[...] (pełnoziarniste węglowodany, chudy nabiał, tłuste ryby morskie, chude mięso- głównie drób, dużo warzyw, owoce, unikam słodyczy, alkoholu itp). jednak wiem, że coś jest nie tak. Chciałabym w końcu wyzdrowieć :( Pracuję głównie przy biurku, ale dużo ćwiczę (min 4 razy tygodniowo ćwiczenia fitness- głównie spalające, aeroby, zajęcia typu "fat [...]
Wita. Sprawa wygląda tak - cykl już miałem przez Was, czyli profesjonalistów ustalony, ale po przemyśleniach proszę o pomoc w ustaleniu nowego - masa później redu. Sytuacja jest taka, że przez pół roku jestem za granicą (misja). Z dietą jest tak, że żarcie jest jakie jest. Ryż, makaron, kurczak, jajka, jagnięcina, wołowina, od ch... warzyw i [...]
WIATAM MAM PYTANKO CHCE WPROWDZIC W TRENING KLATKI PIERSIOWEJ SCIAGANIE LINEK WYCIAGU TRENUJE 4 LATA TRENING BEDZIE WYGLADAL NASTEPUJACO . WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE POZIOMEJ 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 15-12 POT. ROZPIWTKI W SKOSIE15-12 POT. DO TEJ PORY TAK TRENUJE ZAJE.. CWIWCZENIA CHCE [...]
Krutko o mnie wiek - 19 bf- 15 waga 95 ssa- nie gen - mezo endo wymiary - profil odzywki czy byly - tak czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok ) MOJE WADY -Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic - [...]
jakis miesiac temu nagle zaczal mnie bolec kciuk, tzn.w sumie tak bardziej przy nadgarstku, tzn. boli kiedy reka układa sie jak do roebinia pompek czy wyciskania np. na barki. BYłem na tentgenie ale nic na nim nie było, powiedziano mi zeby smarowac masciami (fastum itp.) i an noc okłady z altacetu, no i robie juz tak z 3 tyg. i nie chce przejsc. [...]
[...] chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia za ok 2-3 tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam wszystkich Chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety. Słowo wstępu. Do tej pory jadłem co popadło w różnych ilościach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rzepek i uszkodzoną powierzchnię stawową), ortopeda zrobił mi serie zastrzyków w kolano z kwasu hialuronowego i dostałam lek Strectum 500 - stan kolan jest jako taki, nie boli mnie w każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z czworogłowymi i kulszowo-goleniowymi. Pytałam [...]
Elo Elo! Oto przepis na naprawde super kotleciki ktore wykminila moja mamcia:) A wiec tak, potrzebujemy: -podwojny filet z kuraka -25 dag pieczarek -czerwona i zolta papryka -2jajka -cebula -2lyzki maki ziemniaczanej -ziola prowantalskie -oregano -natka pietruszki Przygotowanie: -Filet kroimy na maxa drobno np. w kosteczke,oproszamy ziolami, [...]
[...] zredukować smalec i 1 Raz w życiu się wyrzeźbić dopinając dietę i trening, zawsze trenowałem na masę nigdy nie czułem potrzeby bycia docietym aż do teraz =), i mam takie pytanko czy przy ujemnym bilansie kalorocznym, dużej ilości cardio, odpowiednim treningu, mam tak samo dawkować testosteron? Zmienić lub nie dawkę, lub zmienić [...]
[...] LH) następnie - 6-15 HCG (wg autora Podawanie hCG konczysz na dwa tygodnie przed momentem w ktorym SAA przestana dzialac aktywnie w organizmie) 250iu co 4 dzień (tak żeby strzał pokrywał mi sie z co drugim biciem tescia) a potem 2 dni po ostatanim propie (czyli jakies 16 dni po ostanim HCG) clomid 50 mg przez 3 tyg. Co myslicie o [...]
Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? ;] ile to powiedzmy piersi w sztukach(z [...]
[...] jeszcze, bialko z dymatiza i UYM z MHP bialko do sniadania i przed snem? UPM po treningu? bcaa 30 min przed silownia i na 2 serie przed skonczeniem treningu? dla tego przed skonczeniem treningu zebym mial chwile przerwy miedzy bcaa a gainerem prosze o rady, wazne bo chce to brac tak jak trzeba a nie tak zeby wyrzucic kase na marne i tylko zjesc
Czegos takiego jeszcze nigdy nie mialem wogole mi sie nie chce cwiczyc,zawsze im jest cieplej tym mniej sie chce,ale np wczoraj przyszedlem i moj trening wygladal tak 5 serii wyciskania lezac,3 serie wyciagu na triceps,4 serie na barki i koniec treningu.Musze se dac siana na jakies 3 miesiace bo juz nie ma to sensu.P.S Cwicze 3 lata wy tez tak [...]
Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]
[...] 10 minut dymi jakimś gównem z boku , zwarcie mam chyba. Planuję już na początku czerwca trochę się uzbroic ... 1. Parnik z brauna - używa ktoś z Was ? Dajcie recenzję jeśli tak. http://www.braun.com/pl/products/fooddrink/foodpreparation/multigourmet.html 2. Blender z brauna - analogicznie, rzucajcie oceną. [...]
[...] wbilem na propa na któym jestem już 4 tygodnie i ...chce dołożyć na koniec mały bonus)..Niektorzy powiedza ze wszystko zepsulem i zebym sie odblokowal...ale wcale nie jest tak źle..progres siłowy, masowy jest wg mnie ogromny a jak mam co chwile rozstrajać swój organizm to wole to zrobić raz a pożądnie (moze glupie myslenie ale juz slyszalem [...]
[...] piłke nożna. Ogólnie byłem chudy, zero miesni. Czesto trenowałem, słabo sie odzywiałem. często cos mnie bolało, ciągle czulem sie przmęczony, nogi ciągle mnie bolały, miałem takie cos ze np uda mnie kuły(chodzi o miesnie), potem doszły plecy, mega ból prostowników. Zacząłem chodzić na siłowni, cwiczyłem triceps(to chyba nazywa sie francuskie [...]
[...] po cyklu a w ostatnim tygodniu kreatyna ... 4. Czy dawkowanie wg zaleceń wystarczy, czy w 3 tygodniu zwiększyć dawkę h-drol do 3 tabsów? Jeśli chodzi o h-drol to może tak: 1 tydz. 1 tab 2-3 tydz.2 tab 4-6 tydz 3 tab 5. Brać jednocześnie oba środki czy osobno? Będę wdzięczny za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 [...]
Hej, mam 26 lat i własnie poznałem super dziewczynę, dla której chce zmienić swoje zaniedbane ciało. https://i.imgur.com/WpLPCjW.jpg https://i.imgur.com/TExYqmB.jpg Przestałem trenować cokolwiek w wielu 18 lat po złamaniu nogi. Od tej pory moja sylwetka się praktycznie nie zmieniła. Nowe mięśnie się nie rozwinęły, a tłuszcz pokrył ciało w [...]
[...] jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam 3 lub 4 razy w tygodniu a tu efektu nie ma [...]
