Paatik
Wiem bo się staram trzymać średnia 10 tys. I godzinne spacery z akita nie starczają…
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12198
Napisanych postów
22049
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627681
...
Napisał(a)
Hesia
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
1846
Wiek
36 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16821
Trzeba iść szybko i robić drobne kroczki! ;)
...
Napisał(a)
madzia_666
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3375
Napisanych postów
4369
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108386
wczorajszy DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (15kg) (14kg) (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg)
2. cuban press 4x12 (5kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max
1a. SS incline DB bench press 4x12 (15kg) (14kg) (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg)
2. cuban press 4x12 (5kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3375
Napisanych postów
4369
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108386
DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (28kg) (25kg) (25kg) (25kg)
Dlugi ten trening, ale jakos szybciej poszlo, przerwy nieco krotsze zrobilam bo czulam ze moc jest dobra, teraz krece kardio te 30min. Czasem na tym kardio tuz po ciezszym silowym mam problem by na wyzsze tetno wejsc, 130-135, bo tak mniej wiecej mam robic, czasem jestem zbyt zmeczona chyba, moze juz glowa ma dosc bo za dlugo wszystko trwa, czesto wole to kardio osobno zrobic, isc sie przebiec, wtedy jest ok. Ale dzis spokojnie krece na tetnie ponad 130 i jest luz
1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (28kg) (25kg) (25kg) (25kg)
Dlugi ten trening, ale jakos szybciej poszlo, przerwy nieco krotsze zrobilam bo czulam ze moc jest dobra, teraz krece kardio te 30min. Czasem na tym kardio tuz po ciezszym silowym mam problem by na wyzsze tetno wejsc, 130-135, bo tak mniej wiecej mam robic, czasem jestem zbyt zmeczona chyba, moze juz glowa ma dosc bo za dlugo wszystko trwa, czesto wole to kardio osobno zrobic, isc sie przebiec, wtedy jest ok. Ale dzis spokojnie krece na tetnie ponad 130 i jest luz
2
...
Napisał(a)
marta894
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55025
Ten upper to masz chyba krótki ?
...
Napisał(a)
Viki
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12976
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607862
Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3375
Napisanych postów
4369
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108386
marta894Ten upper to masz chyba krótki ?
Tak, ten akurat trening gory jest szybki i przyjemny
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3375
Napisanych postów
4369
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108386
VikiTy masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.
No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12976
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607862
To masz tych treningów więcej niż ja 
bo u mnie bieganie 5x a siłowe 3-4x, rzadko udaje się zrobić 5x.
bo u mnie bieganie 5x a siłowe 3-4x, rzadko udaje się zrobić 5x....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55025
madzia_666VikiTy masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania.
No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza zonke we wsi to on tez musi sie troche poswiecic
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 21:17:23
Życie z kulturystką
znam to :p ale z czasem idzie się przyzwyczaić :p
Poprzedni temat
Wesołych Świąt
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia
