[...] przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. przysiady/wyciskanie na suwnicy, szybko się kondycjonuje i takie zwykłe machanie nie ma sensu. Dwie następne sprawy to zbyt mało ciężaru na maszynie aby dojść do 10ciu powtórzeń pozatym IMO takie dojście do "kresu" mogło [...]
Nie mam jak białka obniżyć , chyba że wyrzucę kuraka. Rezygnując całkowicie z WPC ( a tego nie chcę ) i tak będzie 2,5g białka. Co do kalorii to 3200 a nawet więcej jadłem cały czas ( tzn nie codziennie , bo nie była to ścisła dieta tylko " podjadanie " ) , także teraz chciałem właśnie sporo podbić bo chcę się sporo zmasować.
Nie sądzimy , że coś nam sie stanie ale po co zniechcecać kogoś,jak ktoś chce to ćwiczy, jak chce przestać to przestaje.Nie ma co kogos straszy , żeby nie cwiczył.Tylko trzeba mu pomuc tak jak mi pomugł MOONBLADE i powiedzec co jak ma robić:
Aż tak solidne to one nie są ;) w łapce to na zdjęciu może tak wyszło czy coś bo spadło max 0.5cm-1cm. Zresztą nawet jak są ogromne.. postaram się jak najszybciej wyjść jeszcze na +. ostre treningi zaczną się dopiero po wakacjach ale do tego czasu już chce coś tam zrobić ;)
No tak swoje zdanie trzeba mieco obojetnie o co loto :). Jak wiecie nie podoba mi sie to i to bardzo, chce by robert sie przygotowywal pod to jezeli podjal taka mega nie kulturystyczna decyzje. wk***ia me to ze robim mase zamiast czolgaci sie na kolanach i praktykowac ile wlezie MMA , chyba to biedzie pierwszy zawodnik N ASWIECIE ktory przed walka [...]
Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]
Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]
Nightingal bardzo treściwie opisał tę kwestię. Pamiętajmy że mamy ćwiczenia: -wielostawowe siłowe(kooperacja wszystkich mięśni szkieletowych,osiąganie najlepszej dźwigni przy zachowaniu bezpieczeństwa) -wielostawowe targetowe(ćwiczenia wielostawowe w którym celowo zmieniamy rodzaj chwytu,tor ruchu...itd,by zwiększyć angaż mięśnia docelowego) [...]
[...] i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na ,,palenie" miesnia klatki piersiowej. Moja klatka idzie do przodu ale chce abyscie mnie bardziej ukierunkowali ku dobrej drodze. To jest właśnie ta [...]
[...] trenować wiele lat - to można znaleźć czas na wszystko. Sprawdzić co jest efektywniejsze. Poza tym i jedna i druga metoda uczy sporo o reakcjach własnego organizmu - więc tak czy inaczej jakieś plusy mają obie metody. Prawda jest jednak taka, że z biegiem lat troszkę ciężej wrócić do normalności po agresywnej masie. No i jeszcze jedna mała [...]
[...] najkorzystniej dla rozwoju miesni. Jak wprowadzac sie po doznanych urazach tej partii ciala, powoli krok po kroku coraz wieksze ciezary, czy po pewnym czasie z malej ilosci wskoczyc na wieksze ale wykonywac mniej powtorzen. Ciezko tak to wszystko ubrac w zdania, slownie moze lepiej by to wyszlo, ale jestesmy ekspertami i chce znac Wasze zdanie.
[...] pomijanie odstawiania sztangi na podłoże - wszystko to moim zdaniem sprawia, że wygodniej jest obiema dłońmi chwycić identycznie i ewentualnie w seriach gdzie jest taka potrzeba dać paski. Kilka lat temu czytałem artykuł o tym, że przechwyt w treningu kulturystycznym może powodować pewne dysproporcje w rozwoju mięśni grzbietu oraz [...]
[...] Mają wiele plusów - poprawiają koordynację, uczą organizm szybkich reakcji oraz wyrabiają jak ja to nazywam instynkt w postępowaniu z ciężarem. ALE!!!! Jeśli ktoś tak jak na przykład ja ma za sobą kilka różnych dość wrednych kontuzji - to dynamiczne ćwiczenia dają popalić. Odzywają się szybko wszystkie stare urazy. Szczególnie mam tu [...]
[...] Ale sama idea jest bardzo w porządku. Nie chce mi się teraz wracać do oryginalnego tekstu autora treningu, a czytałem o nim jakieś 10 lat temu pierwszy raz. Ale schemat jest taki, że najpierw kilka serii (4-5) rozgrzewkowych - ale nie machania jakimś gównianym ciężarem czy samym gryfem - tylko serii z prawdziwego zdarzenia. I później jedna seria [...]
Tutaj tak na prawdę wychodzi nasz doświadczenie treningowe i znajomość własnego ciała, mamy każdy jakieś doświadczenia związane z siłownią i mamy za sobą swoje kontuzje. Osobiście na tyle siebie znam, że wiem kiedy moje mięśnie czy stawy wytrzymają jeszcze kilka treningów a kiedy są zdecydowanie przeciążone. U mnie notoryczne problemy są z barkiem [...]
Chodzilo mi szczegolnie o nogi a konkretniej o miesien obszerny przysrodkowy, sporo mialem urazow nog i jakos ta dysproporcja jest bardzo widoczna i chce ja zwalczyc. Tak glowie sie nad tym, mialem dysproporcje ramion po operacji bicepsa lewego ale juz jest okey, jakos szybko sie z tym uwinalem. Z nogami jakos walcze aby to zmienic, wiec dlatego [...]
To wyglada tak cwicze juz tak z 3 rok z przerwami zawsze bo najwiecej i wytrwale zima a potem lato praca i nie ma tej rutyny nigdy sie w to nie bawilem dlatego nie mam wiedzy, diety tez nie stosowalem bralem kiedys metke i klepala dlatego mi brakuje tego ;) wyciskam 100kg w klacie 105 w bicu 38-39 i to nie chce juz isc ani tu ani tu mam takie [...]
Właśnie, ja nie mówie że nie mam sam osobiscie wyrzeczeń co do siłowni, bo takie mam, przede wszystkim kryteria dietetyczne, nie pije, nie pale... ale tylko po to by wyglądać ładnie, nie musze być najlepszy. Dlatego opisałem ta historie, zeby ustrzec tych co będą ćwiczyć, a może i ćwicza już a wpadli w ten kompleks. Tak naprawde to nikt nie [...]
[...] juz wczesniej cwiczyles jakis czas. To prawda, ze na poczatku denerwuja Cie uwagi innych, ze zle stoisz, ze sie bujasz itp. itd. ja zawsze bylem zdenerwowany jak mi ktos tak gadal, ale to sa przeciez cenne uwagi. jesli ktos bierze sie za koks po nastu treningach to od razu widac ze nie cwiczy niestety dla siebie tylko dla jakis oszolomow, [...]
MaGor - tamten artykuł fajny - ale wiesz nie ma mnie co zestawiać z takimi hardkorami %-) mam w planie zaatakować po pół maratonie jakieś 30km ale to z ciekawości poprostu (chcę wiedzieć co jest dalej) |-) Xzaar - ciuchy "ćwiczebne" piorę raz na tydzień albo i rzadziej \-) dres za 70zł to szybko by czarny kolor puścił |-) A co do 5:30/1km - chyba [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
