[...] to po prostu masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g chleba razowego banan Pomidory 11:15 2 Posiłek 150g twarogu 100g chleba razowego banan 15ml oliwy 100ml mleka 14:15 3 [...]
[...] ale starałem się w ćwiczeniach izolowanych doprowadzać do załamania w każdej serii.W przysiadzie tego nie robiłem gdyż nie było nikogo na siłowni w razie coś by poszło nie tak (Byli ale nie wyglądali na takich co by wiedzieli co zrobić w takiej sytuacji) Zdjęcie pleców z dzisiaj ( na zimno gdyż ćwiczyłem tylko i wyłącznie nogi) Moim zdaniem [...]
[...] wolny , zakwasy dalej masakryczne. Waga idzie cały czas dużymi krokami do przodu a wcale nie ładuje dużo węgli w siebie , znak że ciało na prawdę zszokowane jest Plan jest taki Przez następne : 6-10 tygodni postaram się dobić do tych 95kg. Gdy już skończę okres masowania: Prawdopodobnie utnę wagę do około 85kg po czym będę powtórzę cały proces [...]
Dzień 52 Trening nóg Tak jak mówiłem dzisiaj dorzuciłem do swojej suplementacji Monohydrat kreatyny i SAW. Odczucia po SAW: Świetnie pompujący suplement , nogi miałem jak balony i dwugłowe masakrycznie były spompowane po przysiadzie co nigdy mi się nie zdarzało , jeżeli chodzi to SAW dominuje nad Jack3d jeśli chodzi o pompę.Polecam go wszystkim. [...]
[...] albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co [...]
[...] z przysiadu do oceny. Cięzko mi usadowić telefon w dobrym miejscu. Miska dzisiaj średnia, potreningowy zrobiony na szybko, bez warzyw, ogólnie lipa. Kcal dopięte, tak jak powinno być, znowu ostatni posiłek najwięcej kcal, ale praktycznie w nim wszystkie tłuszcze z całego dnia, więc nie dziwota. Teraz jak patrzę to białka więcej niż w [...]
Dzięki za opinię. Wiem, też mam teraz taki zamiar. Białko i tłuszcze będę starał się trzymać na stałym poziomie, tj. Białko 2 g, a tłuszcze 1 g. A węglami będę manipulował. Z jednej strony trochę się cieszę, że teraz będzie więcej jedzenia, bo ostatnio chodziłem dość głodny. Teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie przy nowych pomiarach, różnie mi [...]
[...] że to pierwsze. Sam zresztą jutro sprawdzę. Jak zjem to co mam to będę kupował świeży i kroił. edit. co do wpc to wiem, ostatnio dość często korzystam z tego. Często jest tak, że po prostu nie mam już mięsa i jem wpc, bo nie mam jak inaczej podbić. Teraz zrobiłem już przynajmniej zakupy na cały tydzień, więc białka powinno być jak najmniej. [...]
[...] ;) Bardzo dobre, jutro do pracy chyba znowu zrobię, bo to tylko chwila roboty, a nie chce mi się stać rano w kuchni. Potem będę musiał pomyśleć nad jedzeniem, bo głupio tak ciągle jeść gofry w pracy%-) Dziś frytki krojone w mniejszych oczkach w krajalnicy, chwila roboty i 4 ziemniaki pokrojone. Wyszły bardzo dobre ;) Wieczorem jajecznica, [...]
Lucky, wybacz że trochę tak pytam z lenistwa, ale za bardzo nie chce mi się wertować stron :D więc pytanie brzmi czy mógłbyś podać co konkretnie wrzucasz do tej "zaprawy" do gofrów? jakiś przepis jakbyś mi skrobnął albo link do konkretnej strony w Twoim dzienniku. No i jeszcze jaki rozkład btw. Gofrownica leży odłogiem a chętnie też bym urozmaicił [...]
Tak zamierzam zrobić. Mam nadzieję, że uda się wyciąć ten fat ;) Nie chcę schodzić nisko z kcal, bo potem cały dzień chodzę głodny ;) Dzięki za sugestię.
Jak mówiłem wcześniej, podłapałem ten pomysł i tak o tym napisałem. Mimo że w głowie coś dalej siedzi to w praktyce nie wiem czy bym dał radę. 800-1000 kcal i to praktycznie same białko plus małe ilości tłuszczu i znikome węgle to ciężka sprawa. Zresztą w blogu Eltoro widać było, że to dość hardcore ;) No też mam nadzieję, że tą drogą co idę uda [...]
Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]
[...] jakieś jedzonko. To sprawiło, że dzień potem trupem nie byłem jak zwykle tylko jakoś funkcjonowałem. Dzisiaj dieta trzymana. Waga i pomiary wydają się bez zmian, tak więc zwiększam kcal. Nie podbijam narazie węglami, bo już mam ich naprawdę dużo. Podbijam w sumie łącznie o 300 kcal (+20g B i 20g T + 10g W), czyli będzie 200g B, 450g W [...]
Wcześniej jechałem na 180 g cały czas, czyli ok 2,25 g na kg m.c. Teraz dałem 20 g więcej, czyli 200 g czyli 2,5 g na kg m.c. Chyba tragedii nie ma ? A taki zabieg dałem, żeby zwiększyć kcal. Dodatkowo zwiększyłem 20 g w tłuszczach i wyszło mi z 300 kcal. Węgli i tak już mam sporo (5,6 g na kg m.c). Uważam, ze to dużo, a powiem szczerze, że nie [...]
[...] stojąc, po 2 serii czułem, że będzie przysłowiona dupa. Kurde nie wiem czemu, ale mega cięzko mi tam dorzucić ciężaru. Potem pompki na poręczach, dorzuciłem 2,5 kg. Robiłem tak w 3 seriach, a w ostatniej po 3 powtórzeniach przestałem. Potem zrobiłem jeszcze 2 serie z CC. Generalnie trening mega średni. Nagrałem filmik z pompek to powiedźcie czy [...]
[...] kg. Dziś zrobiłem sobie nalesniki z dżemem, dżemu trochę za dużo, bo mega słodko mi było, ale chyba bedę robił je czesciej niż zjadał same słodycze itp. Wieczorem mimo jako takiego głodu cięzko wchodził ryż z kurakiem, chyba powoli się nudzi :D Trening: Przysiad 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x [...]
W końcu trochę krytyki VLCD się pojawia, bo ostatnio modna stała się ta metoda i sporo osób w pośpiechu chce zgubić to co zostało z nie do końca zrobionej/udanej redukcji właśnie poprzez VLCD. Sam nie stosowałem więc za bardzo wypowiadać się nie będę, ale musiałbym być naprawdę zdesperowany lub na ostatniej prostej do max. wycinki ( czyli też [...]
17.09.2014 DNT Miał byc trening, ale musiałem jechać na drugi koniec miasta odebrać coś z magazynu, bo kurier nie raczył nawet zadzwonić i od razu zawiózł paczkę do magazynu. Jak poczytałem trochę opinii o DPD to niestety codzienność. Tak więc dla tych co są z Wrocka to ostrzegam przed nimi :P Potem znów gdzieś pojechać i stwierdziłem, że nie ma [...]
[...] robić, ostatnio doszedłem chyba do 3500 kcal, węgli miałem z 500 g i zjedzenie wtedy wszystkiego było dla mnie mega męczące. Inna kwestia waga mi stała, wydawało mi się, że nic nie idzie do przodu, a wyszło tak, że wszystko szło w bebzon mimo stojącej wagi. Czyli chcesz mi powiedzieć, że robiłeś rekompozycję w stylu 'zamiana mięśni w tłuszcz'?
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
