[...] Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy za dużo. Ponieważ czuję ciągle ssanie, to dokładam po 100 kcal w następnym tygodniu, który będzie 4/8 tygodni planowanej [...]
[...] ogarnąć najpierw jakiś serwis, ale to może chwile zająć. Kupiłem sobie magnez i od dzisiaj wrzucam 2 kapsy na noc. Nie brałem na tym mikrocyklu żadnej multiwitaminy, więc taka większa porcja przed snem może minimalnie chociaż mi pomóc. Oby. Sobota, trening nóg 8, 5000 + kcal Waga koło 77,5-78,5 kg Dzisiaj byłem na siłowni bez bielizny pod [...]
Wybacz, ale to nie jest po polsku- jestem nativem, ale nie mam pojęcia o co chodzi w drugiej części zdania. I nie czepiam się jakiejś literówki, tylko serio to jest tak źle napisane, że uniemożliwia komunikację. Osobą praktykującą nie jestem- nie biorę udziału w żadnych zawodach. Waga- magiczne 77 %-) W sumie chciałbym mieć taką wagę do piątku, bo [...]
Sobota, niedziela, dnt Miałem pójść na saunę, ale znowu OSiR nieczynny z powodu awarii na 2 tygodnie. (Państwowe, więc po co cokolwiek robić, skoro i tak będzie wypłata? Ewentualnie jeśli robić, to po co dobrze- żeby później pracy nie mieć przy poprawkach?) A tak poza tym to lekkie zmęczenie materiału, trochę chyba się podziębiłem przez te [...]
[...] 2. Martwy ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich dopięcia, także góra pleców ledwo co dostała, za to prostowniki syczały z bólu. 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem 5x16 16x5 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt./12x6 [...]
r.o.pEla moj trening na basenie nie jest jakos intenstywny..ucze sie pływac pod okiem istruktora...narazie pływam tak z przerwami..to jest jest tak ze przez 45 min zasuwam all time:) Co do biegania to HITT chce zaczac w maju..teraz chciałabym sie "rozbiegac po kilku miesiecznej przerwie" No posiłke w szkole owoc..wiem ze białko posinno [...]
[...] tolerance requirements. Lista Gras, jest listą zawierająca dodatkowe i pomocnicze substancje artykułów spożywczych i substancje, które przy pakowaniu występują w kontakcie z artykułami spożywczymi, substancje wymienione w liście przez FDA ( przez ich naukowców) sa kwalifikowane jako bezpieczne i dlatego wyłączone przez FFDCA Regulacja [...]
[...] nie zmusza, ktoś nie chce, nie pije, proste. Co do ilości białka w tej diecie, to przez kilka dni była u mnie kuzynka jedząca w ten sposób. Jej jadłospis wyglądał dokładnie tak (miałam okazję w praktyce zobaczyć): śniadanie: jogurt odtłuszczony 150 g 2 śniadanie: serek wiejski pół opakowania czyli 100 g obiad: pierś z kurczaka 100 gram kolacja: [...]
[...] -litr maślanki truskawkowej(70g węgli ) na "raz" po treningu to świetny pomysł,w innych okolicznościach już nie bardzo -przeglądam wyniki Juniorów do lat 23 i tak sobie myślę,że na MP w TS klasycznym w grudniu,w kat 93,nie byłoby lipy zaliczyć pierwszy start na 550-570kg w TS.Ehz,ale to i tak sfera marzeń Musiałbym chyba w nocy [...]
[...] nie prowadzisz dziennika ? ładny profil ;) Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem etap,w którym w 8 miesięcy zwiększyłem [...]
Shitman- zaraz pogadamy :D Antos- wyp*****lam szeroką ławę, zostawiam close gripa i tak samo pomyślałem dzisiaj po treningu- ciężkie sztangielki, albo głębsze dipsy. Czasami to, aż się k***a nie mogę nadziwić nad swoją głupotą, jak ja wszysto utrudniam @-| jakieś k***a gumy, dynamiki, sracje i gracje, a największe progresy dały mi najprostsze [...]
[...] wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem ustawiać ich na priorytet, to chciałem się koniecznie [...]
[...] się pomierzyć. Przypomniało mi się dopiero po jedzeniu. No nic jutro nadrobię. Na siłownię z zapałem ruszyłam punkt 6 rano :-D od razu lepiej jak się człowiek porusza po takim czasie nic nie robienia ;-) Pobiłam rekord spędzenia czasu na siłowni ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki [...]
Dlatego nie chce mi się za bardzo wierzyć, że to od treningów, szczególnie, że tak jak mówię już wcześniej ćwiczyłam (lżej ale jednak) więc to raczej żaden szok dla organizmu. Moi rodzice za to twierdzą, że to na pewno od "tych prochów", które jem (mają na myśli odżywkę białkową) :P Ale tu też wątpię, żeby producenci dodawali jakiś syf [...]
KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split [...]
[...] żołądka i godzinę później znów byłam głodna... Łososia zjadłam o 23, bo zapomniałam że jeszcze mam coś wsunąć Trening MMA Na trening przyszliśmy tylko trener i ja drugi raz tak... Ostatnio osobiście wymęczył mnie pod każdym względem, to wysłał od razu na skakankę rozgrzać się i tak dobre 10-15 min skakania. Potem doszedł jeszcze jeden chłopak i [...]
Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
[...] ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze splita na FBW - dzięki jego skróceniu mógłbym przerobić cały plan [...]
Tak tak tak rimembam i przeglądam również Twoje maile, porównuję, kiedy sobie liczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tez patrzyłam czy wyszło nam podobnie, i kiedy pytałam się o proporcje b/ww/t też zaglądałam do listów, ale ja byłam ciekawa skąd to się bierze, chciałam być świadoma źródła ostatecznych wartości. Niemniej za każdym razem [...]
[...] mega na rzeźbie :D. Tak czy owak czemu nawiązuje : ponieważ patrzył jak ćwiczę (troszeczkę poćwiczył sobie łapy) ja to tam stres żeby na pewno wszystko poprawnie robić przy takim autorytecie a on mówił żebym tak nie starał się z całych sił tylko ćwiczył normalnie. Potem podciągnięcia które po tych staraniach w mc dopiero w ost serii 4 [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
