[...] na poręczach ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ... i teraz zaczynają się problemy : więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ?? wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem bardzo proszę o pomoc pozdrawiam
[...] się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: http://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_%C4%87wiczenia%21%21-t157001-s2.html (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez przygotowania do [...]
[...] to będzie miało jakieś efekty w spalaniu tłuszczu. Jaką proponujecie dietę? Tzn co jeśc na śniadanie, obiad... Moją najwiekszą zmorą są słodycze, które uwielbiam, ale rozumiem, ze jak chcę schudnąć to muszę je definitywnie wykluczyć z mojej diety tak? Jesli macie do mnie jeszcze jakieś rady/wskazówki to poproszę. To dla mnie naprawde ważne :(
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siłownia Odżywianie: jadłem co chciałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: ?? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
witam, tak wiem, szukałem szukałem i to co znalazłem to mało :) pytanie jak w temacie, chcę zrobić kompleks badań z powodu niskiego libido a więc tak: lh, fsh, testosteron, estriadol, prolaktyna, kortyzol dodać coś jeszcze? jest także coś takiego jak "testosteron wolny" oraz "estriol wolny" ale niewiem co do czego... mam brak libido jak co do [...]
[...] i będzie dobrze. Ćwiczę codziennie wieczorem, po kolacji: ok 100 brzuszków, 50 pompek, 50 rozciągnięć sprężyn + po 50 na biceps, no i trochę drążek. Nie wiem czy coś takiego w ogóle ma sens. Moim celem jest zbicie brzucha i lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań. 1. Z [...]
Witam Sprawa wygląda tak że zaczyna mi rosnąć brzuszek :), i nie odpowiada mi to szczerze mówiac, chciałem wbić 100kg po czym zredukować to do 95-90kg aby dobrze wyglądać. Nie wiem czy nie pora kiedy zalewam sie, posiłki mam rozplanowane tak. http://screenshooter.net/9673056/chikxsw 1. od razu jak wstane + kreatyna 5g monohydrant universal + mass [...]
[...] wg was, jesli nie to odpada. I czy bcaa dobre bedzie przed tym aerobem? Wiadomo nie chce w ogole spalac miesni, troche tluszczu by sie przydalo zrzucic, chce nadal przybierac na masie jak do tej pory. I jeśli tak to przed czy po i ile g/kg? Co myslicie w moim konkretnym przypadku? Duzo art czytalem, ale zdania na prawde sa mega podzielone :/
[...] umięśnione tym większe i zbytnio nie chcę żeby się stały jeszcze potężniejsze, bo to mi się zbytnio nie podoba. Bo w pasie mi lecą a w nogach są dopasowane. Nie zrozumcie tak, że mam tam strasznie dużo, bo przy prawdziwych kulturystach to można moje nogi zaliczyć do patyków. A już na pewno nie ma tam tłuszczu. Ćwiczę bardzo dużo na nie aeoroby [...]
Witam, sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami a tłuszcz jak był tak jest i chciałem z tym coś zrobić ( 3 tygodnie temu skręciłem sobie kostkę więc żyłem na samej diecie ale dużo mi nie poszło bo 3cm w pasie a po świętach nawet nie chce się mierzyć) Tak czy siak wracam do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche [...]
[...] i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń" Mianowicie wyglądałoby to tak : Rozgrzewka (15 minutowa) Chwilka aerobów (20 minut na rowerku stacjonarnym) i ćwiczenia : - zwykłe brzuszki (ok. 50) - skręty tułowia w leżeniu (ok.30 na stronę) - [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. BMI: 17.4 W niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam [...]
[...] słyszałem wiele o odzywkach super mocnych i tanich (z allegro), wiem ze po tym moge spodziewac sie głownie tłuszczu, ale zauwazyłem coś ciekawego, mianowicie ktos własnie tak reklamuje swoj produkt "serwatka zawiera 70% białka, znikome tłuszczu i węglowodanów.Bardzo dobrze wpływa na przyrosty masy oraz siły mięsni.Przecietne przyrosty w ciągu [...]
Przedłuzyełme sobie troche cykl bo "nie lubie" zejscia z bomby cykl wygladał tak: 1-5 meta 20mg ed 1-10 omo 250 e3d 11-19 cypio 200 e3d 9-18 tren E 200 ew(10 tygodni) 14-20 wino tabs 30 ed (razem 6 tyg) hcg co 6-7 tyg 5000iu rozbiete na 5x1000 co 2 dni obecnie cały czas podaje solo testo enan w ilosci 200 e4d zastanawiam sie czy robić odblok [...]
Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]
[...] czasu miałem super sylwetkę, teraz mam 26 lat i po kilku latach olewania, jest bęben. Klata coś tam się rysuje, łapa pod tą pokrywą tkanki tłuszczowej też jest. Siła jako taka jest (nie wstydzę się przyłączać do chłopaków przy ławce). Nie ma "motywacji" i porządku. Tydzień trzymania diety, dobrego sportu i treningu na pełnej kurnie, przepada w [...]
[...] 5,5-8,00g ■ Wartość energetyczna 1535 kJ - 1555 kJ/361 kcal - 372 kcal cena za 2kg to 95 zl jesli byliby chetni. Towaru na razie nie mam chce sie tylko zorientowac jakie byloby zainteresowanie bo pare sztuk bym zalatwil. Bialko ladnie pakowane tak jak ostrowia- czyli wiaderka z etykieta. prosze pisac tu badz PW albo gg 4389614. PZDR
[...] nigdy na cyklu, chyba że tym kiedyś przez głupotę 100metki na poprawę sylwetki ale to z 8 lat temu. I chciałbym poważnie podejść do tematu, więcej czasu spędzam i zapewne tak będzie na macie, chce dorzucić siłownie 3x w tyg. I chciałbym zacząć cykl, z początku chciałem 8tyg polecieć samego propa z clomidem zobaczyć po prostu jak to jest, pewna [...]
[...] i ważę 51 kg. Tyję średnio 1 kilogram co rok. To zdecydowanie za mało. Problem polega na tym, że jak chcę się podjąć jakiejś diety na masę i dużo jem to już po 3-4 dniach zaczynam się źle czuć i muszę przerwać. Z tego co czytałem, mam unikać gainerów, a tak się składa, że pokrywałem w nich ostatnią nadzieję. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suma: B:178,4 W:408,8 T:81,7 Białka wychodzi trochę za dużo - co zmienić (zmniejszyć porcję mięsa, twarogu, ...) co polecacie?? Jadłospis będzie wyglądał mniej więcej tak! Piersi z kurczaka i indyka oraz rybę będę jadł zamiennie ( na co bedę miał ochote poprostu) wszystko w odpowiednich proporcjach oczywiście. Zamiennie wprowadzę również [...]
