tak chce

[...] tego uniknąć. Z 2 strony wiem, że z ilością aerobów nie wolno przesadzać, gdyż spowolni to rozrost mięśni. Bardzo proszę o rade w tym zakresie. W tej chwili mój plan wygląda tak: DZIEŃ 1 poniedziałek BRZUCH: ABS KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na [...]

[...] Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym [...]

[...] gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile tylko chce brac np 30kg ale 15podniesien, tak zeby sie nie meczyc. Wylaczam glownie plecy, napewno nie chce MC, jedynie co to wioslowanie i drazek. Czytalem wszystkie tematy i posty ze silownie powinno rozpoczynac [...]

[...] Po prostu siłownia standardowo była wieczorem, ale diety nie trzymałem dlatego że nie widziałem sensu aby jeść 2/3 posiłków które powinienem. Teraz wraca szkoła co tak naprawdę pomoże mi utrzymywać dietę wstając tak jak powinienem i spożywając wszystkie posiłki jak się należy. Zanim przejdę to podam może takie podstawowe informacje, a o [...]

[...] słodycze, ale obecnie staram się nie jeść Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia: bardzo dobry, wszelkie badania w normie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, spinning, ćwiczenia [...]

[...] dla mnie cwiczeniu poszło dosc mocno chyba Ostatnie treningi było chaotyczne i w sumie na maksa dochodząc do 1-3p. co tydzien No i dało to efekty Niestety do swiąt tak jeszcze bedzie :/ ale skoro daje efekty to po co zmieniac A tak na serio to teraz bede jechał sobie 5x3p do swiat zeby juz nie zajezdzac sie mocno. WYMIARY Klata 113-115 [...]

[...] niczego bardziej wykwintnego. Czasami jest to np. makaron z leczo z tuńczykiem. Staram się żeby każdy posiłek był w miare zbilansowany. Niestety zauważyłam,że odkąd się tak odżywiam i ćwiczę mniej niż kiedyś moje ciało jest zdecydowanie mniej jędrne, a brzuch większy. Czy moze to tylko woda w organizmie? Czy może zmniejszyć udział [...]

[...] Tak to realnie wygląda. Dlatego pytanie do was jak to przestawić aby miało ręce i nogi Panowie. Jakie poprawki zalecacie? Jeśli chodzi o suplementacje to zasugerowano mi takie zestawienie: CM3 360 kapsułek JABŁCZAN KREATYNY HMB FC 440 kapsułek Seria VIP GainBolic 6000 4 kg Kreatyna+HMB całe opakowania do zera czyli 8tygodni. Gainer wychodzi [...]

Witam mam ogólnie spory problem(jak dla mnie).Od dłuższego czasu trenuję(a raczej trenowałem) kyokushin niestety przez szkołę musiałem to wszystko rzucić od tak:( Niedawno pojechałem na bardziej poważny trening który prowadził nasz shihan z zawodnikami mniej więcej w moim wieku...Podczas truchtu kiedy tak naprawdę odpoczywałem kiedyś, męczyłem [...]

[...] Warszawa Łukasza Fabiańskiego. Ale czyim kosztem? Artura Boruca, który ma niepodważalną pozycję w Celticu Glasgow? Wojciecha Kowalewskiego, który właśnie wywalczył ze Spartakiem Moskwa wicemistrzostwo Rosji? Tymczasem Jerzy Dudek od początku sezonu siedzi na ławce Liverpoolu. Sytuacja jest patowa Janas wielokrotnie deklarował, że na największą [...]

[...] do kwietnia 2015: z Arkadiuszem Czerwem kwiecien/maj http://s5.ifotos.pl/mini/201505091_sraessw.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/201505261_sraesap.jpg TRANSFORMACJA NA ZDJ 80 KG http://s2.ifotos.pl/mini/babjpg_sraeaeq.jpg Na ten moment tak to wygląda waga to jakieś 85 kg http://s5.ifotos.pl/mini/122487236_sraesqs.jpg ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA :)

[...] musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce [...]

[...] (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? minimum to 2km, w weekendy potrafię zrobić do 4,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak (mam słabą wytrzymałość) b.chce schudnąć ok 5kg d.chce poprawić swój rekord ok 32s na 50m 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul 60% grzbiet 30% żaba 10% [...]

[...] Władysławowa,Będę tam 17 dni. Jadę z kolezankami, Mamy kwatere bez wyzywienia,no i tu zwracam się do Was o pomoc. Kilka osob z forum zna mnie,jedni mniej drudy wiecej i jako tako orientują się w moim temaacie. Dla tych niewiedzących cos o sobie- Dorota 18 lat ok. 46kg 168cm,przez rok straciłam ok. 20kg. Z 65-66 spadłam włąsnie do 46,Nie będę się [...]

Temat już chyba był, ale skasowano, wnikał nie będę dlaczego. Proszę o nie dawanie SOGów w temacie by nie poleciał, chce poprostu stworzyć świąteczny klimat i apeluje o zachowanie elementarnych podstaw kultury. Tak więc: Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia i Nowego 2007 Roku życzę Wam samych dobrych, jasnych, ciepłych, zdrowych dni, [...]

[...] i jeżeli ryż z kurczakiem idzie bezpośrednio po treningu to zamiast ciemnego daje biały ryż. Staram sie dorzucić 6 posiłek w postaci jogurtow naturalnego ale zwykle jestem tak przejedzony całym dniem, ze nie mogę na niego patrzeć. Staram sie nie jeść "smieciowego" jedzenia tylko cały czas jechać taka dieta ale czasem pojawia sie problem ze [...]

[...] J makaron z sosem pomidorowym i kurakiem. Teraz już kładę się spać bo padam ze zmęczenia a jutro mam kilka spraw do załatwienia. Pozdrówki! Mam nadzieję, że test będzie interesujący i efekty końcowe będątakie jak zakładam J Wszystkie uwagi będą mile widziane. Postaram się robić rozpiskę z każdego treningu i wszystko dokładnie opisywać.

[...] sytuacji. Jak trwoga to do... sfd. Jest w tym moja wina+ zbieg roznych okolicznosci, ale zaczne od poczatku... dawno dawno temu za gorami za lasami, no dobra nie az tak dawno bo w Kwietniu br w okolicach swiat poczulem bardzo ostry bol gardla, olalem to jak wiekszosc takich blachostek. Nie mialem czasu na choroby: swieta, silownia, [...]

Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]

[...] mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca), aktywność tą [...]