Zawsze splitem do tej pory leciałem. Po tej redukcji chcę w końcu spróbować FST-7. Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka + dwugłowy - rozpiętki na skosie w dół - wyciskanie sztangi na skosie w dół - wyciskanie sztangielek na skosie w górę - brama - pojedyncze uginanie nóg w klęczeniu Wtorek: plecy + tył barków - martwy ciąg [...]
[...] będę chciał dorzucić tylko w ostatniej 2kg. Bic i tric bez zmian, obecnie mój max. Chociaż chyba pokuszę się za tydzień o +2kg w bicu, bo wu sumie jakbym nie robił, to i tak rośnie :D. Ogólnie z treningu jestem zadowolony, siła jako taka jest. Boli mnie tylko prawe kolano w siadach... Zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiejś opaski [...]
emdee, słabo się czasem robi, jak jest długi odstęp od posiłku, ale żeby zawroty głowy występowały to nie. Co do samego rowerka, to na pewno się przyda. Rano na czczo jak kręcę aero, to nie chce mi się ubierać i znosić roweru. Tak samo w dni kiedy pada przyda się też na pewno Dzień 31 DIETA I SUPLEMENTACJA Dokładnie jak w dniu wczorajszym. [...]
[...] punktu uprzednio przyjmując odpowiednią pozycję. W przypadku odbijania pierwsze kilka cm pokonujesz dzięki pędowi sztangi kiedy nagle wytraca ona pęd i cały ciężar atakuje nie przygotowane mięśnie i stawy. ...A z piciem ja mam odwrotnie. Zimą nie chce się tak bujać po klubach - jeden wypad na miesiąc wystarczy. Co innego teraz, ciągle [...]
Gratuluje fantasycznej sylwetki. Włożyłeś w swoją przemianę wiele wysiłku. Możesz być z siebie dumny. Jak patrze na Twoje pierwsze zdjęcie to aż się nie chce wieżyć że się tak zmieniłeś. Jak widać dzięki ciężkiej pracy można się zmienić ( może i mi się uda) Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów
klasa!!! widac ze jak sie chce to sie da jak juz ktos wspomniał motywujesz do cieżkiej pracy taka forme bym chciał kiedys miec tak jak sam zauwazyłeś że najwięcej fatu spadło z brzucha jak i z pleców ciekawy jestem tego systemu treningowego FST-7 ale za bardzo o nim nic nie wiem Ale wspomniałeś że kiedyś cwiczyłes tym systemem nogi a z tego co [...]
[...] 50g ryżu basmati, warzywa 6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 210g białka 90g tłuszczu 190g węglowodanów 2400kcal Ogólnie takie żarcie mi bardzo pasuje, pijąc kawę w ogóle nie chodzę głodny. Z odżywek jutro kupię BCAA, bo jednak wolę dmuchać na zimne. TRENING Więc zdecydowałem się na FST-7 - [...]
[...] na wegle. Po treningu wypilem 90g carbo i zjadlem 150g ryzu + piers z kurczaka, dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl Ci sie taki [...]
Próbowałeś tego Animal Rage na trzeźwo ?:- bo ostatnio po weselu było. Jak tak to jak działanie? bo zastanawiam się między właśnie animal rage, ripped freak i napalm? jakieś porównanie od siebie? ale napalm chyba odpada bo chce bez kretki
Ok, wróciłem Więc tak z grubsza wszedłem już na masę. Ogólnie przez okres letni sporo imprez, wyjazdów itd, więc nie jest to dobry okres na robienie formy, bardziej to walka o przetrwanie. Bez zbędnego pitolenia. Aktualna waga 75kg. Dieta: Carb Cyling z białkiem na poziomie 3g (roślinne + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od [...]
Ta na focie kupna, ale różnie to bywa. Czasem same brokuły albo same pomidory jem. Czasem jak mi się chce, to coś wymyślam. Ale, że nogi mało czy dużo? Bo tak na prawdę to bardzo mało (3 ostatnie ćw. to łydki), ale masa nóg mi już jak najbardziej odpowiada Za dużo tu nie widać, ale jakieś czwórki się tam wyłaniają spod spodenek (fota sprzed 2 [...]
[...] szalu nie było, wiec najwyższy czas sprawdzić poziomą. W wyciskaniu sztangielek za tydzień chcę dorzucić po 2kg w każdej serii. Przy rozpiętkach i wycisku sztangi zostaję tak jak było, dopóki nie dobiję do 6 powtórzeń przy 100kg. Tricepsa na masie nie robiłem rok czasu, więc ciężary mizerne, mam nadzieję, że szybko nadrobię. DIETA I [...]
[...] i wyjśćz podziwu nie mogę, głównie z powodu że Ci się chce codziennie z naleśnikami pyerdolić ;-D. Jak ktoś by mi zrobił i później kuchnie ogarnął to bym jadł %-). A tak mimo to ze jestem naleśnikożercą to rzadko jadam. Widać że tam jest maka 2000, ale nie wiem w jakich proporcjach. Mógłbyś skrobnąć przepis na ciasto i co dodajesz w [...]
[...] sezon plażowy trzeba zrobić formę! Jeśli chodzi o naleśniki, to parę stron wstecz wrzucałem film z manualem jak je przyrządzać :-D Co do startów, to był przez chwilę taki zamysł odnośnie debiutów '16, ale nie zdążę na pewno nadrobić klatki i trochę moje życie zaczęło się zmieniać dynamicznie, więc trza to odłożyć. Ale jeszcze wyjdę na [...]
Paulina, biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]
Paulina, biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]
O Przemo! Jak pojedziesz, to może jakiegoś burgera wciągniemy po Adama zawodach :-D Dzięki Marian. Ciąć chcę tak długo, aż w końcu pozbędę się raz na zawsze dołu pleców i potne czwórki. Czasowo nie ograniczam się wcale.
Bzyku ile planujesz jeszcze redu, jakis konkretny start masz czy najnizej schodzisz z tluszczem? na poprzedniej stronie: Ciąć chcę tak długo, aż w końcu pozbędę się raz na zawsze dołu pleców i potne czwórki. Czasowo nie ograniczam się wcale. czytanie nie boli;d
[...] trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak nigdy nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada %-). Nawet nie chcę myśleć co będzie w środę... https://youtu.be/cgTIqK9fTFQ Miska Dzień [...]
Ale serio. Wyznacz sobie jakieś mniejsze cele. Takie na wyciągnięcie ręki. No i je realizuj. Zobaczysz że tak jest lepiej. Niż mieć tylko jeden dalekosiężny cel. Małe sukcesy cieszą nie mniej niż ten ostateczny duży. Na początek chce się pozbyć tego tłuszczu, strasznie mi przeszkadza :( Potem. Mogę się skupić już na siłę i reszcie. Ale jak pisałam [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
