tak chce

Mam taki problem.. chce se wyrzezbic zarombisty brzuch. dziennie robie 3-4 ABS 8 min + jak sie chce a6w tak od miesiaca. Wczesniej tez juz cos cwiczylem na brzusio ale nie tak intensywnie. Od jakiegos czasu (1-1,5 tyg) te cwiczenia mnie nie mecza za bardzo ale tez efektow nie widze. Mam 175 wzrostu i 56 kg , brzuch srednio wyzezbiony, duzo [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia, ćwiczenia oparte o wolne ciężary, aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Brak stosowanej wcześniej diety, usunięcie z jadłospisu śmieci które dawały ponad 50% dziennego zapotrzebowania Kcal.. Od jutra chcę [...]

[...] jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę bardziej przeważają cechy ektomorfika. Nie używam żadnych suplementów, wszystko chce czerpać z pożywienia. Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/1/980c2c2f128b44f6ada2a277fde604de.png

[...] ogólnej siły, zwiększenie masy mięśniowej tam, gdzie jej brakuje - bez zalewania Tak jak pisałem jestem świeżo po redukcji (nie ma co ukrywać, że redukowanie w zimę, z takim metabolizmem jak mój to udręka) i chciałbym korzystając jeszcze z pozostałych chłodnych miesiąców ubić coś trochę mięska. Gdybym nie musiał w ogóle bym nie brał się za [...]

[...] nie mam zdjęć z tego okresu. Może moi znajomi mają:). Przez wakacje 2013r ciężko pracowalem dobijając we wrześniu do wagi 84kg. Przez zimę postanowiłem robić masę, i tak też zrobiłem. W tym samym miesiącu miałem poważny wypadek samochodowy. Na szczęście skończyło się tylko na potłuczeniu żeber i przecięciu skóry na nogach przez pasy. [...]

[...] ze mamy za malo bialka przygotowanie: potrzebujemy jakiejs miski, sreberka i foremki do upieczenia keksu jedziemy: 1. Platki owsiane mieszamy z okolo 100ml wody lub mleka tak, aby platki wchlonely cala wode, jednak aby zadne nie byly suche. Jesli ktos chce, do wody lub mleka mozna dodac odzywke bialkowa lub gainera. odstawiamy miske na pare [...]

[...] niepotrzebnie zbyt duży (400mg tescia\tydz + 140 mety) I się trzymało. Ostatnio zakupiłem białeczko od cybera. I tu zaczęły się już dziać ciekawe rzeczy. Z początku jadłem tak troszkę, bez przekonania. Ale ostatnio zacząłem się tym białkiem pożądnie "suplementować" + więcej białka w diecie i cóż? W ciągu ostatnich paru dni wyraznie zmniejszyła [...]

[...] 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja [...]

[...] mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to Mezo-Endo i mam ok 18% BF, chciałbym za pomocą suplementów i [...]

[...] sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii [...]

[...] itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp i tak to wygląda przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to [...]

[...] ilości pożywienia w większej ilości posiłków na początek wystarczy. Na siłowni planuje przed treningiem siłowym biegać na bieżni przez 10-15min i po treningu ok. 20min. Może tak być? Nie zależy mi na kilogramach, lecz na satysfakcjonującym wyglądzie, tj. dobre proporcje i rzeźba. Proszę o potraktowanie mojego postu poważnie. Jest to sprawa dla [...]

[...] przerwy wróciłem do cyklu na samym teściu (w tamtym roku również leciał sam teść w małych dawkach pół roku cały czas redukcja), badania przed wyszły bardzo dobrze. Więc tak od listopada leciało cypio 250mg e5d redukcja w lutym wskoczyłem już na masę i zmieniłem środek na testo combo primus ray zwiększyłem dawki na 500mg e4d caly czas sam [...]

Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]

[...] zaraz zostane skrytykowany,ale co tam.Szkoda tylko,ze to wszystko po angielsku jest.Moze chce sie komus przetłumaczyc??Zamiszczam przepis na Big Maca.Mysle,ze to tak w ramach ciekawostek ze swiata.Nie ma sensu zamiszczac tutaj pozostalych,bo po co zasmiecac forum.No to bawcie sie!! BIG MAC™ Special Sauce Ingredients: 1/4 [...]

[...] udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek nie jest mi obcy i bardzo go potrzebuje. Teraz od pazdziernika taniec towarzyski,przestalam plywac,bo nie moge przez chora noge.Zreszta od pływania mi sie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Narty, rolki (inline), kiedyś kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko jest Dieta: Staram się odzywiac zdrowo, a tak to brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, możliwe wprowadzenie Zmieniony przez - umbaja w dniu 2011-01-11 20:02:54

[...] przyrost w wyciskaniu na klatę - startowałem z 60kg gdzie też ledwo mi szło, po niecałych dwóch miesiącach poszło mi równe 80kg z czego byłem bardzo zadowolony - wiem, że i tak później by mnie przystawiło i trzeba by było kombinować, ale i tak się nie poddawałem. Troszkę później doznałem kontuzji gdzie już prawie 1.5 mieś nie uczęszczam na [...]

[...] basen 1 raz w tyg. i nadal rower- ale nie jestgem w stanie go zaplanować. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Montignac - skutecznie - w zeszłym roku - 9 kg w ciągu 2,5 miesiąca (wcześniej diety cud :/) Zmieniony przez - Mijaa w dniu 2007-05-06 [...]

[...] i przeplatam z 3-tygodniową hipertrofią (12-10 powtórzeń). Robię trening 1A i 1B dzień po dniu, później dwa dni przerwy i treningi 2A i 2B dzień po dniu, dwa dni przerwy i tak dalej. 1A Przysiady ze sztangą 5 serii Hip thrusty 3 serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 5 serii Triceps na wyciągu 4 [...]