DT Madzia

Wiem bo się staram trzymać średnia 10 tys. I godzinne spacery z akita nie starczają…

Trzeba iść szybko i robić drobne kroczki! ;)

wczorajszy DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (15kg) (14kg) (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg)
2. cuban press 4x12 (5kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max

DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (28kg) (25kg) (25kg) (25kg)

Dlugi ten trening, ale jakos szybciej poszlo, przerwy nieco krotsze zrobilam bo czulam ze moc jest dobra, teraz krece kardio te 30min. Czasem na tym kardio tuz po ciezszym silowym mam problem by na wyzsze tetno wejsc, 130-135, bo tak mniej wiecej mam robic, czasem jestem zbyt zmeczona chyba, moze juz glowa ma dosc bo za dlugo wszystko trwa, czesto wole to kardio osobno zrobic, isc sie przebiec, wtedy jest ok. Ale dzis spokojnie krece na tetnie ponad 130 i jest luz

Ten upper to masz chyba krótki ?

Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.

marta894

Ten upper to masz chyba krótki ?

Tak, ten akurat trening gory jest szybki i przyjemny

Viki

Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.

No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23

To masz tych treningów więcej niż ja bo u mnie bieganie 5x a siłowe 3-4x, rzadko udaje się zrobić 5x.

madzia_666

Viki

Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.

No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23

Życie z kulturystką znam to :p ale z czasem idzie się przyzwyczaić :p