[...] histerii" to przepraszam bardzo to nie jest powód! Chcę tylko napisać tyle,że jeśli Puma przytoczy słowa obraźliwe,które padły z moich ust na jego temat to przeproszę,ale że takie coś nie miało miejsca to przepraszam bardzo ale za co mam przepraszać? a w takim razie Puma jako moderator może mi ubliżać tak? Banan bardzo proszę o zareagowanie w tej [...]
Witam ! Chce wziac na cykl zimowy ktory ma potrwac ok 2 mies . wiec chce wziac tak : - dece ( ktora wybrac najlepiej ) - meta polska - magnum 8000 4kg - hyper fusion - olej mct co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] zaspokajała dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zobaczyłam, ze tyję. Obecnie ważę 66 kg. Chciałam racjonalnie zacząć ćwiczyć i się odchudzać - chcę ważyć 60 kg, ale tak jak kiedyś chudłam, kiedy nie jadłam, tak teraz im więcej ćwiczę, a mniej jem...tyję. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z [...]
[...] sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu jak mam wyprostowana reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce [...]
[...] jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem z biegania, biegałem pierwszy raz tu niedaleko siebie mam fajne miejsce do biegania i zrobiłem z 10 serii po 100 metrów - tak na oko,moglo to byc troche wiecej gdzies 120 ale nie wnikam,bieg troche chaotyczny, raz szybciej , raz wolniej(wtedy troche odpoczywałem i mogłem znów szybciej). Jakbyś [...]
[...] porady co do dwóch cykli poniewaz mam okazje zakupic odrazu kilka srodkow, a ponadto nie chce truc i zakladac nastepnego tematu za jakis czas. Tak wiec wymysliłem to sobie tak: Pierwszy cykl Metanabol (Bałkan, Jelfa, Razak nie wiem w co jeszcze celowac ?) 1-4 25mg ed ( + 10-20mg nolvy zeby nie nabrac za duzo wody) odblok 1-7/10(dni)Clomid 50mg. [...]
[...] 50% 8 5 wspięcia na palce w staniu 65% 5 5 Sobota: jak środa Niedziele: odpoczynek Wszystkie ciężary, powtórzenia i serie są podane tak orientacyjnie. Nie chcę obciążać zbytnio kręgosłupa bo może jeszcze trochę wyrosnę;). Każdy trening oczywiście rozpoczynam rozgrzewką i strechingiem. PS od jutra zaczynam [...]
siema chce zrobic 1 HST. treningi 3 razy w tygodniu mam takie ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie hantlem w opadzie reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i [...]
[...] ze ćwiczenie polega an tym tez, ze trzeba dużo jeść, trzymać się diety. Kupują tylko szynkę i ser zółty. Szklankę mleka po treningu podpijam siostrze, co ma 4 lata. A są takie dni, że się obudzę i już an początku dnia nie ma nic w lodówce, muszę kombinować jak tu 5 posiłków dniu zjeść. I biorę sobie ryz jak jest, potem kombinować muszę. [...]
witam !! jestem tu nowy :) wieć zaczne od siebie : mam 20 l. 193 cm i 85 kg i mój problem jest taki że za nic w świecie nie moge przytyć choćby 2 kg ;/ (a chce mieć wage ok. 95-100 kg ) przeglądając aukcje na allegro natknołem się na "tanie białko" np. to http://allegro.pl/show_item.php?item=28220677 i chce się dowiedzieć jakie jest [...]
[...] przykladowo jesli moje maxy na klate wynosza: 50kg dla 15 powt, 60kg dla 10 powt, 65kg dla 5 powt zalozmy ze co trening dokladam 2,5 kg czyli mikrocykl 15-stek wyglada tak: 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 kg czyli 15-stki bym skonczyl na 50kg przy 15 powt a 10-tki zaczynam wtedy przy 47,5kg 10 powt a to znaczy ze spada mi nagle nie tylko [...]
[...] 61 kg, mam 170 cm wzrostu. Tak wiem pewnie wielu z was pomyśli co on chce spalać... chodzi o to że kiedyś (2,3 lata temu) byłem naprawde gruby. I z tamtych czasów został mi taki dolny fałdek który uniemożliwia mi wyrobienie dolnych mięśni brzucha i jeszcze w paru miejscach co nieco tez nie chce się spocić(uda, klatka piersiowa) ;p (tak wyglądam [...]
[...] chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień. I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem. Śniadanie: płatki owsiane mleko chude migdały Śniadanie w szkole: 2 bułki [...]
[...] nowy. Mam kilka pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Wasze rady i sugestie będą mi pomocne. Więc zacznę. Mam 22 lata ważę 65kg przy 166 wzroście wiem że to mało ale taki już jestem. Pracuje jako magazynier i od przyszłego tygodnia postanowiłem zapisać się na siłownie. Siłownia jest celem w którym chciałbym przybrać pierw na masie a w [...]
[...] to wina zbyt małych serii, nie proponujcie mi proszę wyciskania hantla leżąc zza głowy, ponieważ bardzo mnie boli cała klata od tego ćwiczenia jak by mi ktoś siekiere wbił, tak samo jak sie wyprostuję stojąc i uniosę ręce do góry też mnie bardzo boli klata, może będziecie wiedzieć co mi dolega, ale najbardziej mi zależy na tych seriach i [...]
[...] trucht, sprint) czy lepiej po treningu siłowym zrobić trening interwałowy na sztangach (ćw 1 10 sek przerwy, ćw 2 10 sek przerwy ćw 3 10 sek przerwy ćw 4 10 sek przerwy i tak np 4 razy) 2. chcę rozpocząć progresje w swoim treningu i chodzi mi o ćwiczenia na hantelkach, np wyciskanie, uginania. Nie mam możliwości dokładania drobnego ciężaru, [...]
cześć ; chciałem kupić buty do biegania i po przeczytaniu wielu postów mam swoje typy ale nie jestem pewien czy w tej cenie się opłacja i spełnią moje oczekiwania. http://www.allegro.pl/item558588593_nike_air_pegasus_25_nowosc_od_sporting_plus.html .jeżli jesteście za pegasusami to powiedzcie czy ten model czy moze trail gtx czy moze ten co [...]
czesc cwiczylem przez 2 lata, regularnie przez rok, mialem diete plan treningowy, wszystko szlo ok, ale pozniej sprawy sie tak potoczyly ze wypadlem z obiegu na ok 10 miesiecy, przez ten czas wogole nie cwiczylem, mialem zero diety, masa spadla mi jakies 12kg, o sile, obowodach i kondycji juz nawet nie chce mowic. Od jakiegos tygodnia probowalem [...]
[...] paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest zrzucić parę kilo za pomocą diety i aerobów. Dietę zaczynam od 13.02, lecz mój [...]
[...] dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: nic nie jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak
