DT PilkaPN

Dzisiejsza dieta



+ Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co

Trening

Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć.

1. Przysiady

Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem ustawiać ich na priorytet, to chciałem się koniecznie w nich sprawdzić, a po martwym ciągu nie dałbym rady z większymi ciężarami (bardzo nie lubię łączyć tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji). Poszło tak (nie licząc serii rozgrzewkowych):
65x10
70x10
75x8
70x8
W ostatniej serii trudno było mi zapanować nad prawidłową postawą ciała (tak jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto.
2. Martwy ciąg
Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch = większe zaangażowanie nóg, które przed chwilą były ćwiczone = gorsze wyniki. Nie jestem nawet w stanie stwierdzić czy było czysto technicznie, bo tak jak już pisałem trochę wybiło mnie z rytmu to, że w momencie, w którym zwykle talerze dotykają podłogi, teraz ciągle wisiały one w powietrzu. W dodatku miałem kiepskie oparcie w nogach. Z dużym trudem poszło 4x8x80kg
3. Podciąganie
Drążek był bardzo prowizoryczny, ale głupotą byłoby zwalać winę na drążek - na razie brak progresu. Znajomy, który ćwiczy kalistenikę polecił mi dwie metody:
-Podciąganie w oparciu nogami o krzesło
-Zamontowanie drążka w pokoju i seria podciągnięć przy każdej okazji (tzw. "smarowanie") - chcę wyjść z pokoju - muszę się podciągnąć, chcę wyjść - to samo itd. Ponoć układ nerwowy wtedy się przyzwyczaja i zwiększają się możliwości w tym ćwiczeniu. Co o tym sądzicie?
4. Szrugsy - 3x20x12kg na rękę.
Przed drugą serią przyszło paru kolegów i wtedy już wiedziałem, że trening nie przebiegnie w normalnej atmosferze :) Mimo to jakoś udało mi się jeszcze normalnie poćwiczyć.
5. Uginanie ramion z gryfem prostym
Ciężar 30kg, 15,12 i 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie żołnierskie
Ciągle piszę, że 24kg to dla mnie za mało, a przy 34kg nie robię pełnych i technicznych powtórzeń. Racja - 30kg to ciężar idealny, na takim dzisiaj właśnie ćwiczyłem. Nie pamiętam dokładnie, ale zrobiłem chyba 3 serie...
7. Wiosłowanie sztangielką
...I wtedy sobie przypomniałem - wtf, nie zrobiłem wiosłowania 3 serie po 12 powtórzeń x 17kg.

I tu trening skończyłem. Mam nadzieję, że już nie będę musiał więcej w ten sposób kombinować, na tygodniu dostęp do siłowni będzie swobodny, a ja będę trzymać się planu. W czwartek mam odebrać telefon z komisu - wtedy zacznie się pojawiać więcej zdjęć i filmików. O ile znów nie pojawią się jakieś przeciwności losu

3. brat kiedyś tak samo robił. Mozna śmiało próbować. Podciągać też się można z pomocą krzesła. Jak byś chciał to mozesz sobie kupić taśmę gumową, zamocować ją do drążka pod kolana/ nogi i będzie trochę kg odejmować, to się nazywa flexi band czy jakoś tak, do treningu klaty też się nada, zaczepiasz o dół ławki i o gryf i w ostatniej fazie masz największy ciężar

Dzisiejszy raport z DOMSów :D Kaptury, góra i dół pleców są tak zmasakrowane, że odmówiłem sobie dzisiaj - mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki.

Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, rano brzuch wyglądał jakbym był w szóstym miesiącu, po toalecie już lepiej, ale nadal nie tak jak normalnie.

Wiadomo zę jak sobie podjesz to gdzieś jedzenie się musi podziać.

Najgorsze, że ja mogę jeść ile chcę - dopiero na drugi dzień organizm mówi mi wtf :D Ciekawi mnie jak to wygląda już u takich byków >100kg - organizm sam przyzwyczaja się do 5g węgli na masę ciała czy muszą kombinować, żeby obyło się bez "rewolucji"?

3. Też spotkałem sie z tym podciąganiem przy każdej okazji sam musze wypróbować kiedyś a z tym brzuchem to normalka po węglach to wszyscy w ciąży jesteśmy ;)

Może błonnika za dużo w diecie i wywala brzuchm ja po płatkach owsianych niekomfortowo się czułem, wzdęcia mnie męczyły, odkąd ich nie jadam jest ok.

Błonnik muszę zacząć w dni treningowe ograniczać, choć mam trochę stracha przed przerzuceniem się na białe źródła węgli. Na początek spróbuję w posiłkach okołotreningowych jeść ziemniaki, ryż basmati (kupię jak skończy mi się brązowy) lub makaron.

Dzisiejsza dieta



EDIT: nie miałem w domu tyle chleba, uzupełniłem kaloryczność wiórkami kokosowymi.

Jutro fajny dzień - luz w szkole, trening. Nie taki poniedziałek straszny jak go malują :)

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-20 21:19:16

Jak obecnie waga? Kurde ja przy 4 posilkach i tylu weglach chodzzil bym wyglodnialy jak dziecko w afryce ^^

Uwierz mi, że przez ani chwilę głodny nie chodziłem. Dla odmiany niecałą godzinę po zjedzeniu 170g makaronu poczułem ssanie :) Ważyłem się w ostatnim tygodniu i było 79kg.