Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]
Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]
[...] schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, zero miesni, tylko skora i kosci...jak to czesto bywa przy utracie tak duzej ilosci wagi w krotkim czasie- odzyskalam niemal calosc- zdecydowanie lepiej czuje sie w mneijszym formacie i teraz po 5 latach znow chce podjac walke o dobra [...]
1. interesuje mnie takie zagadnienie.. wg. atlasu cwiczen rozne miesnie potrzebuja rozny czas na regeneracje - czy gdybym jakims cudem ulozyl trening tak, by kazdy miesien zachowal okres potrzebny do regeneracji (a jak wiadomo sa rozne) to czy miesnie rosly by nieproporcjonalnie ? podam przyklad: - barki i biceps cwiczony co 5 dni - klatka [...]
Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]
[...] diety typu - kopenhaska, ktora absolutnie sie dla niej nie nadaje. dane mamy: 56lat, 167cm wzrostu, 106kg wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2481.. mam nadzieje ze tak powinno byc czy mogę zaproponowac jej np cos takiego? : pięć posiłków co 3 godziny POSIŁEK 1, 2, 3, 4 do wyboru jeden skladnik z każdej grupy: 1. 100g sera białego [...]
[...] chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym ektomorfem, dietę mam niemal gotową, teraz kwestia ćwiczeń, potrzebuję Waszych porad. Moja sytuacja wygląda tak, że mam do dyspozycji drążek rozporowy i gryf łamany z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam [...]
[...] w pon , sr i pt . W kazdy dzien tygodnia inny zestaw cwiczen ... dlaczego ? Poniewaz chce zeby pt byl najlezjszym dniem i zebym mial czas na regeneracje , pozatym cialo tak szybko sie nie przyzwyczai do tych cwiczen , mam duza ich roznorodnosc i co najwazniejsze rozne cwiczenia pozwola mi polozyc rozny nacisk na rozne grupy miesni . [...]
[...] stosowałem żadnych diet dlatego też nie mam o nich pojęcia. Ale po przeczytaniu kilku tematów coś tam stworzyłem. Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś [...]
[...] byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż w biodrach.I tu nasuwają się pytania: 1.Nie jestem jakoś bardzo silny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 75,5 kg wagi, ćwiczę od 9-10 miesięcy a zaczynałem ważąc 64 kg (nie piszcie, że za chudo na rzeźbę bo nie chce być tak szeroki jak wysoki :P). Myślę, że przyszedł czas zredukować trochę tłuszczu i teraz kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 [...]
Witam panowie i prosze o pomoc bo na łeb dostane nie długo. Sprawa ma się tak - od dokładnie tygodnia mam kosmicznie wzdęty brzuch oraz brak apetytu. Mogę normalnie cały dzien nic nie zjeść i nie odczuwam głodu, dopiero jak mi się zaczyna w głowie kręcić to idę zjeść "na chama" mimo ze mi sie nie chce. Przez taki dzień nie jedzenia mam mimo to [...]
[...] i czy przy tym trybie żywieniowym podanym wyżej mogę tej masy nabrać? Trzecie pytanie odnośnie suplementów, czytałem sporo tematów w większości odradzaliście brać suplement tak szybko, ale dla pewności chciałem spytać czy jakieś dobre białko nie pomogłoby ? Czwarte pytanie. Czy przy ćwiczeniu na masę, bieganie jest dobrym pomysłem? Jeśli tak to [...]
Witam mam takie pytanie może bardziej jest ono Związane z glowa ale chciałbym się spytać jak sobie radzicie gdy po prostu nie chce wam się trzymać diety? Ja mam coś takiego zs powiedzmy 2-3 dni tygodnia trzymam ta dietę a później w ciągu tygodnia już mi się nie chce w ogóle na wyj**ce że tak powiem. Może nie jest to duża liczba kalorii bo ok 3400 [...]
[...] to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu . Plan Wtorek/Czwartek/sobota Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. [...]
[...] w odcinku ee ( po środku plecach ;p ) niby poprzez krzywą miednicę ( 1 cm wkładka do buta ) no i teraz nie mam czym się chwalić, jedynie tym, że wyleczyłem okrągłe plecy, tak mogę powiedzieć bo prawie wcale się nie garbie, te ćwiczenia z kartki mi pomogły, ale dlaczego na tą skolioze mi nie pomagają? Wkładke mam już bardzo długo, skoro to od [...]
Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]
[...] każdy mięsień działał osobno, mam kiepską koordynację, szybkość, refleks i siłę. Tak się dzieję nawet po solidnej rozgrzewce i po skończonym całym treningu nadal nie jestem tak jakby ,,rozgrzany" mimo, że trening jest ciężki i niewielu na siłowni potrafiłoby wykonać nawet dwie takie serie (trenuję obwodowo). Dopiero jak doprowadzę się do takiego [...]
[...] której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete) * plecy = czy tu wystarczy wioślarstwo(+ergometr) i podciąganie? Generalnie do tej pory ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość [...]
Cwicze teraz treningiem HST 3x/tydz. Dodatkowo do tego chce zastosowac trening brzucha z flexa ten co jest podany na forum i mam pytanie czy moge cwiczyc brzuch w dni nietreningowe ?? czyli np. hst jade w sr, pt, niedz a brzuchy pn, czw, sobota ? Chce tak zrobic bo nie chce mi sie tak dlugo siedziec na jednym treningu.
