W tym tygodniu zmienilem. Postaram sie to jakos odmienic. Zrobilem tak: przysiad 50x15 co 10 kg do 110x15, potem 120x10, zrobilbym pewnie 15 ale mialem tak spiete prostowniki ze odpuscilem (czekal mnie jeszcze martwy ciag). W martwym zrobilem 60x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15, 120x15. Dalej nie robilem, nie chce sie za***ac za pierwszym razem. [...]
mam takie pytanie bo chcę biegać wieczorem tak ok 22 i jak z posiłkami ? po bieganiu zjeść tylko twaróg jak codzień na noc czy coś zmieniać ? bo w sumie pasowao by mi tak akórat wieczorem ale niechcę mieszać znowu w diecie. czy aero mam traktować jak normalny trening i zarzucać potem ww tylko znowu ww tak nanoc to chyba nie zabardzo proszę o pomoc [...]
no maksy do niczego nie są potrzebne. no może do takiego d****nego chwalenia się wszystkim. Znam gościa który maksymalnie bierze na serie 60-65kg a na maksa bierze 120kg. Wiec jak to można określić? Że słaby jest ale na raz dużo podniesie? I po chvja tak na raz? Do niczego to nie potrzebne. No ja też za duzo nóg nie ćwiczyłem ale teraz robie MC , [...]
ember tak spróbowałam torcika cieniutki kawałek i sernika ,ale sernik był zrobiony z twarogu i samych białek dałam malutko cukru i zrobiłam cieniutkie kruche wiec nie taki zły. Zostało jeszcze troszke więc chyba jutro zmaroże.U mnie jeszcze multum imprez, w lutym mam urodziny dwa dni pózniej rocznice ślubu ,a potem tez jeszcze w lutym imieny wiec [...]
Naprawdę cieszę się, że wyszedł dzisiejszy aż tak dobrze :D Tylko w tym momencie nie jestem pewien jak z tymi przerwami zrobić teraz. Mówisz, że lepiej nie modyfikować Lafaya w tę stronę. Myślałem, żeby może jednak jeszcze przez te 2 kolejne treningi (za tydzień już skończę 2 poziom) wydłużyć sobie przerwy (już nie koniecznie do pełnej dowolności, [...]
Ok -wstawiajcie po 5-4 powtórzenia...:)-Wasza strata....:) Co do daty ok-wstawcie z kartka i wpisana data-tak samo to wiarygodne jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo [...]
Ok -wstawiajcie po 5-4 powtórzenia...:)-Wasza strata....:) Co do daty ok-wstawcie z kartka i wpisana data-tak samo to wiarygodne jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo [...]
Kurde nie wiem. Z jednej strony jestem totalny amator, który uczy się od "zera", ma mało siły z różnych powodów, nie chce się rzucać w każdy konkurs, bo tak wypada, ale z drugiej, to prowadzenie przez mistrzów tez działa. Nie wiem, nie wiem. Przemyśle, zobaczę
Kurde nie wiem. Z jednej strony jestem totalny amator, który uczy się od "zera", ma mało siły z różnych powodów, nie chce się rzucać w każdy konkurs, bo tak wypada, ale z drugiej, to prowadzenie przez mistrzów tez działa. Nie wiem, nie wiem. Przemyśle, zobaczę Właśnie tacy amatorzy najwięcej mogą skorzystać i poprawić się.
[...] nagranie, ale nie obiecuję. Nie chcę być posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z dorzuceniem do planu jednego treningu [...]
[...] będę narzekał. Spokojnie, teraz muszę dobudować tu i ówdzie, przyjdzie czas na zrzucenie wody i resztek fatu teraz możesz żałować, że nie zrobiłeś zdjęć podczas zawodów No tak, ale to byłby zafałszowany obraz bo wtedy byłem odwodniony. Fakt, definicja była dużo lepsza ale ja chcę oceniać postępy a proporcje się przecież nie zmieniły. Łeb mi [...]
Hubert, mam pytanko Modyfikuję lekko plan i chcę wsadzić rampy, w SQ i MC I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 Można schodzić na takie małe ilości powt, [...]
[...] więc rezygnuje z tego ćwiczenia, bo to był znajomy ból niegdyś kontuzjowanego lewego łokcia. Unikam wszystkiego co może być jego przyczyną. Dokończyłem linkami wyciągu i tak już pozostanie. Pompa fajna, nieźle to wyglądało po treningu, mogłem fote cyknąć Fat leci w dół niezależnie czy tego chcę czy nie [...]
no ja tez bym chciał zeby nie byc głodnym, a tu zjem i zaraz bym mógł znowu jesc i w sumie miche trzymam a fat tak za bardzo nie chce leciec hubert tobie to dobrze
[...] Boli mnie dosłownie wszystko. Byle do wieczora ****************************************************************** Nastąpiła po namyśle zmiana w zestawach upper body i tak: wtorek klatka grzbiet 1. Wyciskanie na skosie rampa 6 2. Wiosło nachwyt rampa 6 3. Chest dips rampa 8 4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8 5. Rozpietki na skosie [...]
[...] i nie ma co zwalać na budowe Argumenty proszę. A twierdzenie że budowa ciała i wady postawy nie maja wpływu na technikę i zdolności motoryczne w danym ćwiczeniu, szczególnie tak złożonym jak przysiad to... Nie dopowiem żeby nie używać wulgaryzmów. dla ogolnego rozwoju lepsze są siady tzw olimpijskie Dla ogólnego rozwoju... czego? Olimpijczyk [...]
[...] kibica. Ważę 8 kg więcej niż przed rokiem a nie wiem czy w obecnej sytuacji stać mnie na lepszy wynik (może po odpoczynku te 160 bym wymęczył). Wstyd iść do ludzi z takim czymś. Najśmieszniejsze jest to, ze gdybym podszedł do wl na luzie (jak do pozostałych ćwiczeń, gdzie nieustannie notuję progres) to śmiem twierdzić ze szło by [...]
[...] konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - tak - czy to pytania zada sobie klasyczny kulturystya, dla którego wszystko jest nowe ? Nie. On wedle tamtej koncepcji ćwiczy dany mięsień 3 razy w tygodniu, 2 razy w [...]
[...] Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić) 8. [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
