie możliwe bo nie miałem wogóle apetytu i fajki przyspieszają przemianę materii, którą i tak bez nich mam szybką ;D nie pale dopiero 4dni,ale wiem,ze to juz koniec ze szlugami... do rzeczy.... po rzuceniu palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co [...]
[...] o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on pasuje. Chciałbym jedynie dodać po 3 powtórzenia kosztem obcięcia ciężarów. Wyglądało by to tak: Trening a: Wyciskanie 3x8 Martwy 3x8 Barki 3x8 Biceps akcesoryjnie 2/3x8 Trening b: Siady 3x8 Wycisk 3x8 Wiosło 3x8 Triceps akcesoryjnie 2/3x8 Oczywiście przed każdym [...]
[...] j/w Bede lecial cykl Prop 1-10 100 mg e2d wino 5-11 30mg ed Po ostatnim razie zostalo mi 3 szt. mixa T-400 Pytanie czy jest sens doLączyc tego mixa czy darowac sobie to wyglądało by to tak mix 1-3 400 mg e7d prop 3-13 100 mg e2d wino 8-14 30 mg ed Pierwsze 3 tygodnie lagodne zejscia z kalori i po przejsciu na propa wskoczyc juz na vlcd
[...] jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]
czy mozecie polecic mi jakis sprawdzony zestaw suplementow tak aby po nim mięśnie troszeczke bardziej sie zaznaczały???chce utrzymac obwody tylko zeby troche miesnie były bardziej widoczne.Tak do ok 250 zł
[...] masy mięśniowej, nie odchudzam się. Ćwiczę tylko aby zachować sprawność organizmu (praca siedząca). Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z [...]
[...] jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, drugiego dnia kasza, makaron itd Kolacja - jajka [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: trochu jest;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie mam problemow z budowniem miesa, i tak strasznie mnie nie zalewa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jakies zakola sa:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok Pozdrawiam
[...] odnośnie treningu nóg, bo wszelkie przysiady raczej odpadają, więc chyba coś z prasą trzeba zakupić. Nie ma sensu chyba inwestować kupę kasy w ławeczkę ze stojakami wolnostojącymi skoro i tak ich nie będę używał do przysiadów, ale znowu czy warto kupować te najtańsze z prasą za powiedzmy 200 zł? Czy to się nie rozpada po kilku treningach?
a wiec tak ćwiczę bjj/mma (2 bjj i 1 mma) i chce dołączyć do tego siłkę i mam takie pytanie czy jest sens wykonywania FBW 3 rożnymi zestawami czyli np. Dzień I 1 zestaw Dzień II 2 zestaw Dzień III 3 zestaw oczywiście ćwiczenia by się nie powtarzały czy lepiej 2 (a,b)zastawy i ćwiczyć metoda A,B,A lub B,A,B pytam się gdyż przez wakacje [...]
[...] 2 lata odemnie starszego. Na poczatku bałem sie cholernie zadac jakiś cios... Wiem tylko tyle że miałem szybki prawy prosty bo go nim 2 razy uderzyłem ale to nic nie dało i tak... On mnie leciutko rozwalił technicznie... Chociaż na żadne SW nie chodził... Jak myślicie nauczyłbym sie czegoś sam? Mam daleko do najbliższej SW i nie mam za bardzo [...]
Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]
[...] rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa najbardziej zaangazowane miesnie klatki piersiowej to jak mam robic z lokciami? bo nie wiem lokcie mam uginac pod siebie czy na zewnatrz ? i intensywnosc narazie [...]
[...] cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: Posiłek 1: - Mleko 2% [...]
Aż strach do was pisac tyle macie zasad i w dodatku jak widzę wiekszość to "specjaliści".Powiedzcie dlaczego jest tyle rodzajów l-karnityny, czy tylko tak mi się wydaje i chodzi tylko o nazywnictwo firm je produkujacych? Mam 24 lata w ciegu 2-3 tygodni chce zoastawić w niepamięci ok 3-5 kg, 164 cm, aktualnie 54kg.Kiedy trenowałam teakwondo [...]
[...] i mam problemy z ułorzeniem diety na mase... waze 70 KG mam 176 wzrostu staz na silce okolo 3-4 miechy cwiczylem intensywnie bralem juz magnum 8000 i nitrobolon II ;p i tak napuchłem z 60 kg do 70:] i chce nabierac masy dalej.. wykonalem kilka obliczen i wyszlo mi ze dzienne zap. na kcal wychodzi 2516kcal ale ciezko mi rozlozyc to na 5-6 [...]
[...] w skóre opisze i dodam fotke,sa to krostki koloru skóry,nie sa duze jednak jest ich pare koło siebie,sa na czole i bo boku nosa,nie sa ani czerowne ani nie pekaja nic tylko jakby takie malutkie zarienka piasku pod skóra,dodaje fotke dla ułatwienia jednak na fotce tak dobrze tego nie widac,prosze o wszelkie rady z góry dziekuje i pozdrawiam
witam mam 3 bialka matrix syntrax optimum gold standard prolongatum 3,5kg i chce brac tak rano do sniadanie porcja matrixa po treningu / poludniu porcja optimuma i na noc porcja prolo czy tak bedzie oki ?
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
