[...] że po prostu nie mam pojęcia, co jest dobre, a co nie. Do tej pory biegałem 6 dni w tygodniu. Pn-śr - ok 8,5 km dziennie, czas - 65min. Czwartek odpoczynek. Pt-sob - tak samo jak wcześniej. Niedziela odpoczynek. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej. Pn - Bieg jak wcześniej. Wtorek - rozgrzewka, interwał ok 10 powtórzeń, [...]
[...] trochę w necie i wyszło, że mam niedowagę, ale brzuch przy tym spory. Może i by mi to nie przeszkadzało, ale zamierzam się za siebie zabrać, bo przysłowie jak cię widzą tak cię piszą wziąłem mocno do siebie. Nie pisałbym o tym, bo wiele na tej stronie podobnych tematów, gdzie jest mnóstwo rad i zaleceń co treningów i diet, jednak ja mam [...]
[...] , kreta napewno cm3 bo mam już kupioną. Zależy mi na pobudzeniu i tzw. pompie na treningu. Okres wakacyjny chce poświęcić na treningi siłowe i zwiększenie masy. Ja widze to tak: Kreta cm3 AAKG blastex bo wychodzi 80zł za 500 kaps. Dużo taniej niż olipm czy trec. Kofeina kaizen. BCAA uns 8-1-1 albo sfd w prochu. Carbo sfd z leucyną Witaminy i [...]
Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]
Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]
[...] Witam, mam problem z progresem w wyciskaniu na ławce poziomej, otóż wynik w MC poprawiłem o 40kg, przysiadzie o 30kg, a w wyciskaniu leżąc 5kg. Mój trening wygląda tak: Przed treningiem robię około 10min rozgrzewki dynamicznej, a plan mam podzielony na A i B robię go na zmianę co tydzień np A/B/A > B/A/B w planie A jest Przysiad i [...]
[...] powoli węgle i budować czysty mięsień. Nie zależy mi na mega szybkim przyroście masy, nie mam fiksacji na tym pkt. Ja będę ćwiczył, a że czas w miejscu nie stoi efekty i tak przyjdą. Przechodząc do meritum sprawy. W ciągu 5 miesięcy zjadłem jakieś 4 kg białka jako uzupełnienie diety, zwłaszcza, że dochodziło do sytuacji gdy z węglami [...]
[...] a potem brał za ciężkie ćwiczenia siłowe. Zgłosiłem się do lekarza rodzinnego, on powiedział że może lekko jest tam moja lordoza pogłębiona ale nic z tym nie zrobię bo tak się urodziłem (ma rację? Bo jeśli tak to dalsze moje kroki są bezsensowne). Trochę ponarzekałem i dał mi skierowanie do jakiegoś innego specjalisty. Zapisałem się na [...]
Witam mam 28 lat. od mlodych lat chodzilem na silownie , ale tak 4 lata temu zupelnie odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). [...]
więc tak ćwiczę juz dobry rok,(mam 19 lat, waga 70kg wzrost 176cm) teraz jednak była wakacyjna przerwa, od wrzesnia oczywiście wznawiam treningi(dieta też) ale chcialbym z jakimis odżyweczkami już conieco orientowalem sie na forum, ale ciągle mam jakies wątpliwości itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rozciągam po pół godziny, bo dążę do zrobienia szpagatu, dlatego, że mam zamiar zacząć ćwiczyć trochę akrobatyki, a w przyszłości sztuki walki, bo teraz nie mam takich możliwości.Czasami jeszcze na wekeend wybiorę się na długą wycieczkę rowerową, a w tygodniu mam z 2 treningi w piłkę nożną, więc jak widać mój grafik jest mocno [...]
czytam sobie tak i zastanawiam się czy mam bulimie wątpliwe ale nie wiem, nie znam sie mam 15 lat, mam 170 cm wzrostu i 100 kg wagi :D wiem, że bardzo bardzo dużo, ale to pomińmy - jestem teraz na etapie ustalania diety/treningu i całego tego planu działania więc tak, powrót do tematu: moje doczesne próby odchudzania wyglądały tak: 1 dzień diety, [...]
[...] plecy podciąganie na szerokość barków nachwytem 4s 10-8-6-4 z obciążeniem progresja ściąganie do karku wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s 10-8-6 (podciągałem się tak, ale słyszałem, że bez specjalnego drążka łatwo o kontuzję) wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 (robiłem bez progresji stosunkowo małym cieżarem - do 15kg, teraz mam [...]
Siema, wakacje ida a ja po spadkach wywolanych stresem maturalnym i przerwa w treningach. ale jako ze od poniedzialku wakacje mam, to chce wystartowac z takim splitem: 4 dniowka Sorry zapomnialem jakiegos info. Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to [...]
Nie zagraliśmy dziś super meczu, a Anglicy byli lepsi niż ostatnio z nimi graliśmy. W każdym razie cieszymy się z awansu. Trochę szkoda, że tak się to spotkanie zakończyło - powiedział po meczu z Anglią Artur Boruc. Mówiłeś przed meczem, że nie chcesz być drugim Janem Tomaszewskim i nie udało ci się zatrzymać Anglii. Nie chciałem być drugim [...]
Mam 14 lat (tak, trochę za wcześnie :D ), wiem, są już takie tematy ale moja sytuacja jest nieco inna bo ćwiczę około półtorej roku. Mam pewność, że się nie "wypalę" :D Mam 179 cm wzrostu, jestem chudy i staram się robić masę bo ważę 54 kg. Gdy zaczynałem byłem strasznie chudy (tak... mogło być gorzej:-D) ostatnim [...]
[...] nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za duża ilość albo po prostu tak już reaguje, i teraz moje pytanie. Przed masą chce zrobić ok miesiąca czasu na 0 bilansie kcal, czyli tam ok 3200kcal kalkulatory pokazują ok 150g białka 400g+ ww i ok [...]
[...] Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam takie [...]
No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]
[...] zawody bb, ale byl problem z tarczyca i byl ciezki odblok i dluga przerwa, obecnie badania hormonow i ogolne w normie, chce malo inwazyjny cykl na min pol roku, myslalem nad takim zestawem, 1-8week prop 100mg e2d + meta tab 30mg ed 8-18week enan 250mg e5d plus tura tab 40mg ed 18-28(32) cypio 250mg e5d plus stano ml 100mg e2d 28(32)-36(38)w prop [...]
