e tam - Marta chce wiedzieć do kogo w przyszłości uderzać jak widzi takie rezultaty u Ciebie:) Bo przecież wiadomo, ze własny chłop jej nie będzie prowadził bo się pozabijają na końcu. Tak jak mąż nie operuje żony:) Miałam jakiś czas temu taki pomysł ale dwójka startujących w domu to strzał w kolano :p po dwóch latach życia z kulturysta wolę [...]
[...] raporcie info ze raczej juz nie bedziemy kcal zwiekszac do konca masy tylko utrzymamy to obecne makro jescze ze 4 tyg, by sie organizm zaadoptowal dobrze przed scinka, i tak te moje kcal i wegle sa wysokie i nie ma sensu juz nic zwiekszac. I potem redu, tralala, ja to chce kurde mocno zeby byla susza, zobaczymy jak bedzie :-) Zmieniony przez [...]
[...] na przywodziciele i czesciowo tylek, nowy bodziec etc., wieksze szczegoly po co mi sumo w planie sa mi niepotrzebne, przy wspolpracy z obecnym trenerem w ogole nie pytam o takie rzeczy, nie analizuje, nie zastanawiam sie, dostaje plan i go po prostu robie nawet jak czegos nie lubie :) To sumo pomecze w tym planie, moze bedzie jakis progres, [...]
[...] duze, ale fajnie przygotowane sylwetkowo do tej kategorii. No i pozowanie i w ogole ldne chodzenie super wazne, to robi ogromna roznice. A w kategorii masters bylo tez pare takich slabszych, no ja bym napewno tak nigdy nie wyszla, a jak maja trenera to tez dzwne ze pozwolil im wyjsc. Ja rozumiem ze sie chce jakies marzenia spelniac, ale naprawde [...]
[...] No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23
[...] 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23 Życie z kulturystką [...]
[...] 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23 Życie z kulturystką [...]
[...] calves raises (smith) 15/12/10/8 (60kg/60kg/70/70) (…) (55kg/65/70/75) (50kg/60/65/70) (45kg/55/60/65) (40kg/50/55/60) Trening fajnie wszedl mimo ze ciezary wlasciwie takie same, staram sie bardzo skupiac na dobrym czuciu, dokladnych powtorzeniach, niby zawsze sie staram, ale teraz wyjatkowo skoro ciezaru nie zwieksze. Ten tydzien jeszcze [...]
[...] Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic nieco produkty do posilkow, wybierac z wysokim indeksem sytosci, troche warzyw dodam (wciaz nie licze warzyw), ale nie za duzo, bo nie chce jesc [...]
[...] (4kg) (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (23kg) (23kg) (22kg) (22kg) (20kg) Czuje juz lekkie zmeczenie, niby malo te ciezary rosna teraz z treningu na trening, ale i tak jest to odczuwalne, dobrze ze jeszcze tylko 1,5 tygodnia z tym planem i potem wleci nowy, ktory zacznie sie tradycyjnie deloadowym tygodniem. Bedzie szansa na odpoczynek [...]
Mozna powoedziec ze to bedzie najlepsza forma jaka kiedykolwiek mialam, ale to bedzie i tak daleko od moich ambicji, wiec nie chce nazywac tego forma zycia, bo taka mam nadzieje ze jeszcze bedzie. No najgorsze wlasnie to pozowanie, bo to jest niezbedne zebym sie dobrze czula i pewnie, chociazby zeby jakies wady sylwetki nie rzucaly sie w oczy, jak [...]
[...] w liceum wazyłam... Tak sie zastanawiam - czy utrzymanie tej wagi u dorosłej kobiety przychodzi z łatwością, czy jest to efekt dyscypliny? Po prostu pilnujesz się bo lubisz taki typ sylwetki, czy ciało samo dąży do tej wagi? U mnie taki set point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto [...]
[...] startowac na wiosne, bo juz prep musialabym zaczac w styczniu, wiec czasu na mase jest malo. Wiec wygladalam praktycznie jak teraz, mala roznica by byla. Wiec plan jest taki, ze nie bedzie niestety zadnego startu na wiosne, tylko teraz bedzie masa taka az do czerwca okolo i potem prep na zawody jesienia i wyedy kilka wyjsc. No ok, wiec juz [...]
Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn [...]
[...] nie mialam weny kompletnie na rozruch jogowy. Jednak mnie najlepiej robic jakos w dni treningowe, jak juz jestem na silce, rozruszana, rozgrzana, chociaz teraz ten plan taki objetosciowy jest wiec pewnie tez nie bede chciala przedluzac na silce. No zobaczymy, ambicje i plany to mam spore, ale doba za krotka by wszystko zrobic co sie chce :( [...]
No ja mam wlasnie takie podejscie ze o ile nie chodzi o jakies grube rzeczy, ktore mi nie pasuja w planie, to nie pytam i nie komentuje i nie dyskutuje, bo nie chce mi sie skupiac na takich detalach, szkoda mojego czasu na takie analizy, tym bardziej ze nie znam sie az tak. No ja do tych kubanow bardzoej podchodze jako cos na rotatory, bo do [...]
No przyznaje ze ja w miare dobrze znosze i taka objetosci i intensywnosc, wydaje mi sie ze tolerancje mam jakos nieco wyzsza niz rowiesnicy, chociaz widze wyraznie ze musze ograniczac inne aktywnosci, nawet pozornie delikatne, np bardziej intensywne czy czestsze rozciagania, mobilki, to wszystko u mnie juz czuje i moze byc za duzo, robi za duzy [...]
[...] 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo sily. I jeszvze [...]
Wiadomo ze tak :-) teraz mam duzo wolnego, to latwo mi bedzie podjwchac do UK, planuje na poczatku wrzesnia, ale chce to zgrac z kims dobrym od pozowania, by sobie wziac jednoczesnie kilka sesji pozowania na zywo :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-10 09:11:44
[...] no nie ma co przekladac treningow innych na wlasne, progresu, wynikow silowych itd bo tylko flustracja moze narastac, ja niestety obserwuje głównie zawodniczki pro, bo takie przecietne to mnie mało interesuja, i wiadomo ze wzorce mam przez to niedoścignone, dlugo mnie to stresowalo, ale przez ostatni rok już dojrzałam do tego że ja mam po [...]
DT Madzia
