[...] a z wyliczeń wg jednego z artykułów wychodzi,że powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc W: 115,5 T: 66,2 Dni nietreningowe: 1. tak samo jak w DT 2. filet z kurczaka 100g warzywa 3. ryba np tuńczyk z puszki ryz 50g warzywa 4. twaróg 100g orzechy Razem: 1470 kcal B: 109,5 W: 81 T: 60,25 Mam problem bo [...]
Witajcie. Piszę tu po raz pierwszy, jestem nowym użytkownikiem. Chodzę regularnie na siłownię. Ułożyłem sobie diete, więc jeśli jest coś nie tak to proszę was żebyście mi ją poprawili. Mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę tylko 58kg. TO MOJA DIETA: -RANO 7:00 4 kanapki + 250ml. mleka 2.0%. -IIśniadanie 11:00 (to w szkole) 3słodkie bułki. [...]
[...] ze dzieli sie posladek na 4 czesci i w godzinę drugą wbija. Ale jak Wy to robicie sami? Jakies porady, da sie to sp******ic w ogole ?? I mocno boli pierwszy zastrzyk, np tak ze nie moge chodzic albo siedziec i po jakim czasie to mija..? Czy te 3cm igly to tylko tak groznie wygladaja..? Sorki za pytania, ale to moj pierwszy zastrzyk bedzie!! [...]
[...] w dziale odzywianie ten link:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) i o wliczaniu aerobow pisze tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - [...]
[...] , 4 białka jaj , 1 zółtko , 50 gram twarogu plus jakies orzechy , jakis tluszcz w postaci oleju wychodzi mi ok. 2800 kcal , wiec jestem w szoku bo brakuje jeszcze ok 1000kcal wiec nawet z białkiem i weglami z odzywek bedzie sporo brakowalo a tu i tak jest kupa żarcia ktore az cięzko bedzie mi pochłonąć. Robie cos w tym liczeniu nie tak czy jak ?
[...] nową dietę z trochę zwiekszoną liczbą kcal na dzień nie jestem pewny co do ilości serii. Widziałem sporo planów, gdzie większość ćwiczeń była z dwoma seriami, i sporo takich gdzie było sporo ćwiczeń po trzy serie, więc podpowiedzcie ile ich robić. PS. ręce bardzo szybko mi się męczą. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] mam problem chodze na silke troche ponad 4 miechy codziennie waze 70kg szamałem juz 2 razy kreatyne, bcaa z 5kg gainera kre-alkalyn i chcialem teraz zrobic ostry cykl chce kupic z 4 kg magnum jakąs l-glutamine i xpande (albo cos w tym stylu ) chce troche nabrac masy i siłe tak do 100 zeby mi podskoczyła bo narazie 90 wyciskam z góry dzieki
Staz 3 lata choc tak naprawde przepracowałem moze 2 spowodowane jest to praca sezonowa i w tym okresie nie moge sobie pozwolic na diety tym bardziej siołownie.Dieta hym stram sie zdrowo jesc i o stałych odstepach czasowych ale naprawde roznie z tym bywa. Suplementacja było tego troche jakieś 9 kg białka 12kg Geinera 2 cykle kreatynowe w marcu na [...]
[...] się odchudzać. Niestety, dowiedziałąm się, że mam anemię, więc o odchudzaniu nie mogło być mowy. Leczenie trawło ponad 3 miesiące, a ja cały czas tyłam. I cały czas tak tyję. Zauważam, że u mnie jedzenie jest już jakąs paranoidalną czynnością: najadam się do oporu, do bólu zółądka i nadal jestem głodna. Jestem głodna przed jedzeniem, w [...]
[...] się będę czuł, minimum 12 tyg. Po przygodzie z metanabolem wiem, że mam tendencję do gino... Czy w związku z tym od początku cyklu można dać jakiś IA w małej dawce? Czy przy takiej ilości testa nie ma sensu? jeżeli nie to jak coś zaczęłoby się dziać z sutami IA zadziała równie dobrze jak nolva? Jeżeli tak jaka dawka exe/ari byłaby ok? Biorąc pod [...]
ja już nic nie kapuje...chce jakieś ćwiczenia na wzmocnienie brzucha tak że jak ktoś mi przywali to nic ale nie wiem w końcu co wybrać...000Qba000 pisze :zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci [...]
[...] kimona w witrynie internetowej firmy Serwach. Mianowicie które byście mi polecali i czym się różnią kimona typu champion, standard i kadet. Dla orientacji wygląda to tak, że na mój wzrost bym zapłacił: za champion 315zl za standard 215zl za kadet 141zl Ktore wedlug Was warto kupic? A moze nie ta firma? Za wszelka pomoc serdecznie [...]
mam 2kg gainera mass xxl treca i 2,5kg bialka 80procentowego olimpu.chce zrobic cykl masowy ale tak maxymalnie masowy przez okolo miesiac do poltora.no i moje pytanie brzmi co jescze do tego dokupic,diete mam w miare dobra bez zadnego wylicznia ale poprsotu staram sie duzo szamac bialka i wegli.co dokupic?myslalem nad kretka ale przeicez to tylko [...]
[...] Nie widzę siebie na siłowni, porządnego sprzętu nie mam, więc treningu nie zmienię. Moje pytanie jest następujące: czy warto przy moim treningu brać cokolwiek? Jeśli tak to co moglibyście doradzić? Jestem totalnie zielony w tym temacie więc proszę o poradę ;) Zmieniony przez - Kario34 w dniu 2011-05-26 14:36:30 Zmieniony przez - Kario34 w [...]
Hmm, od niedawna mam poczte na sfd.pl i nie chce mi ona wysylac maili Gdy chce cos wyslac ukazje mi sie to, co na zalaczonym obrazku pewnie cos zle w Outlook'u skonfiguorwalem, chociaz niby tak jak powinno byc wszystkie inne poczty dzialaja tylko ta nie moze jakies wskazowki? bylbym wdzieczny
Witam all. A więc tak ćwiczę półtora roku już z małymi przerwami, po ostatniej przerwie siła się zatrzymała nie chce iść w górę przez progres który był skuteczny dla mnie przez większą część czasu. Wiem, że z czasem się w końcu coś zastopuje i wiem, że trzeba zmienić cykl, ćwiczenia itd. itp. Wcześniej miałem tak, że ciągle ćwiczyłem na siłę a jak [...]
[...] sie jakie odzywki kupic zeby do czerwca zrobic cos ze soba dieta jest w trakcie ukladania a trening mam ale zglosze sie z nim jeszcze do dzialu trening zeby napisali co poprawic. cwicze juz dosyc dlugo ( 3 lata ale tak 1.5 - 2 lata mozna powiedziec ze zaczalem sie przykladac) ale nigdy nie zwracalem uwagi na zezbe teraz chce sie tym zajac
[...] ryż, makaron Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : wszelkie cista Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez problemów czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] czyli kolo 8;trening mam po poludniu ale raczej wtedy nie chce na to czasu przeznaczac a z rana brzuszki pomagaja mi sie obudzić;czy jesli chce cwiczyc przed sniadaniem to musze jednak cos wszamic??? pytanko jeszcze jedno:co z wydetym brzuchem po posilku??najczesciej po obiedzie-temat ten zostal poruszony ale nic z tego nie wyniklo tak naprawde
[...] Stan zdrowia : prawdopodobnie przodopochylenie miednicy, pozatym fizycznie ok, psychicznie bardzo nieciekawie... Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje zakup sprzętu i FBW w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l arginina, wit. D3+K2, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jak wyżej
pierwsza redukcja
