[...] zacząć jeść 5 posiłków dziennie (szkoła), ale dla chcącego nic trudnego. Wczoraj kolega na siłce powiedział mi, że on jadł na redukcji płatki owsiane i gotowane mięso i tak w kółko. Czyli mam rozumieć, że mam sobie wybić z głowy smażone, ziemniaki? Może macie jakąś dietę dla początkujących czy powinnam sama ustalić sobie, co będę jeść, ile [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]
[...] cm - dysproporcja do tułowia i łydek -talia: talia nie wiem, ale w pasie około 88 cm (przy wadze 55 kg gdy startowałem miałem 78 cm więc to chyba coś z budową ciała, że taki obwód duży) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około ostatnich 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie [...]
[...] to wie stac w napięciu przez jakis czas. Na poczatku bylem na naukę pozowania u Huberta w Poznaniu i naprawde pokazal mi jak dokladnie wykonywac wszystkie pozy . A wiec tak ostatni tydzien wyglada tak : Ostatni trening nog , i ostatnie cardio w pierwszym dniu ostatniego tygodnia . https://iv.pl/images/68fc29e511af7e3f9bd55875793083b4.jpg [...]
[...] od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
[...] przez rok nie mialam okresu podczas diety i cwiczen na silowni- dlatego sie zwracam o pomoc CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? teraz mam przerwe ale ogolnie tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminy i białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : dodaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. Jedyne co miało wspólnego z dietą to: ilość posiłków (starałem się jeść 5/6 razy dziennie), robiłem tak aby [...]
[...] przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba sporo tonażu by je efektywnie [...]
[...] chwilach zaciekle gram w kosza, trenowałem w klubie ale teraz to trochę inna sprawa. Więc w wolnych chwilach grywam na orliku (beton omijam ze względu na konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W [...]
[...] Założyłem, że chcę chudnąć na tydzień 2kg. Wyszły mi następujące zależności (na dzień): Kcal - 1395 Węglowodany - 192 Białko - 52 Tłuszcz - 46 Po dobraniu diety (jest to i tak wystarczająco dużo jak na mnie -mówię prawdę - bez diety a spożywałem najwięcej 2000kcal dziennie (wagę nadrabiałem coca-colą itp.)) wyszły mi następujące wartości(na [...]
[...] dziennie) suplementy które przyjmowałem były w bardzo małych ilościach ( dużo mniej od zalecanej dawki i nieregularnie). Teraz od października jestem znowu na studiach i tak wygląda mój tydzień żywieniowy ( od tygodnia dodałem do niego suplementy) - od poniedziałku do piątku ( jestem w szkole ) 30min przed śniadaniem 2 tabletki jabłczanu [...]
[...] Dana White oznajmił, że Amanda Nunes powiedziała mu, że chce ponownie zawalczyć z Cyborgiem, ale Justino nie chce tej walki, a White podał powód, dla którego uważa, że tak jest. "Nunes chce walki z Cyborgiem, ale nie sądzę, że Cyborg chce tej walki. Myślę, że to całkiem oczywiste, dlaczego nie chciałaby tej walki. To nie jest dla niej dobra [...]
[...] Coś z polskiej strony: "Kobieta, która chce zatrzymać przy sobie ukochanego mężczyznę, zdolna jest do wszystkiego! 24-letnia Monika K. ze Szczecina (woj. zachodniopomorskie) tak bała się, że z powodu tuszy rzuci ją chłopak, że zdecydowała się... połknąć ohydnego tasiemca! Monika K. od dwóch lat ma 23-letniego partnera. Niestety - od dawna ma [...]
Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]
[...] krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu [...]
Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]
[...] - 8 - 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4s x 15 - 12 - 10 - 10 Uginanie z hantlem w oparciu o kolanu - 3s x 12 - 12 - 12 Sobota - wolne Niedziela - wolne Jakoś tak. Mam również pytanie. Czasami pracuję po 7h na schyłka, czasami dzień po dniu. Moje pytanie brzmi czy mam jakoś oszczędzać te prostowniki podczas ćwiczeń? Chodzi mi o [...]
[...] rund. Jeśli Vargas stanie w ringu by uciekać jak laleczka Barbie, znokautuję go w ciągu czterech rund. 10. Widzicie strach w moich oczach? Nie boję się nikogo, szczególnie takiego tchórza jak Vargas. 11. Zamierzam go uderzyć tak mocno, jak jeszcze nigdy nikt go nie uderzył. On nie chce przebywać w tym samym ringu co ja. 12. Mówiłem już o tym, [...]
[...] treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później tyrać do maksa, bo wiadomo, że podczas przysiadów łydka rozciąga się maksymalnie i wtedy większy progres, czy robić na [...]
[...] stwierdziłem ze już dosyć tego i poszedłem na siłownie, ale ze względu na ograniczony czas (rodzina, praca) więc kupiłem sobie ławeczkę , hantle (w sklepie dekathlon).I tak zacząłem ćwiczyć z dniem 1 sierpnia z wagą 110kg i do 20 listopada warzyłem 97kg i musiałem przerwać z powodu operacji(wyrostek robaczkowy)i teraz chcę znowu zacząć [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
