Plan FBW do oceny

Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !!

Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . Ektoformik z swietna genetyka atletyczna . Preferuje sztangielki i niechce wrzucac na ten cykl MC ,na nastepnym bedzie . Zamierzam cwiczyc w pon , sr i pt . W kazdy dzien tygodnia inny zestaw cwiczen ... dlaczego ? Poniewaz chce zeby pt byl najlezjszym dniem i zebym mial czas na regeneracje , pozatym cialo tak szybko sie nie przyzwyczai do tych cwiczen , mam duza ich roznorodnosc i co najwazniejsze rozne cwiczenia pozwola mi polozyc rozny nacisk na rozne grupy miesni . Zastanawiam sie ten nad wrzuceniem Pleców przed Tripem , nie bedzie to jakos kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze .

A wiec :


1. PONIEDZIALEK :

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(2h) 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie
Sztrugsy hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadie 2 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
Uginanie ze sztangielgami stojac 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


2. ŚRODA :

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac(1h) 2 serie
Przyciaganie linki w siadzie plaskim 2 serie
Sztrugsy Hantlami 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie sztangi nachwytem//modlitewnik 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


3. PIĄTEK :

Brzuch ABS II
Rozpietki siedzac//maszyna 3 serie
Odwrotne rozpietki siedzac//maszyna 2 serie
Pompki w podporze tylem 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu//siad//szeroko 2 serie
Przenoszenie sztangi"lezac"na maszynie 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie ramion na wyciagu(1h) 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 00

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7m

Uprawiane inne sporty: Biegi itp itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Dobra masowa dieta

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: doping

mysle ze nawet lepiej jak plecy przez tricepsem. najpeirw wieksze partie mniejsze pozniej.

a lydek raczej nie przetrenujesz :) chociaz 2x w tyg starcza. przedramiona wywal. pracuja przy prawie kazdym cwiczeniu. a w piatek sie nie oszczedzaj. masz caly weekend na regeneracje. bez sensu.

Plecy chce walnac przed tripem na wszelki wypadek gdybym zbyt tipy spompowal i moje ramionaby wymiekly . Nie to ze w piatek sie oszczedzam ,ale jak juz robic lzejszy tren to pod koniec tygodnia . Poprostu rozlozylem wszystkie interesujace mnie cwiczenia ,zeby na piatek przypadal najlejszy sposrod wszystkich dni :) .

:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal.

A

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi stojac 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s serie
Wioslowanie 3s
Przysiady 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ze sztanga 2s

B

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko sztanga 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Martwy ciag 3s
Sciaganie drazka 3s
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie ze sztangielkami mlotki 2s
Pompki na poreczach 2s

i rob na zmiane A-B-A nastepny tydz zaczynasz od treningu B.

"Preferuje sztangielki"
"i niechce wrzucac na ten cykl MC"

I czy aby 2 serie na nogi to nie za malo ? To dosyc duza partia ...

I jakie sa wady i zalty systemow : A-B i A-B-C ..jaka jest roznica pomiedzy nimi?

Przemyslalem i moze rzeczywiscie dodam martwy ciag...mysle nad robieniem go na maszynie smith'a . I takie glupie pytanie z czystej ciekawosci . Da sie robic MC sztangielkami?

bez MC to masy nie zrobisz ;p niestety. nie wiem raczej nie. sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie...


1. A :

Brzuch ABS II
Hantle na skosie 3 serie
Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie
Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangielkami 2 serie
Hack Przysiady smith 3 serie
Uginanie ze sztangielgami stojac z supinacja 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie


2. B :

Brzuch ABS II
Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie
Martwy Ciąg Smith 3 serie
Sciaganie drazka szerokim nachwytem 1 seria
Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie
Uginanie nog lezac 2 serie
Uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 2 serie
Wspiecia na palce w siadzie 2 serie

wszystko ok moim zdaniem a brzuch sobie rob w nietreningowe najlepiej