[...] ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć mniejszym obciążeniem (więcej powtórzeń) i nie robić pełnych siadów. ***Dodatkowe informacje*** Profesjonalna siłowania: [...]
[...] na maxa 45kg - przyciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie po 10 powtorzen(25kg) 3 serie po 8 powtorzen(30kg) 3 serie po 6 powtorzen(35kg) na maxa 40kg piatek(klatka) tak samo jak w poniedzialek A i jeszcze jedno waze 88,5kg i jestem na diecie "wysokobialkowej" (przez 3tyg schudlem 1,5kg) oto ona: pon - piatek: śniadanie - płatki nesquik [...]
[...] mi o zachowanie. Widzę po nim że zachowuje się inaczej, samo to że ma większą ochotę by się kochać mi to nie przeszkadza ale gdy dopada mnie myśl że to przez to tylko go tak pociągam to chce mi się płakać. Próbowałam to zaakceptować ale ciężko mi być z myślą że to robi. Kłótnie są coraz częściej ale on twierdzi że nic złego nie robi, co mam [...]
[...] zwiększając wagi jednak idzie to bardzo mozolnie i przez wakacje chcę zrobić redukcję. Wytnę ten tłuszcz choćby nie wiem co. Kiedyś robiłem wszystko żeby przybrać na wadze tak teraz będę biegać do upadłego. Moja obecna dieta: 1. płatki osiane(130g) z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z brzucha i ud, ale zupełnie nie wiem kiedy będę mogła ćwiczyć na siłowni i w domu. Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy. 1. Jak to wszystko rozpracować? W które dni, ile i co ćwiczyć na siłowni? Jaką dietę zastosować? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: [...]
[...] odczucia różnych białek.Akcja była składkowa mająca na celu możliwość spróbowania wielu różnych białek w wielu różnych smakach.Nie każdy chce kupować puszkę 1-2 kilogramową takie składkowe akcje mają na celu mozliwość przetestowania wielu różnych produktów w wielu różnych smakach.Zamiast męczyć sie z jednym smakiem przez miesiąc możesz co dzień [...]
Tydzień temu skończyłem HST i chce zacząć drugie ale zamierzam go maksymalnie uprościć tz. zamierzam robić tylko po jednym ćwiczeniu na partie ale więcej seri tak że np. na klatke nie bendę robił na każdym treningu 2s płasko i 1s skos tak jak robiłem wcześniej tylko 3s płasko a na następnym treningu 3s skos. Tak więc ułożyłem sobie dwa treningi i [...]
[...] ulozenie planu treningowego sprawia mi wiele problemow, i przyznaje ze za bardzo nie znam sie na tym. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, przed rozpoczeciem cwiczen wygladalo to tak: Waga przed 67 po 86 Biceps 29 ; 37 (nie wyglada na tyle) Klatka 99 ; 110 (ciezko to miezyc, wiec moge sie myslic) Wyciskanie: 51 ; 95 Martwy ciag: ? ; 157,5 Przysiad: ? [...]
[...] prosze jakie odżywki, suplementy zakupić żeby optymalnie rozwijać sylwetkę. Kulturystą nie chce być ale fajną umięśnioną sylwetkę przydałoby się mieć . Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni. Poniżej propozycja diety jaką mam zamiar stosować: śniadania: 1 tabletka Trec [...]
[...] aba bab Chciałbym zacząć od pleców bo są ogólnie słabe i wydaje mi sie że nie wykonam chociażby podciagania na drążku po wykonaniu kilku innych ćwiczeń. Więc plan wygląda tak: ZESTAW A: - podciąganie na drążku 2s x MAX - Wyciąg dolny w siadzie płaskim 2s x 12-10 - Sztanga skos 3s x 12-10-8 - wyciskanie sztangi za kariem 2s 10-10 - Pompki na [...]
cześć to może troche głupie pytanie ale kolega chce sobie coś strzelić a ja sie natym nie znam to dowas wale to tak : Trenujemy piłke nożną dziennie mamy po 2-3 godziny ostrego treningu i muj kolega chce przytyć tak z 5kg i ogulnie chce poprawić swoja wydolność wytrzymałość itp... co mu radzicie ??coś mi wspominał o mecie Pozdro !!
[...] nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8 niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko pomachalem sobie na klatke cos a tak to co tydzien impreza z %%%% wsumie jak cwiczylem to i tak w soboty to imprezy teraz chce zrobic przerwe i sprawdzic czy alkochol faktycznie moze mnie tak blokowac. Moze [...]
[...] gupy biegowej i bieg z nimi trochę ciężko znów niezgodnie z planem, 4,5 km - 26.39 min po lesie 20 min biegu, ok. 1 min. odpoczynku i bieg (jak dla mnie to aż dziwne że tak mi się udało) 3 dzień postanowiłem przebiec ok. 10 km - 55 min (1 raz tak daleko, od począku czyli od końca kwietnia zawsze ok. 5 km), lekki niedosyt 20 min biegu, 2 min. [...]
[...] kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, że w weekend nadrabiam średnia tygodniowa, bo w tygodniu, kiedy mam szkole to jest to w widełkach 15-17k kroków, ale w weekendy jak napisałam to wyrównuje, bo robię coś [...]
[...] 10/15kg i przy tym zbudować ładną rzezbę. Mięsnie mam rozwinięte niestety.. tłuszczyk wszystko przykrywa. Gram w kosza w drużynie a na wakacjach jedziemy za granicę dlatego tak pilnie do wakacji chce się wyrobić. Będe wdzięczny za podpowiedzi i skorygowanie mojej diety. Co do wysiłku fizycznego nic sie nie zmienia , 4x siłownia + 1 raz [...]
[...] cwiczyc w domu (30 min, 3 razy w tygodniu : brzuszki itp.). Moja dieta nie jest jakas wyszukana, nigdy nie jadlam za duzo pieczywa ani ryzu itp., za to duzo owocow. I tak np jem : Sniadanie : Kilka "tekturek" wasa z czym podpadnie (serek typu tartare, szynka itp., jakis jogurt czy serek. Obiad: Jakis kawal miecha 150gr. (dzis jadlam steka [...]
[...] lat i zacząłem w zeszłym tygodniu swoją przygodę z dopingiem. Chciałbym w tym temacie sie poradzić. Nie piszcie, że temat już był bo czytałem ich trochę i każdy jest inny tak jak kazdy z nas. Wiem czym grozi omka i to mnie nie odstrasza. Moja waga ok 60kg to tragedia. Próbowałem odżywek itd i nic. Sięgnąłem po coś grubszego tzn ome. Kupiłem [...]
[...] bo miałem niedawno problemy z nadgarstkami... -przy nogach wywaliłem jedno ćwiczenie bo jakoś mi za dużo wyglądało -przy tricu zmieniłem francuzkie na wyciąg bo kiedyś tak mi głośno strzeliło w łokciu podczas tego ćwiczenia, że odstawiłem je na zawsze... -wyrzuciłem brzuch bo chciałbym go robić równolegle systemem a6w - chyba to nie [...]
1 test składkowy białek-opinie
