W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]
[...] Bumstead pochwalił się, że jest ich zwolennikiem. Kiedyś musiał napełniać wannę i wrzucać do niej wiadra lodu. Teraz ma specjalną wannę, która utrzymuje temperaturę taką, jak chce. Kapiele w lodzie lub lodowatej wodzie, jest to powszechny trend wśród sportowców, którzy chcą pomóc swoim mięśniom w regeneracji. Bumstead powiedział jednak, [...]
[...] ale nie można popadać w skrajności. Codzienne monitorowanie wagi może powodować euforię na widok spadku kilku gram lub histerię, jeśli waga lekko wzrośnie. A jeśli coś budzi tak skrajne emocje, to chyba coś nie gra... Jeżeli regularnie się ważysz, upewnij się, że robisz to dobrze. Oto kilka typowych błędów związanych z kontrolą masy ciała. Zbyt [...]
[...] nagradzać za swoje postępy. Skoro udało Ci się zrzucić 5 kilogramów, to dlaczego nie uczcić tego pysznym kawałkiem ciasta? Najwyżej pobiegniesz 10 minut dłużej. Niestety to tak nie działa, a w dodatku takich dni, gdzie będziesz przyznawała sobie bonus, na pewno będzie więcej. Efekt będzie taki, że waga stanie w miejscu, albo znowu przybędzie Ci [...]
[...] sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź niestety, to ona ma kluczowe działanie w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie. Przy odchudzaniu oraz po nim warto zwrócić uwagę, co jemy, jak [...]
[...] o „przejściu na dietę”, prawdopodobnie masz wizje rezygnacji z ulubionych potraw, a to wcale nie jest droga do sukcesu. Może Ci się to uda przez kilka tygodni, ale w końcu tak bardzo będzie Ci brakować tych smaków, że rzucisz się na nie, jak "szczerbaty na suchary". Dużo lepszym podejściem jest ograniczyć tuczące potrawy, ale pozwolić sobie na [...]
[...] Osobiście nie jestem wrogiem diety ketogenicznej. Co innego, jeżeli chodzi o ludzi, którzy traktują ten rodzaj żywienia jak religie… Jednak co, jeśli ktoś ma już i tak zbyt aktywny system nerwowy? Będąc na keto myśli 2 razy szybciej, zbyt dużo analizuje, boi się podjąć ryzyko, nie chce wyjść poza swoją rutynę, nie może się po prostu [...]
[...] GLP-1, pochodne sulfonylomocznika). Przy tym znane mi są przypadki, gdy bagatelizuje się poziom glikemii (cukru we krwi), który jest zastraszający. Inni stwierdzają, że „i tak by mieli cukrzycę”, nieważne, że przy tym mają 20, 30 czy 40 kg nadwagi, a ich aktywność fizyczna jest znikoma. Skąd wiesz, co by było, jeśli nie zrobiłeś najmniejszego [...]
[...] Pojawia się jednak pytanie, czy da się zastąpić jakoś odżywki białkowe w rodzaju WPC, WPI, WPH, jeśli ktoś chce być do końca wierny swoim przekonaniom? Okazuje się, że tak. W wielu badaniach zestawiano białko sojowe z białkiem serwatkowym (np. koncentratem białka serwatkowego), wykazując porównywalne efekty anaboliczne przy treningu [...]
[...] Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój dzień? Nie czerpiesz już radości z podnoszenia ciężarów. Zostań w domu i odpoczywaj. Gdy tracimy motywacje do tego, aby trenować, zmuszanie się i trenowanie na siłę nie ma sensu. Tego typu działanie i tak nie przyniesie rezultatów. Przeczekaj 5-7 dni, a głód treningowy powróci.
[...] reanimacji. Prawdopodobnie Hafthor podnosił więcej kg na treningu, bo odgrażał się niedawno, iż podniesie 520 kg, nie że „będzie próbował”, tylko „iż to zrobi”. Brzmi to tak, jakby udało mu się już podnieść ten ciężar na treningu. Biorąc pod uwagę, iż jego rekord RAW to 480 kg, a w sprzęcie 501 kg, prawdopodobnie ma niewielki zapas. Nie [...]
[...] 6 zasad, o których każdy, kto chce odnieść sukces, musi pamiętać. Zasada nr 1 Zaufaj sobie, bez względu na to, jak i co inni myślą. Zasada nr 2 Złam zasady. W życiu mamy tak wiele zasad dotyczących wszystkiego. “Mówię - łam zasady. Nie prawo, lecz zasady.” Jego żona ma koszulkę z napisem: "Dobrze wychowane kobiety rzadko tworzą historię". To [...]
Kulturyści bardzo dbają o swój wygląd i estetykę tak, jak i panie. Ciągłe budowanie masy i redukcja sprawiają, że ciało w końcu mówi dość. Wielu kulturystów potrzebuje “pomocy”, by naprawić szkody wyrządzone ich ciałom przez ciężki trening. Nie dziwi już nikogo widok mężczyzny w salonie piękności. Naprawa zniszczonych dłoni, zabiegi regeneracyjne [...]
Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Zła jakość snu i jego nieodpowiednia ilość wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji [...]
[...] w postaci mniejszej stabilizacji. W przypadku sztangi nasze dłonie są połączone za pomocą gryfu — w przypadku hantli musimy zadbać o to, aby każde z ramion pracowało tak samo. Nie możemy też włączyć komponenty tzw. łamania sztangi, która ułatwiałaby czucie mięśni piersiowych. Hantle są więc trudniejszym rozwiązaniem niż sztanga. Co ważne, [...]
[...] się make-upem nie pozwoli właściwie się skupić na dobrze wykonanej serii czy technice ćwiczenia. To samo tyczy się włosów. Fryzura powinna być raczej nie komunijna, a taka, która dobrze będzie trzymać włosy i nie będzie przeszkadzać w wykonywanych ćwiczeniach i tych izolowanych, i tych dynamicznych. Podsumowanie W tym artykule nie negujemy [...]
[...] było uwierzyć, że kiedyś był nieśmiałym, otyłym fizjoterapeutą, który nie potrafił zagadać do kobiet i cały czas czuł się przemęczony. Zanim zaczął ćwiczyć, Kiran czuł się tak źle, że unikał nawet swojego odbicia w lustrze! Do tego wydawało mu się, że wszyscy się na niego patrzą. Jego problemy z wagą zaczęły się na Uniwersytecie, kiedy jadł [...]
W piękny lipcowy dzień mało kto myśli o przeziębieniu. Inaczej jednak sytuacja przedstawia się jesienią i zimą. Wtedy każdy, kto chce zachować pełnię sprawności intelektualnej (szkoła/praca) i cieszyć się możliwością wykonywania zaplanowanych treningów, stara się zrobić wszystko, aby uniknąć przeziębienia oraz grypy.
Z niecierpliwością czekamy na debiut Sylwii Szostak na scenie. Wielokrotnie zapowiadała swoje pierwsze wyjście i równie często je przekładała... Po weekendzie w Kielcach, gdzie kibicowała podopiecznym swojego męża Akopa, Sylwia przyznała na instastory, że bardzo jej się podobało na backstag'u i dostała niezłego kopa do działania. Źródło: [...]
[...] na brwiach, co świadczy o tym, że trening dał nam w kość. Wiele kobiet unika aktywności fizycznej z powodu strachu przed oceną ze strony innych. Nic więc dziwnego, że tak wiele z nas chce zatuszować swoje niedoskonałości przed pójściem na siłownię. Co z tym makijażem? Istnieją uzasadnione obawy dotyczące noszenia makijażu na siłowni. Czy [...]
