4dni chce... moze nie umre mc na prostych robie 42,5kg x 8 przysiad 52,5kg x8 (na 8 powt koncze) i wlasnie nie wiem ile powtorzen robic? progresja?(jak tak to jaka? 12-11-10 ? 12-10-8? ) a moze stala ilosc powt.? trening ma byc ciezki
[...] ledwo dalo rade B- ok, moze nawet wiecej pojdzie next time C- dobrze, po dwoch poprzednich cw. raczej ciezar zostaje D- masakra trzeba sie przylozyc... E, F- ok, piekło A tak wogole... Poszlam z wielka checia na cwiczenie pomimo takiej pogody... Wchodze na siłownie chce zakladac ciezar do przysiadu...a tu mi stojak rozkrecaja przed nosem [...]
[...] odcinek lędźwiowy? W ogóle tego systemy przeplatania pleców z klatką nie rozumiem. Coś mało kumaty jestem. Co to znaczy ,że wszystko w jednym ćwiczeniu na klatkę a później tak samo na plecy? A seria łączona pomiędzy martwym na prostych i wspięciami to ma wyglądać, że najpierw martwy 3 serie i bez przerwy od razu wspięcia? Następne pytanie [...]
[...] orzechów wpitalam Pan nade mną haha diete to ma każdy... A te hamburgery kiełbasy to wiesz.. Jakos nie chce mi się wierzyć , że Ty 24/7 zjadasz samą pierś z kurczaka ,tak w ogóle gdyby każdy tak robił to ten temat nazywałby się : "Z czym wcvinasz piers z kurczaka" . Z chęcią popatrze jak Ty z każdym posiłkiem opisujesz co [...]
[...] 4 * w tygodniu, co moge dac jako ten 4 ? widzialam w wielu dziennikach ze byla to wytrzymalosc... ? chce przyjac rozklad 130 w dni bez silowni 150 w dni z silownia moze tak byc ? Zmierzyłam się w weekend. DNT spuchly mi bardzo nogi po wczorajszym, ledwo dzis ogolnie zyje, wiec odpuscilam bieganie, bo ostatnio przez takie przeciazenie [...]
dlaczego zygasz do mnie z tekstami że piszę chore domysły...? jeśli chodzi o donosy,to od dawna już taka sytuacja istnieje i nikt na to niema żadnego wpływu... z drugiej strony również od dawna wiadomo że ktoś ze Związku przegląda internet,może nie ciągle ale na niektóre tematy są uczuleni... ja sam tego doświadczyłem kiedy to za moje wypowiedzi [...]
Pracy sporo to fakt, ale nie moge poswiecic sie treningowom tak do konca. Mam dopiero 24 lata, tak wiec jeszcze wszystko przede mna. Cwicze 3xweek, biegam5xweek, jestem trepem i sam wychowuje corke, tak wiec z czasem jestem ograniczony i dosc mocno zabiegany. Planuje jakas suplementacje za jakis czas, ale wpierw chce zakonczyc redukcje. Sila idzie [...]
[...] i postaram się coś sensownego ułożyć dla siebie do oceny. Do tej pory wpieprzałem wszystko co mi się pod nos poda, w cukierkach i chipsach też nie wybrzydzałem. Myślę że i tak dobrze wyglądam jak na kogoś kto w ogóle nie dba o to co je... w każdym razie chciałbym to zmienić i nie tracić bezsensownie czasu na siłownię(bez diety to **** nie [...]
[...] i dlatego uzupelnia sie go boksem i np. judo. A boksie nie ma: kopniec, parteru, kolan, łokci, rzutów ani podcięć wiec pytam sie: co jest ubozszym stylem? Ale generalnie i tak zależy wszystko od kolesia: niektorym niepotrzebne sa nogi a niektorym uderzenia na twarz aby wygrac. Niech kazdy trenuje co chce. A przyklady typu Konin mnie smiesza.. [...]
[...] dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy 2gim a 3cim posiłkiem. Może tak być? - węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku [...]
[...] dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy 2gim a 3cim posiłkiem. Może tak być? - węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku [...]
Cześć Biniu. Sorry, że tak późno. Pytałem o to, tutaj treść posta: Jestem początkujący - ćwiczę z przerwami od lutego. Takie moje dodatkowe zajęcie. Ważę ok. 76 kg przy wzroście 185 cm, ale jest trochę tłuszczu na brzuchu i udach, więc dałem lekki minus kaloryczny - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, [...]
[...] na uporządkowanie wszystkiego szczególnie piwnicy w której będę ćwiczył mam ją całą zawalaną różnymi rzeczami. Na dodatek piwnica będzie spełniała oprócz siłowni rolę także mojego warsztatu ale to pogodzę bez problemu. Podeślę zdjęcia z moich prac nad moja siłownią i wrzucę swoje foto ale to nie jest nic ciekawego oglądać 46 latka z [...]
[...] :-) Stąd tą arganine chce kupić, stosować różnorodne rozciągania, zwisy na drągalu. Mimo tego nadal będę ćwiczył, tzn robił ćwiczenia związane z dipsami & podciąganiem między tym rozciąganiem itd :-) Będę musiał bardziej się skupić na nauce/grze/boksie niż na ćwiczeniach siłowych, ale tak jak pisałem z pewnością będę coś robił :-) POzdr !
[...] przerwy w diecie (antkinsa)lepiej sie poczulam no i musialam troche sobie inaczej pojesc bo zaczynalam zaniedbywac diete ,to znaczy podjadalam wieczorami slodkosci wiec i tak mi by nic niedalo trzymanie sie diety dlatego postanowilam,zrobic przerwe,po przerwie wrocilam do diety i schudlam tylko kilogram;-(jestem juz 2 tygodnie i jeden [...]
ja niewiem jak mam to obliczyc po waszemu sniadanie jedna kilbaskalub jeden schabowy 75 gr i dwa jajka obiad dwa schabowe 150 gr plus 2 plastry sera zoltego takie srednie kolacja 2 schabowe 150 gr i tez dwa plasterki sera nieduze w ciagu dnia wypije 3 filizanki kawy i z 130 gr.smietany30% jeden kubek herbaty (nieuzywam cukru do niczego) po [...]
[...] nim musze rozmawiac jak z dzieckiem albo jajkiem najlepiej zeby niepoczol sie urazony czasem bo jak kiedys wybuchalam zloscia to tylko mnie wyzwal i bylo po rozmowie,czy dla takiego czlowieka to jest wogole sens przemawiac ?prosic o to zeby wysluchal ?boze to jest tak cholernie meczace ze szok jak niema sie zadnych rozwiazan jest sie wypalonym od [...]
[...] kupic,ale tez niewiem czy dostane w zwyklym sklepie czy moze jesli juz zaczelam od tygodnia brac l-karnityne to stosowac ja dalej i zobaczyc czy wspomoze mi dietke bo na takie efekty musze jeszcze conajmniej poczekac tydzien chyba no jesli oczywiscie w ten sposob zadziala,aha no i tylko w jeden dzien mi przyszlo duzo energii a tak bez zmian [...]
Twister to drugie brzmi tak, ze az chce sie wyskoczyc przez okno Artek nagraj jakies baloniki (filmik) jak tak robia to cos mozna by pokombinowac Kuba 10zł/h to dla mnie bajka
vv /dziennik / czas pokaze :>
