tak chce

[...] pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Słyszałem już: "jesteś suchy jak pies", "masuj chłopie", "ja do tego ręki nie przyłożę", "to głupota" i oszczędźcie mi czytania znów takich komentarzy, bo uważam, że jestem przy tłusty. Każdy ma inny gust co do sylwetki, ja mam taki i koniec. Chcę spalić 6 kg tłuszczu i tyle! Dobijamy do 70 kg i koniec. [...]

[...] o tytuł. „To najlepszy sportowiec, jakiego kiedykolwiek widziałem, nawet w tym wieku. To, co potrafi zrobić ze swoim ciałem, jest niesamowite, nigdy nie widziałem czegoś takiego: szybkość, czas reakcji, zwinność. To znaczy, on ma czterdzieści parę lat i jego czas reakcji jest niesamowity, szybkość jest niesamowita, jego koordynacja jest [...]

[...] narazie jest dobrze. Słynąłem zawsze z bardzo dobrej szybkości, czasami nawet tate aż dumy napawała jak pytali się go co to za chłopak że powinien iśc biegać w sprintach z taką szybkością (wkońcu tata był też biegaczem - średniodystansowcem to go to bardzo cieszyło) ale wiadomo miałem dużo przerw złe odżywianie i tak doprowadziłem się w [...]

[...] wstępnie mogę powiedzieć, że jestem endomorfikiem, ćwiczę od około pół roku, lecz z przerwami naprawdę solidnymi, więc chciałem się ustabilizować i zacząć na poważnie, bo takie pykanie sobie nic mi tak naprawdę nie da. Nigdy w życiu nie stosowałem żadnej diety (mój organizm aż się o to prosi), nigdy nie biegałem reguralnie, tyle co w piłkę się [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:tak INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Brak PODAZ KALORII: [...]

[...] sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 uwaga: na siłowni doszedł dziwni mały sprzęcik, gdzie mozna zablokowac nogi i robic takie przysiady w powietrzu...tak jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, przenosząc caly srodek ciezkosci do tyłu - bez tej [...]

[...] wtajemniczony podzielił się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Trening na masę ale nie chcę zapominać o sile i wytrzymałości. Po kilku tygodniach chcę robić ćwiczenia także w tym zakresie. Opieram treningi o codzienną dietę (3000kcal; 2,5g białka/kg ciała (170g); 355g WW; 100g tłuszcze (30% całości)). Więcej szczegółów napiszę w dziale [...]

[...] w sekci mam od 2 do 3 razy w tygodniu uzupełniam je treningiem siłowym oraz skakanką (chociaż to to już różnie wychodzi ). Kiedyś ćwiczyłem jeszcze Le Parkour, aktualnie z takich sportów rekreacyjnych to jeżdże z zamiłowania na snowboardzie więc jak ktoś rusza na weremień czy karlików czy gdziekolwiek w Bieszczady to zapraszam . Teraz trochę [...]

[...] porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

[...] - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 15 razie (obciążenie 10 kg) - rozgrzewam stawy ( ramiona, nadgarstki, szyja) - na maszynie przyciąganie do karku sztangi( chyba tak to się nazywa) ( obciążenie 10 kg) 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (obciążenie 5 kg bo 10 to za dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz [...]

[...] czas to biegam - 1km w okolo 4minuty - zeby jaknajbardziej sie zmeczyc - pare powtorzen (ile mam sil) Staram sie chodzic na silownie 2-3 razy na tydzien jednak czasm bywa tak ze udaje mi sie tylko raz! ;/ Jak juz pisalem jestem bardzo poczatkujacym uzytkownikiem silowni. Mam sporo tluszczu na sobie (23% BF wynika z moich obliczen!). Moim [...]

[...] sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku. Na [...]

[...] z czystą miską, jednak miską życiową -nie lubię orzechów, a może bardziej ich ceny -nie mam większych przeciwwskazań -fajnie by było jakbym mógł mieć cheat day, albo coś takiego -dostosowuję się do tego jak trzeba, robię tyle ile trzeba, cel jest ważny dla mnie -jadam takie rarytaski jak wołowina czy łososie, ale nie jestem na swoim [...]

[...] jest pewny i ma różne rodzaje Eq. Nie wiem jaki wybrać. Podobno chodzi tylko o substancję Boldenonone Undecylemate. Nie rozumiem jednak czy np. Ganabol 50 ml zadziała tak samo jak 50 ml samej Boldenonoe. Zastanawiam się jeszcze nad Testosteronem. Ważę 87 kg przy 190 cm wzrostu. Zamierzam zrobić masę przynajmniej do ponad 100 kg, a potem [...]

[...] 6 maj # trening zwiększający siłę 7 tyg. 7 maj - 13 maj # okres regeneracyjny 1 tyg. 14 maj - 24 czerwiec # trening na definicje + aeroby 6 tyg. Czy myślicie , że jeśli będe tak ćwiczył będzie dobrze ? Możliwie jest to rozplanowane ? na 15 stycznia zaplanowałem cykl cp+mono+dodatki , do tego czasu zdąże odrobić straty i zbudować troche masy na [...]

[...] węglami itp. zobaczymy co wyjdzie generalna zasada: B -2g na kg - 210g T -1g na kg - 105g reszta WW wychodzi około 200g od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak trening WPC mięso/węgle złożone/warzywa owsiane/wpc/orzechy mięso/węgle złożone/warzywa ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę [...]

[...] przynosiło to jakieś efekty ale po jakimś czasie przestałem ćwiczyć. Od miesiąca chcę znów zacząć chudnąć i tym razem ćwiczyć na poważnie, bo boję się że jak dobrnę do 40 z takim stylem życia, to już nic się nie zmieni i czeka mnie nadwaga i liche zdrowie. Piszę na tym forum bo problem pojawił się od kiedy zacząłem szukać jak jeść i ćwiczyć. [...]

[...] pięknych pań) Zobaczymy co z tego wyjdzie...znudziło mi się zapisywanie w zeszycie tylko dla własnego wglądu. Może w końcu pokonam słabość do łakoci i wszystkiego od czego tak puchnę Dane: Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg Talia: 74cm Biodra: 94cm Udo (środek): 49cm Udo (wyżej): 58cm Łydka: 34cm Biceps: 30cm Lubię sport,zwłaszcza [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 3 serie - http://video.google.com/videoplay?docid=-518001160081855999&q=Tyler+Williams+bodybuilding+Barbell+Curl brzuch- dowolne 1 ćwiczenie- także z zastosowaniem stopniowego przeciązania mięsni wyciskanie sztangi na skosie - zakładamy ze maksymalny cięzar dla 15 powt to 100 kg, więc 1 trening 15 powtórzeń [...]