[...] mam i to dużą. reszta ciała naprawdę ok. Miałem usuwaną ginekomastię gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od [...]
[...] chce zobaczyc efekty i zrzucic do wakacji sporo , narazie te efekty sa male a spalacze i aminokwasy biore dopiero od miesiąca. Czy polaczenie teog bedzie dobre > jestli tak to co ? moze jest cos lepszego ? w sklepie kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , [...]
Troche mi sie powalilo ostatnio... znaczy sie do roboty polazlem i nie ma tak duzo czasu na silke i na diete... Ponad 2 miechy temu kiedy jeszcze nie pracowalem to byla good dieta, 5 posilkow dziennie, rozplanowane treningi na silce 3-4 x tygodniowo, codzienne bieganie etc... teraz przez ponad miech na silke nie lazilem, nie biegam, dieta w [...]
[...] i 7 dni , 2 Pierwszy dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w dół i na góre) 3 serie po 8 powt. [...]
Witam moze juz był taki temat,wiec z gory was przepraszam ale chce poznac wasza opinie,moze ktos tak cwiczył,mianowicie chce połaczyc siłownie ze stojka i bjj.Na siłke chodze juz z 3 lata,mam 178cm wzrostu i waze 85 kg.Chce chodzic 5 razy w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki [...]
[...] i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy splitem? (mówimy o dwóch dniach w ciągu tygodnia czyli poniedziałek i [...]
[...] itp mozna wykorzystac na ulicy to nie prawda.na ulicy macie zupełne inne realia co stego ze w parterze załozysz komus dzwignie przeciez to nie wystarczy (kolesia trzeba tak sprac zeby nie miął ochoty sie dalej lac)koles moze zacząc krzyczec z bólu ty go puscisz a on cie bedzie dalej lał i tak w kółko jezeli załozysz komus dzwignie to osoba [...]
[...] sr wolne czw biceps +triceps + lydki pt barki + brzuch sb nogi nd wolne na pierwszy rzut oka zdaje sie ze do klaty by dodac barki i trica w pon , tak samo wt bicepsy , ale w sumie to nie trzeba i we wt i pn lepiej klate i plecy jako duze partie sie potrenuje a w czwartek polaczenie bica i trica jest dobre podobno tak [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc i rady. Ćwiczę już ponad dwa miesiące na siłowni, nie mam diety, tylko stosuje tak jakby ograniczanie i nie jem syfów. Przykładowo rano: Płatki owsiane + białko w proszku bo mam, przed treningiem 40minut węgli dużo np. zupa pomidorowa z mięsem gotowanym. po treningu kurczak smażony na oliwie + ryż, przed snem 1/2 [...]
[...] 5. Pierś z kurczaka, Kasza/Ryż, Brokuły(Lub jakieś inne zielone 6. Puszka tuńczyka, Kawałek sera białego przed snem. Zarówno diety jak i treningu nikt jeszcze nie poprawiał tak więc proszę śmiało zwracać uwagi. Suplementacja: Ostatnio bawiłem się z kreatyną i białkiem. Tym razem białko zastąpię gainerem, tak dla porównania. Pozdrawiam i [...]
[...] przy tym pare kilogramów i wyrobić sobie sylwetke. Czy może ktoś mi ułożyć diete co mam jeść by mój organizm był zaspokojony przez różnego rodzaju substancje odżywcze takie jak tłuszcze węglowodany itp... Nie chce tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( [...]
[...] ze właśnie do tego dąży gdzie obiecywał mi że siłownia będzie tylko dodatkiem do życia a nie jego sensem. Starałam się mu powiedzieć parę razy że obiecywalal że to tak nie będzie wyglądać, a jedyne co, to dostaje mi się opiernicz że w końcu robi coś co kocha robić i że zawsze to uwielbiał i to teraz jest jego najważniejsza rzecz w życiu [...]
Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]
[...] 2200 było), piłem z 4 piwa w tyg, jadłem samżone rzeczy, zawsze rano i wieczór jogurty owocowe oraz musli prażone-duże ilości, ale w diecie było dużo warzyw i owoców, ogółem tak jak mówię-jadłem wszystko, nie zważając na nic. jeśli chodzi o tycie, to nie tyłem. kiedyś przypadkiem poczytałem trochę literatury o odżywianiu i zmodyfikowałem [...]
[...] biceps Aktualna kontuzja powstala gdy robiłem wyciskanie na plaskiej. Cos strzelilo cichutko. Na drugi dzien krwiak ale nie na klatce tylko bicepsie. Umiejscowiony dokladnie tak ja na zdjeciu ponizej: Myslalem ze to cos w obrebie bicepsa ale z tego co czytam jest to rodzaj kontuzji miesnia piersiowego(pec tear)i dotyczy ona "humeral insertion" No [...]
[...] nope CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: napalm z MF *************************************************************** Sytuacja jest taka, ze od nowego roku jechalem planem Push Pull: PON 1. MC 2. Podciaganie nachwyt 3. Wioslowanie hantla 4. Uginanie stojac 5. Modlitewnik hak 6. Szrugsy sztanga WT 1. [...]
[...] przybrałam 10 kg i teraz muszę pozbyć się tego balastu. Dodatkowo, pojawił się lekki problem z kręgosłupem, nazywa się to niski lub wrodzony dyskopatyczny krążek czy cos takiego :D czasami coś mi przeskakuje, czasami boli. Dlatego też zmuszona jestem zrezygnować ze sztangi, którą tak kiedyś kochałam:( Muszę uważać z obciążeniem, ale nie chce [...]
[...] jest nie wielkie,ale jednak coś tam wiem.Mam pytanie bo zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Jestem ogólnie w internacie i jem to co mi dadzą śniadanie/obiad/kolacja.Jest to tak: wstaję o 6.30 ogarniam się jem śniadanie:płatki z mlekiem do tego herbata i kanapki chleb ciemny z szynką powiedzmy i pomidorem, robię kanapki do szkoły:chleb razowy(z [...]
[...] / kaszy biale mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd. warzywa 5. przed snem twarozek 100gr oliwa z oliwek Niestety nie mam wagi, w zwiazku z tym to wszystko tak troche na oko. Tak bym to widzial na start. Po okolo dwoch tygodniach chce zmniejszac ilosc jedzenia. Wypali to? Czy musze zaczac trening silowy ? niestety nie moge [...]
Ulica
